Ovaj trening od 15 minuta će vam pomoći da skulptujete seksi bok | SR.Lamareschale.org

Ovaj trening od 15 minuta će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Ovaj trening od 15 minuta će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Vaši leđni mišići mogu biti teško videti, ali oni nisu teško raditi.

Kada je poslednji put uzeo lep, dug, težak pogledamo tvoje.

Nazad?

(Zastavši ovde tako da možete naći ogledalo i neprijatno kran svoj vrat za sekundu.) Pa, imate dosta preduzeća, Toots!

"Kada smo raditi, skloni smo da se fokusiramo na delovima tela da zure sve vreme ABS, biceps, noge, zadnjicu", kaže Ian Krejton, trener u cigla u Njujorku, koji je dizajnirao rutinu ovde.

"Dakle, mi zanemarujemo naša leđa, na površini retko vide ili misle o tome."

To je problem humungo, a ne samo zato što propuštate na definiciju gde se najmanje nadaš.

Naši leđni mišići baca u skoro svakom pokretu, tako da kada su slabi, celo vaše telo pati.

Tačnije, mišići oko vašeg donjeg dela leđa zaštite kičme, tako da kada se ti momci ne dobijaju dovoljno pažnje u teretani, rizikujete povrede.

Šta više, jedan pod obučeni srednji i gornji deo leđa (lat, zamke, i rame prostor noža) možete sprečiti dizanje teže tegove i održavanje, recimo, čvrste dasaka ili trbušnjake.

Čak i hodanje postaje efikasnije sa čvrstom leđima, jer su ti mišići održe dobar stav.

Što dovodi nas do sledećeg velikog Perk: poverenje.

"Ništa poseduje sobu kao stoji visok i ponosan, kao rezultat dobro razvijena unazad", kaže Krejton.

Obavlja ovaj redosled dva ili tri puta nedeljno, odmara što je manje moguće između vežbi.

Ponovite dva puta za tri ukupne runde.

Renegade red

Start u poziciji mega sa svakom rukom na težini i vašim nogama širini kukova (A).

Savijte levi lakat i podići bučicu na svojoj strani, pritiskom na desnu bučicu u podu za ravnotežu (B).

Spusti ruku i ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Do pet.

(Fakel masti, da stane, i izgledaju i osećaju odlično sa žensko zdravlje je sve u 18 DVD!)

Dumbbell front Cucanj

Stanite sa stopalima u širini ramena i držite par tegova na ramenima, dlanovi okrenuti jedan prema drugome (a),.

Držite ruke paralelno i torzo uspravno dok pritiskate kukove nazad i savijte kolena na niže u čučanj (B).

Reverse pokret da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

Ove dance-inspirisan čuči će želite da tresi plen:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Band pull-pored

Stajati i držati otpora bend ispred sebe u visini ramena, ruke u širini ramena i ruke pravo (a),.

Drav ruke kako bi svojim stranama kao da vuče bend raspada, steže lopatice zajedno (B).

Reverse pokret da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

Superman Drži

Leže licem nadole sa rukama produžiti pored glave (a),.

Angažovati svoju jezgro i gluteus da podigne ruke, grudi i noge sa poda, pretvarajući dlanove na jedan naspram drugog (B).

Držite 20 sekundi, a zatim niže da se vrati na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do tri.

Slične vesti


Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savete za trening

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene radne dodatke

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Plejlistu koja će vam pomoći da izvučete više vremena u gimnaziji

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraće rastojanje gore ili više puta na ravnom putu?

Post Fitnes

Najbolja kardio treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretne kampove

Post Fitnes

9 Novi načini za toniranje uz tikove