Plan za obuku od 10 K | SR.Lamareschale.org

Plan za obuku od 10 K

Plan za obuku od 10 K

Potpuno izvodljiv način da se pozabavi predstojeću trku

Kliknite na grafiku ispod da biste videli svaki plan obuke:

I pre nego što krenemo, pročitajte uputstva i Vocab od Hadfield:

Osnove:

Tokom ovog plana, treba da ocijeni svoj intenzitet korišćenja tri sistema za bojama: žutoj zoni je udoban, konverzacijski trčanje napor;

Orange ZONA je samo izvan svoje zone udobnosti pri naporu na kojima možete čuti disanje;

Crvena zona je težak napor na kojoj je otežano disanje, ali ste još uvek pod kontrolom.

Počnite svaki rade sa tri minuta hoda na brzim tempom da napumpa puls i povećati dotok krvi u mišiće.

End svaku trku sa pet minuta ohlade šetnju pri laganim tempom da bi svoje telo nazad u stanju mirovanja.

I kad god vidiš dana odmora na rasporedu, zapamtite: Rest dani su jednako važni kao i obuke dana.

Vreme od ubrzava oporavak mišića i poboljšava kvalitet sledećeg treninga.

Smatraju da su planirani odmor dana kao san moramo svake noći nisu opcija, ali obavezno da dobro obavljaju.

Speed Intervali:

Run 10 minuta na lak žutoj zoni nastojanju da zagrijao.

Pokrenuti planirano broj intervala (npr, četiri puta) za dva minuta na hard crvenoj zoni napora zatim dva minuta na lak žutoj zoni nastojanju da se oporavi.

Biranje do tog intenzivne crvene zone, čak i za samo dva minuta, je ključ za poboljšanje brzinu.

Napomena: Cilj je da se radi konačni interval samo kao jaka kao i prvog oporavka je tajna na delotvoran brzine treninga.

Run 10 minuta na lak žutoj zoni nastojanju da se ohladi.

R: Odnos navikavanja na-šetnju za trening.

Na primer, 4 - 1 sredstvo pokrenute četiri minuta, zatim hodanja jedan minut.

Easi Pokreni:

Run for the zakazano vreme na lak žutoj zoni napora ili tempa koje lako mogu govoriti.

Možda u iskušenje da pokupi svoj tempo, ali lako prolazi dozvoli vreme telu da se prilagodi i oporavi od duže, teže treninga.

Negativan Splitsko Pokreni:

Pokrenite prvu polovinu treninga u lakom žutoj zoni napora.

Dial up brzinu do ORANGE ZONE u drugom poluvremenu, sa ciljem da se završi 30 sekundi do dva minuta brže nego u prvoj polovini staze.

To će vas naučiti kako da tempo na treningu i na dan trke.

Mislim "kornjača" u prvoj polovini, a vi ćete imati snage da ga pokupi u drugom poluvremenu i da savlada "zeca."

Dugoročno gledano: treba obavljati u sporo, udobno-konverzacije žutoj zoni napora.

Trebalo bi da budete u stanju da lako održati razgovor.

Na duge staze je ključ trening za izgradnju aerobne izdržljivosti za dan trke.

Forma Intervali: Run 10 minuta na lak žutoj zoni nastojanju da zagrijao.

Pokrenuti planirano broj intervala (npr, četiri puta), radi jedan minut na udobno hard Orange ZONE napora zatim tri minuta na lak žutoj zoni nastojanju da se oporavi.

Fokusirajte se na obrascu: Opustite ramena i držite promet nogu u upravljati tempom.

Tempo Ponavljanja: Run 10 minuta na lak žutoj zoni nastojanju da zagrijao.

Pokrenuti planirano broj ponavljanja, koji radi pet minuta na udobno hard Orange ZONE napora zatim dva minuta na lak žutoj zoni nastojanju da se oporavi.

Run 10 minuta na lak žutoj zoni nastojanju da se ohladi.

U potrazi za odličan način da stavi ovaj plan obuke za korišćenje?

Run Ženska Zdravlje Run 10 HRANA 10 trka u Njujorku 21. Septembra-ili učestvuje u jednom od naših drugih trčanja širom zemlje, ili čak postati da pokrenete sopstveni 10-K!

Vi ćete nahraniti 10 gladnih ljudi u vašem komšiluku samo potpisivanjem gore.

Slične vesti


Post Fitnes

Pogledajte 4 vrhunske fitness osobe koje srećno ne mogu nazvati tanak izazov

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

6 načina da dobijete bolju kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

Tečajna tehnika koja može smanjiti rizik od povreda

Post Fitnes

7 Smešno slatka trening oprema za vašeg psa

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde