Uradite 14-minutni trening tri puta nedeljno da biste postali snažniji i tanji | SR.Lamareschale.org

Uradite 14-minutni trening tri puta nedeljno da biste postali snažniji i tanji

Uradite 14-minutni trening tri puta nedeljno da biste postali snažniji i tanji

Jer ponekad 15 minuta je previše.

Geti Činjenica: Gim posete nos-skok u novembru.

Takođe, nije fikcija: Možete tone up i dobiti znatno jači nigde-u 14 u-pre-ti-znam-ja minuta, bez opreme ( 'cept svoje telo!) Potrebno.

"Lepota obuke telesne težine je u tome što vam omogućava da brzo prelazite sa jedne vežbe na drugu, koja drži puls gore i takođe pomaže da održite obrazac, jer ti ne petljali sa tegovima," kaže lični trener Gedeon Akande , koji je kući su ljudi Zdravlje Sledeća Top trenera titulu prošle godine.

(Osim toga, usavršavanje svoj oblik znači da kada radite uhvatite kreten ili udari mašine, moći ćete da radi efikasnije. Primer: Kada prikovan mega, možete prasak od otpadnik red-mega gde vuče težinu od poda do vaše strane.)

Probajte ovu eksplozivnu celog tela rutinu od Akande tri puta nedeljno.

Popunite oba skupa kola, radi svaki vežbe za 40 sekundi i odmara za 10 pre nego što se pređe na sledeći.

Na sve ostalo satove u okviru 14. Minutu-ali ako ekstra malo vremena, da svaki potez za 20 sekundi, a vi ćete pogoditi završi u samo sedam.

Postaviti jedan

1. SKUAT PULS da preokrenu Lunge

Stanite sa stopalima u širini ramena, a zatim savijte kolena i gurnite kukove nazad u niži u čučanj (a).

Korak levu nogu i savijte koleno smanjiti u obrnutom Lunge, držeći torzo visok i vaše pravo Shin vertikalna (B).

Reverse pokret da se vrati za početak, a zatim ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Nastaviti naizmenično strane.

2. Scissor Bicicle

Legne na leđa sa nogama ravno i ruke iza glave.

Podignite levu nogu direktno preko kukova kao što podignite desno rame i okrenite desni lakat prema kolenu (a),.

Spusti levu nogu kao što podignete svoju desnu nogu i okrenite levi lakat prema kolenu (B).

To je jedno ponavljanje;

Nastaviti naizmenično strane.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Planka Valk To mega

Start u poziciju dasku sa rukama ispod ramena i noge zajedno (a),.

Ponesite levu ruku pored desne ruke dok se krećete desnu nogu hip-širinu od levoj nozi (B).

Nastavite putuju na desno za nekoliko metara, a zatim savijte laktove na niže u mega (c).

To je jedno ponavljanje;

Ponovite pokret na levu stranu, i nastavlja naizmenično strane.

4. Direkt-krst combo

Stanite sa nogama zatetura, ostavili ispred prava, kolena savijena i kukova blago okrenuta prema desnoj strani.

Držite pesnice na nivou brade sa zglobovi okrenuti jedni drugima, onda udari direktno sa levom rukom (a),.

Okrenite desnu nogu napred kao što udarac pravo sa desnom šakom, rotirajući dlan dole kao što proširiti (b).

Nastavite naizmenično 15 sekundi, a zatim prebaciti noge i ponovite, probijanje sa svojom desnom rukom prvo.

Želim još vežbanje ideja?

Pogledajte ove Dumbbell poteze za ukupan tela toniranje:

Podesiti dva

1. BOČNI LUNGE TO JUMP

Stand, onda korak desnom nogom dvostruki ramena širine sa desne strane, laktovi savijeni i ruke zajedno.

Sa obe noge prema napred, sedite kukove unazad dok savijate desno koleno i držati levu nogu ravno (a),.

Korak nazad u desnom nogom da se kandiduje, a zatim brzo skočiti visoko, dostiže ruke iznad glave (B).

To je jedno ponavljanje;

Ponovite na drugoj strani i nastaviti naizmenično strane.

2. Vozilo Dupli krckanje

Lezite na leđa sa rukama iznad glave proširena (a),.

Angažuje svoju jezgro da sedi na svojoj Tailbone kao što ususkas kolena na grudi, brišući ruke do zemlje na dodir stopala ili zagrliti svoje potkolenice (B).

To je jedno ponavljanje;

Reverse pokret da se vrati za početak.

3. Pushup na Kick-Kroz

Start u poziciji daskom sa rukama ispod ramena i stopala širini kukova (A).

Podignite levu ruku i proširi svoju ruku u vazduh kao što čisti svoju desnu nogu ispod tela i kick it sa leve strane (b).

Reverse nazad u daskom položaj, a zatim savijte laktove na niže u mega (c).

To je jedno ponavljanje;

Ponovite na drugoj strani i nastaviti naizmenično strane.

4. K novomu Kolena

Postolje sa laktovima savijenim i ramena opuštena, a zatim podignite jedno stopalo u isto vreme kako bi se olakšao u kontrolisanim trčanje, držeći kolena nisko i stopalima tapkanja isto mesto na podu (a).

Kao što jog, postepeno ukine kolena veći do noge napraviti ugao 90 stepeni sa poda, a zatim ih podići do kolena popne iznad kukova (B).

Ovaj članak je prvobitno objavljen u novembra 2017. Pitanju zdravlje žena, na kioscima sada.

Slične vesti


Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od dobijanja tonirane tummi

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Pogledajte 3 obične odrasle osobe (Plus 3 deca i 2 životinje) postižu izvanredne fizičke podvige

Post Fitnes

6 načina da ojačate svoj kardio

Post Fitnes

5 pokreta koji pomažu Carrie Undervood-u dobiti OVO oružje

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Jedno pacijentsko putovanje do najtežeg svjetskog mudraja

Post Fitnes

Tačno kako smanjiti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže plana obuke?

Post Fitnes

Ispitao sam Ariana Grande 2-Move Vorkout - Evo šta se dogodilo