11 Hrana koju uvek izbegavate da ne morate nužno da se mešate sa vašom težinom | SR.Lamareschale.org

11 Hrana koju uvek izbegavate da ne morate nužno da se mešate sa vašom težinom

11 Hrana koju uvek izbegavate da ne morate nužno da se mešate sa vašom težinom

Ne, oni ne odmah da vaši farmerke čvršće.

Bez obzira da li raspravlja o određivanju desert ili klizanje u jedan Kako izvukao za ubistvo maratonu, pomaže da se ove: sve što je u umerenosti.

Da, uživa u sledeće stavke sa napustiti može učiniti vaš skinni jeans postati farmerke koje odsecaju cirkulaciju.

Ali svinging u drugu krajnost i odlučivanje nikada dozvoliti da prođu svoje usne nije odgovor, ili.

"Ljudi se osećaju kao da treba da bude savršen sve vreme, ali to nije održivo", kaže Ebi Langer Road, dijetetičar Torontu sa sedištem u.

"Teško je držati korak taj nivo ograničenja", kaže ona. "Zaista, možete jesti sve što želite, samo ne bi trebalo da ga jedu sve vreme." Čitajte na za zvaničnu dozvolu da čorba na hranu koju mogu da imaju mislio da su izvan granica kada pokušavaju da odustane kilograma.

1. Sir

"Da, to je masna i slana, ali je takođe odličan izvor kalcijuma," kaže Langer,.

Gram iseckan sir kao deo doručka hranljivih materija sa visokim nivoom vam neće povrediti.

(Žao mi je, ima četvrtinu blok stvari svaki dan verovatno će.) Iako ima dovoljno sorte sira za stvaranje smrdljivu mliječnih dugu Langer preporučuje ekstra-oštar luk jer vam daje najviše ishrani za svoj novac.

To je zato što ima toliko ukus da ne treba više od jednog grama za uncu i po biste dobili svoje ispunjenje, kaže ona.

I jedan porcija ekstra-sharp sira će vam pokrenuti oko 115 kalorija i 119 miligrama kalcijuma, koji pomaže čip daleko na 1.000 dnevnih miligrama u Nacionalni institut za zdravlje preporučuje za odrasle žene.

Bez obzira na vrstu sira si u, ne idi za verziju od razmašćenu samo zato što mislim da je pomoć svoje ciljeve za mršavljenje.

"Sve masti jednostavno nije zadovoljavajuća", kaže Langer,. Ako zadržite veličinu porcija pod kontrolom, ide malo masnoća, pa čak i punomasni ne bi trebalo uništiti svoju ishranu, kaže ona.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

2. Nuts

"Orasi imaju zdrave masti, su anti-inflamatorna, i mogu da smanje rizik od srčanih oboljenja", kaže Loren Haris-Pinkus RD, dijetetičar Nev Iork-baziran.

Ipak, ovi bite veličine grickalice su prilično kalorija, što je razlog zašto neki ljudi vole da ih izbegnu.

Umesto da taj put, koriste kilograma dah moći Nuts 'za dobro izborom pravu vrstu.

Jede orahe kao što pistaća, što vam je potrebno da ih otvori pre nego što grickati, može učiniti više svesni svog unosa i pomoći da se drže ispravne delove, kaže Haris-Pinkus.

Trideset pistaći iznosi oko 100 kalorija, što nije previše otrcano za užinu proteina-packed, kaže ona.

3. Žumanca

Uprkos onome što ste možda čuli, ne bi trebalo da bacaju u žumanca sa svojim granata.

Ljudi su počeli da klone žumanca od brige za njihovu holesterola i da smanji kalorija, ali Langer, kaže da se operete te brige na stranu, jer istraživanja su pokazala da žumanca jaja nisu vezane za bolesti srca, kao što su ljudi nekada misli, kaže ona.

Plus, većina hranljivih materija koje stvarno mogu pomoći da izgubite težinu i zadovolji svoju glad se nalaze u žumanca, kaže Langer,.

Jaje beli ima 17 kalorija, četiri grama mišića za izgradnju proteina, pa čak ni punu gram satiating masti.

Jedan celo jaje, s druge strane, ima šest grama proteina i pet grama masti.

4. Maslinovo ulje

Iako su neki ljudi se plaše da će vijak sa njihovim ciljevima smanjenja telesne mase, maslinovo ulje može pomoći u promovisanju pada kilograma, zahvaljujući svom sadržaju monosaturated masti, koja čuva se osećaš puno i zadovoljni.

Sitna kiša kašiku, ili u vrednosti od oko 119 kalorija ", preko salate ili da ga koristite kao kuvanje pomoć.

"Malo maslinovog ulja ide dug put", kaže Haris-Pinkus.

5. Vino

Čašu jednom ili dva puta nedeljno neće učiniti ugojiti, kaže Langer,.

Dokle god da staklo ne pretvori u dve čaše svaki noći, trebalo bi da bude u redu.

Samo zapamtite da alkohol može oslabiti vaš zdrav jede odlučnost i da brze hrane čini više neodoljiv nego ikada.

Ako ste zaista zabrinuti da vaš bokal vino će slomiti kalorija budžet za dan, svap desert ili stomak za pet-unca čašu crvenog vina (oko 125 kalorija) ili isti iznos belog vina (oko 121 kalorija), kaže Langer,.

6. Mleko Čokolada

Ako ste se opredeljuju za tamne čokolade, iako ne mogu da zamislim zašto je gorko stvari trebalo da bude "tretirati", bićete srećni da čuje ove vesti: Iako je mlečna čokolada nije hranljivim materijama SuperFood njegova antioksidant bogat sestra, ona neće da ga spreči u skalu u bilo kojem smislu-ako ne ide preko ograde.

Sticanje ili gubljenje težine je o svojim ukupnim ishrane obrazaca, pa ako je vasa ishrana obično na-fleek, nekoliko kvadrata mlečne čokolade jednom ili dva puta nedeljno je dobro, kaže Langer,.

7. Bananas

Ne verujte u mrzitelji: Banane mogu biti sjajan dodatak zdravoj ishrani.

Iako voće sa većim sadržajem vode imaju manje kalorija nego banane, to ne znači da treba da ogrebete piling-i-jedu hranu iz svojih Smoothies ili jutarnje ovsene kaše.

Srednje veličine banane ima tri grama vlakana i 422 miligrama kalijuma, koji pomaže radite prema 4.700 miligrama USDA preporučuje dnevno.

Da biste dobili najviše koristi za mršavljenje, jedite jedan sa proteinima bogate puterom od kikirikija ili grčki jogurt.

"U ugljeni hidrati u voću, kao i banane, su veliki meč za proteina i masti", kaže Haris-Pinkus. "Oni koji su hranljive materije pomoć kašnjenje varenje i smanjiti šećera u krvi šiljcima i padove."

8. Pasta i hleb

Radujte se!

Nema potrebe da ignoriše svoje ugljenih hidrata želju, jer nema ničeg lošeg u ovom makroelemenata, kaže Langer,.

Problem je da ljudi imaju tendenciju da se pretera sa ovim namirnicama, jer, dobro, stvari kao što su testenine, hleb i kolače ukus tako prokleto dobro.

"Mnogi moji klijenti su se bojim da jedem pastu, ali uživajući u jednu šolju posluživanje na redovnoj osnovi je dobro", kaže Haris-Pinkus. I ako odete sa testeninom celog zrna ili hleba, da ćeš ostati zadovoljni dugo posle jedete jer vlakana i proteina u zrnu potrebno više vremena da se svari, kaže ona.

9. Krompir

Spuds nisu zli hranu oni su se da, dok ih jedete u umerenim-očigledno.

Pa zašto se to usiljen vegetarijanac se toliko mržnje?

Pa, nisu baš nisko na lestvici glikemijskog indeksa, što ih čini verovatnije da spike šećera u krvi, stavio u komi hrane, i uzrokovati da žude druge šećera u krvi pobuđivača hranu kasnije, kaže Langler.

Ali, preliv svoj krompir sa malo maslaca (da, rekli smo maslac) ili grčkom jogurt, koji sadrže masti, vi ćete usporiti apsorpciju vašeg tela ugljenih hidrata krompira i smanjiti rizik od sudara šećera u krvi, kaže ona.

10. Avokado

Istraživanja su pokazala da mononezasićene masti ovu green machine je tako zadovoljstvo da može da pomogne odbranu od žudnje za vreme doći.

A rod je visok kalorija može da izgleda izvan granica za one koji pokušavaju da izgube težinu.

Dokle god držite delove pod kontrolom, (Haris-Pinkuse kaže jedan obrok je oko jedna petina avokadu) trebalo bi da slobodno rasipati tost, vrh od supa, ili blend a smoothie sa zelenim stvarima.

Jedna porcija pakovanja oko 125 kalorija, ali pošto je njegova debela pomaže da izbegnete prejedanje kasnije, vaš dnevni unos kalorija će verovatno ostati na pravom putu.

11. Gluten

Osim ako imate osetljivost gluten ili celijakije, stvarno nema smisla niking hranu bez glutena koji sadrži iz ishrane, kaže Haris-Pinkus.

Mnogi glutena proizvodi su manje hranljiva od svojih glutena-I kolege ", kaže ona.

To je zato što preduzeća često pack bez glutena obrađene hrane sa prefinjenim sastojcima kako bi ih učinili prihvatljivijim.

Tako da možemo svi prestane da mrzi na gluten sada?

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Držite se svog plana ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

Postavljanje ovog cilja pomoglo mi je da izgubim 104 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

5 Odlikuje se najbolje dijete za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

6 razloga koji se ne bi trebali nategnuti posle preteranog povlačenja

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je kokosov okov od gubitka težine?

Post Trikovi za mršavljenje

Da li C-reaktivni proteini tajno otežavaju težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Da li biste pokušali da CoolSculpting izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Sestra moje sestre me je inspirisala da izgubim 70 funti

Post Trikovi za mršavljenje

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

Post Trikovi za mršavljenje

Imajte odličan vikend bez pakovanja na ektra kilogramima

Post Trikovi za mršavljenje

Da li ste zapravo Binge Eater?

Post Trikovi za mršavljenje

9 jednostavne začinske mešavine koje vam mogu pomoći da smršate