Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da izgubite težinu? | SR.Lamareschale.org

Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da izgubite težinu?

Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da izgubite težinu?

Plan mršavljenja Dr. Phil je glavni ishrana trend na Google-u 2017. Godine.

Ishrani tvrdnju da Fame

Od 20 - 20 dijeta sastoji se od jela 20 specifične namirnice moći da uzimaju mnogo energije da razbije, što može povećati potrošnju kalorija stopu vašeg tela i držati vas punije duže, kaže Ashvini Mashru RD, autor malih koraka do Slim.

Pored pružanja prehrambene režime i recept ideje, ova tanka-dole strategija nudi istraživanja podržava uvid u to zašto ciljevi mršavljenja go neispunjena-a obuhvata neophodne ispravke će vam pomoći da preformulisati svoj odnos sa hranom.

Naučićete strategije, kao što je kako da podesite u legalno gladi signala vašeg tela i usvajanje zdravije navike da spreči one koji dobijaju na putu vašeg gubitka težine, kao i uzimanje dom putu od posla koji nema svoj Go- da-se zglob na putu.

Kako to radi

Ishrana se sastoji od četiri faze.

U prvoj fazi, u "pet dana boost," ti kickstart proces samo jedu 20 - 20 namirnica koje su: kokosovo ulje, zeleni čaj, senf, maslinovo ulje, badem, jabuke, naut, sušene šljive, suve šljive, lisnato povrće, sočivo, kikiriki puter, pistaći, suvo grožđe, jogurt, jaja, cod, raž, tofu i surutka u prahu.

Recepti su obezbeđeni, a ti si se čorba na četiri obroka, četiri sata osim, ​​za pet dana.

Dok je gubitak težine u toku ove faze je uglavnom voda težine zahvaljujući niking obrađene hrane, rafiniranih ugljenih hidrata i natrijuma iz svog repertoara-Jumpstart će pomoći motivisati vas da se nastavi program, kaže Mashru.

U drugoj fazi, "pet dana održavaju" Program počinje.

U ovom trenutku, dodati novu hranu i van 20 - liste 20, uključujući i pileće belo meso, tuna, ovas, pirinač, šargarepa, paradajz, pečurke, indijskog oraha i borovnica.

Međutim, morate da se uverite svi obroci i užine uključuje najmanje dva 20 - 20 hranu, kaže Andrea Koks RD

Koristeći recepte koje su date u planu, i dalje jedu četiri obroka, četiri sata odvojeno, pet dana.

Od tog trenutka, možete i upuštati u jednom ili dva "razumnih splurges" nedeljno da bi se izbeglo iskušenje, koje ne bi trebalo da prelazi 100 kalorija.

Mogući splurges uključuju: Četrnaest čips, dva store-kupio čokoladne kolačiće, ili 4-unca čašu crvenog ili belog vina.

U fazi tri, ili "20 dana postiglo" faze, ti i dalje jedete četiri obroka, četiri sata odvojeno, 20 dana, a dozvoljeno jedan ili dva "razumne splurges" nedelju dana.

Tokom ovog 20-dnevnog perioda možete jesti novu hranu, kao što su avokado, maline, pečurke, krompir, spanać, kuinoa, i crnog pasulja.

Širi spektar nudi veću fleksibilnost prilikom planiranja jela, koja se drže nepce zadovoljno i sprečavaju vas od rebelling, kaže Mashru.

Ako ste dostigli svoj cilj težinu ovom trenutku, vi ćete početi fazu upravljanja.

Ako niste, vi ponovite tri faze dok ne udari svoj magični broj.

Kada ste spremni za završnu fazu, nastavite navike u ishrani kao što je navedeno u fazi tri, dok je usvajanje životne navike neophodne da bi zdrava težina stalni deo vašeg života, kao što je praćenje svoju težinu i merenja tela na reg, i ne dopuštajući svoj raspored (ili emocije) ometa kako jedete ili vežba, kaže Koks.

Phil obezbeđuje različite strategije za rukovanje dijetu minska polja na primer, ignorišući želju Namirnice za pranje zuba (jer svi znamo koliko je gadno bi ukus posle tome).

Ili, ako se na grickalice kad ti je dosadno, držeći spisak pri ruci brzih zadataka možete postići kada taj osećaj udari, kao što su savijanje veš, plaća račun, ili radi jedan poslić.

A ako vaš rad žena želi da da pojedemo nešto posle posla, odlučujući o tome šta ćeš da naručite pre nego što krenete u restoran kako bi se osiguralo vaš obrok dopunjuje svoju ishranu.

Presuda: Da li vredi?

To nekako zavisi.

S jedne strane, 20 - 20 Dijeta prevazilazi ishrane i vežbanja i uči vas kako da se nosi sa načinom života faktora koji gubitak težine uticaja, kao što je navikavanje na novi izgled i rad sa prijateljima koji pokušavaju da vas upravljati s puta, kaže Koks.

Kada je reč o ishrani, "ova dijeta može pomoći da izgubite kilograme, zahvaljujući eliminaciju šećera i prefinjena hranu sami", kaže Koks.

A ako ove vrste hrane i dalje se smanjiti iz ishrane, gubitak težine može biti trajna, ona dodaje.

Pogledajte druge trendove za mršavljenje kroz istoriju:

Međutim, držeći se tako krutog obroka Plan-da ne pominjemo da celini jede svaka četiri sata stvar-može biti velika za neke, kaže Mashru.

Iako nije kao restriktivan i mnogi FAD dijeta na tržištu, trebalo bi da i dalje nastavite sa oprezom.

"Svaka dijeta koja ima za početak / datum stop ili nalaže da se jede super posebne namirnice za super-određenom vremenskom periodu je crvena zastava", kaže Mashru.

"Ne postoje faze i krajnji datum do zdravog života."

Ishrana takođe zahteva gomilu prep hrane i planiranje obroka, što ne može činiti sa svojim već prepunoj rasporedu.

Dobra vest je da su 20 - 20 namirnice su hranljivim materijama i da će biti dobar dodatak svakom zdrave ishrane, bez obzira gde se nalazite na mršavljenja putovanje, kaže Koks.

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

14 doručak koji su savršeni posle zabave

Post Trikovi za mršavljenje

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam probao gumu za žvakanje umesto sakanja na nedelju - Evo šta se desilo

Post Trikovi za mršavljenje

Držite se svog plana ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

6 Legitimni razlozi da dobijete smeće kada ste na dijeti

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu za gubitak težine: osjećala sam jača nego što sam ikada imao

Post Trikovi za mršavljenje

7 činjenica o Bloating koji će potpuno utapati vaš um

Post Trikovi za mršavljenje

5 Treadmill hacks koji mogu pomoći brijati više funti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam naučio da volim trčanje - i izgubio 30 funti u procesu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako jesti kako bi izgubio težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Dijalog Dictionari

Post Trikovi za mršavljenje

Hrana za hranu od 15 najboljih proizvoda za kupovinu po Costco-u, prema nutricionistima