Sneaki Snacks: Kada je zdrava hrana stvarno junk food | SR.Lamareschale.org

Sneaki Snacks: Kada je zdrava hrana stvarno junk food

Sneaki Snacks: Kada je zdrava hrana stvarno junk food

Istraživanja pokazuju da grickanje svoj put kroz dan bi te udari tamo gde boli: skale.

Mi vam pokazati kakvu hranu da bi se izbeglo

Snack Psihologija Naravno, mi jedemo grickalice jer su ukusni, ali isto tako smo motivisani naše ideje o tome šta su oni-i šta oni navodno može da učini za nas.

Mislimo da su zdravi.

Oko prelazu milenijuma, istraživanje je počeo da nosi se koristi u ishrani češće (za razliku od drže tri glavna obroka).

Teorija je da redovno potpiruje svoj metabolizam sa hranom zapravo može pomoći da spali više kalorija.

Kao rezultat toga, nutricionisti poceli da zagovaraju jelovnik koji se distribuiraju ukupna dnevna kalorija (oko 1.800 za žene, a 130 funti) među pet ili šest "mini obroka" jede tri do četiri sata raspada.

To je dobar savet-ako ga slediti.

Nažalost, previše ljudi jednostavno dodati dva ili tri manjih obroka (na 250 do 300 kalorija svaki) da svojim uobičajeno 400 do 500 kalorija doručaka, ručkova i večera.

Dobijate sliku: Oni završili prejedanje, a sve u ime boljeg zdravlja.

The Hipe je teško odoleti.

Take the "zdravstvene halo" efekat, na primer.

Jednostavnim etiketiranje hrane sa zdravim zvukom imena, proizvođača i restoranima mogu dobiti da jedete više, bez obzira na to koliko je hranljiva (ili ne) da užina može da bude.

Ranije ove godine, studija u Journal of Consumer Research otkrili da ljudi, posebno oni sa istorijom dijetu, imaju tendenciju da troše više kada hrane ima opis, kao što su "plod žvakaće gume" nego kada je identičan čorba se zove "Candi žvaće. "

I snek-veličina pakovanja-koja navodno je uveden da bi nam pomogli upravljamo jedenje-može samo pogoršati stvari.

Drugačija studija u ZKP utvrdio da dijeti udahne znatno više kalorija od mini pakovanja kolača nego od onih standardne veličine.

Kada završite jednu torbu i dalje niste zadovoljni (porcije su zaista male, na kraju krajeva), da ste krenuli na drugo a onda drugi, kaže vodeći autor studije Mavra L Skot, dr

Oni nam daju nalet.

"Kao pravi veš ili odlazak na posao, uzimanje obroka se često posmatra kao rutinski i obavezna", kaže BK savetnik Suzan Albersa, Psi.D., autor, ali ja zaslužujem ovo Chocolate!

"Grickalice, nasuprot tome, osećam se kao zlatne zvezde za dobro obavljen posao."

Plus, jer oni imaju tendenciju da budu šećerni, masne, ili slano, oni pokreću oslobađanje dopamina, neurotransmitera koji izaziva osećaj euforije, slično kao i dobrog osećaja naletu pobedničke kupovine ili rolne u senu.

Čak i najbolji salata, kao što se to ili ne, neće inspirisati takve biološke reakcije.

Kako Snek pametnije Tajna je jednostavna: Morate da razmislimo šta je užina je-ili nije, kaže BK mršavljenja kolumnista Keri Glassman RD, autor snek Factor Diet.

Nije desert, na primer.

Snack ne mora da bude slatko, čokolada pala, ili više od 150 kalorija.

"To može biti prava hrana, kao paket kaše sa 10 oraha polovine posute na vrhu", kaže Glassman.

A iskustvo dalje može da bude popustljiv ako se fokusirati na pauzu i punjenje svoje telo.

Više načina da vaš poslasticu ide dalje:

Prepolovili ga.

2017 J studije Americka asocijacija za ishranu otkrili da ljudi koji su dobili isti užinu, ili ceo ili isečene na polovine, troši upola toliko kad jede ovo drugo, verovatno zato što su smatrali samo broj predmeta (ne od veličine stavki) su jeli.

Plate ga.

Albers ima nekoliko trikova ona koristi da bi se izbeglo bezumnog Munching: Ne jede iz činije služi, od veliku torbu, ili stojeći na kuhinjskom stolu.

"Sve što jedem ide na posudi, koji pomaže da zadrži kontrolu porcija na umu", kaže ona.

Chev više.

Pored pomoći da se osećate puni, sočni hrana može ulepšati previše raspoloženje.

Iz 2009. Studija za fiziologiju i ponašanja sugeriše da čin žvakanja može smanjiti nivo hormona stresa u organizmu.

Mehanizam može biti fiziološko (žvakanje može da poveća protok krvi) ili psihološki (ili Chomping odvraća pažnju od stresa ili se jednostavno povezuje sa obroka, kada smo skloni da budu opušteni).

Napravite svoje snack pakete.

Dole od male porcije vaših omiljenih grickalica u plastične kese sa zatvaračem.

Skot smatra da domaće porcije ne aktiviraju isti prejedanje kao pakovanja prodavnice-kupio, jer je veličina hrane nije varljivo manja samo iznos ti omogućava sebi da jede je ograničen, prvenstveno u delu koji vas zadovoljava.

Munch Meter Neki jede može oboren sa blizu napusti;

Drugi treba da se obuzda Isprobajte ove snack sugestije Keri Glassmanom, RD.

All Iou Can Eat (stvarno!) Nema potrebe da se ograniči ove punjenje, deblja poslastice:

Air-popped kokice

Rav povrće poput jicama, šećerna vanrednim graška i cherri paradajzom

Steamed artichoke (pad u toplom smeši nemasno grčkog jogurta i Dijon senf)

Sveže voće

Krastavac kriške marinirano u pirinča sirće i prelivena seckanim crnim lukom crvenim

Take It Slov Uživajte u ovim zdrave grickalice;

Jednostavno ne ide Hog Vild:

Jedan tvrdo kuvano jaje posuta sa morskom solju i bibera (70 kalorija)

Jedan-unca komad parmezana (110 kalorija)

Tri kriške ćureće grudi umotane u zelene salate, sa malo senfa (70 kalorija)

Nastavite sa kontrolom Oprez deo je ključ sa ovim hranjivim ali visoko-Cal jede:

Pola avokado sa limunom i morskom soli (160 kalorija)

Četvrtina šolje suvog grožđa ili drugog suvog voća (123 kalorija)

Oko 15 orasi ili jedan kašika potpuno prirodan maticom putera (100 kalorija)

Dve kašike humusa (50 kalorija)

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

8 Navike koje morate da prekinete ako želite da izgubite 5 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 50 funti i dobio je sve nazad. Evo šta je Vent Vrong

Post Trikovi za mršavljenje

Tačni koraci koje sam trebao da izgubim 40 funti za 4 meseca

Post Trikovi za mršavljenje

5 navike koje vas vode od gubitka ovih zadnjih 10 funti

Post Trikovi za mršavljenje

5 stvari koje možete učiniti na odmoru za kafu kako bi vam pomogli da izgubite veću težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako se vaš metabolizam menja u 20-im, 30-tim i 40-tim

Post Trikovi za mršavljenje

Eating Healthi in the Moment

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi 5 mitovi malog ugljenih hidrata mogu postojati na putu gubitka težine

Post Trikovi za mršavljenje

4 Strategije za dijete koje skoro uvek odbijaju, prema nauci

Post Trikovi za mršavljenje

3 načina za brzo biciklističko oblikovanje

Post Trikovi za mršavljenje

Činjenice iza fadera