10 Abs vježbe bolje nego pasti | SR.Lamareschale.org

10 Abs vježbe bolje nego pasti

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Sajonara, Situps!

Kick svoj abs vorkout u overdrive pokušavajući jedan od ovih ubica stomak-toniranje poteza.

Fitnes

10 Abs Vežbe bolje nego trbušnjaci

Sajonara, Situps!

Kick svoj abs vorkout u overdrive pokušavajući jedan od ovih ubica stomak-toniranje poteza.

Ako i dalje mislite da radite trbušnjake će vam postigne neverovatan abs, nisi u grubo buđenje.

Ravnanje stomak zahteva više mišića vežbe koje su usmerene sve regione svoju osnovnu-gornja i donja ABS, Oblikues, poprečno abdominis, a donji deo leđa mišiće-da spalim velike kalorije i cinch struka, ni u kom trenutku.

load...

Spreman da ga pojača?

Ovih 10 vežbi za žene iz Ženske zdravlja Big Book of Abs se garantuje da se probije masti i pokaže svoju seksi, elegantan stomak.

Za još više poteza, dobiti Ženska Zdravlje Big Book of Abs danas!

Dumbbell Pushup red

Postavite par tegova oko širini ramena na podu.

(A) Grab ručke i postavite se u mega položaju.

(B) smanjuje svoje telo na podu, a zatim pritisnite nazad.

(C) Kada si se vratio u početni položaj, povucite bučicu u desnu ruku do ka bočnoj strani grudi.

Pause, zatim vratiti početnu poziciju i ponovite sa levom rukom.

To je 1 Rep.

Pokušati da spreči torzo rotira svaki put kada redom težinu.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Dumbbell Curl da SKUAT za Press

(A)

Grab par tegova i neka visi na dohvat ruke pored svoje strane sa dlanovima okrenutim prema napred.

load...

(B) bez pomeranja nadlaktice, savijte laktove i uviti u tegove kao blizu ramena kao što možete.

Odmah gurnuti kukove nazad i spustite telo u čučanj, sve dok vam butine budu barem paralelno sa podom.

(C) Stand up i pritisnite tegove iznad glave.

To je 1 Rep.

Povratak u početni položaj i ponovite.

Želite još više Dumbbell ideje?

Pogledajte ove pokrete za ukupan tela toniranje:

Cross-Iza Lunges

(A)

Grab par tegova i držite ih na dohvat ruke na svojim stranama, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

(B) korak napred i sa strane, tako da je vaš glavni stopalo završiti ispred svog zadnju nogu (kao naklon).

Spustite telo dok je vaš prednji koleno savijene najmanje 90 stepeni.

(V) Pauza, pa se vratite u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.

Otpor band Bent-over red

Zgrabi otpora bend i nagazi sa jednom nogom (koristite obe noge za više otpora).

(A) da je bend u svakoj ruci na dohvat ruke, o širini ramena, a onda savijte u kukovima i smanjiti torzo dok se ne skoro paralelno sa poda.

Kolena treba da budu blago savijena i donjeg dela leđa prirodno zaobljen.

(B) Skueeze lopatice zajedno i povucite traku do gornjeg dela trbušnjake.

Pause, a zatim vratite polugu u početni položaj.

Dumbbell skuat Potisak

(A)

Stanite sa stopalima u širini ramena i rukama na svojim stranama drže par tegova.

(B) Push kukove unazad, savijte kolena, i spustite telo kao duboko kao što možete u čučanj.

(C) da se tegove na podu, a zatim se opustite noge unazad u mega poziciju.

(G) Kick noge nazad na cucnjeve poziciju.

Ustani i skok.

To je 1 Rep.

Overhead Splitsko Cucanj

Držite par tegova direktno preko ramena, sa rukama potpuno pravo.

Pritinite abs tesan za celu vežbu.

(A) Stand u naizmeničnim stavu, levu nogu ispred desnom nogom.

(B) Push kukove nazad i savijte kolena, tako da spustite telo u čučanj.

Pauza, a zatim se gurati natrag do početne pozicije.

Izvrši propisani broj ponavljanja, a onda isti broj ponavljanja sa desnom nogom ispred vaše leve strane.

Planking Frog kože trbuha

(A)

Start u poziciji mega sa svojim telom direktno sa svog ramena do zglobova.

(B) da desnu nogu napred i stavite ga pored desne ruke (ili što je bliže možeš).

Pokušati da spreči kukove od opuštene ili raste.

Povratak nogu u početni položaj i ponovite sa levom nogom.

To je 1 Rep.

Crossover Stepups

(A)

Grab par tegova i stoje sa leve strane pored korak koji je u visini kolena.

Postavite desnu nogu na korak.

(B) Pritisnite kroz desnu petu.

(C) Push telo gore na korak do obe noge su prave.

Spustite telo u početni položaj.

Izvrši propisani broj ponavljanja sa desnom nogom, a zatim preći na levu nogu i ponovite.

Zid slajd

Lean glavu, gornji deo leđa i dupe uza zid.

(A) Stavite ruke i ruke na zid u "visoko-pet" položaju, laktovi savijeni za 90 stepeni i gornje ruke u visini ramena.

Držite na 1 sekundu.

Nemojte dozvoliti glavu, gornji deo leđa, ili guzu da izgube kontakt sa zida.

Držanje laktove, zglobove i šake pritisnuta u zid, pomerite laktove na dole prema svojim stranama koliko možete.

Skueeze lopatice zajedno.

(B) Slide ruke nazad u zid kao visok kao možete zadržavajući ruke u kontaktu sa zidom.

Niže i ponovite.

Mrena, Hip Podignite

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkom klasi

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Zašto vazduhoplovna joga je odlična za podizanje težine

Post Fitnes

17 žena koje se znoj za život dele suhu šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-nedeljni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Kako je Aleksandra Daddario Baivatch prvi put u životu

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos on Hov She Got The Killer Arms and Judging Nekt Fitness Star

Post Fitnes

5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i trening oprema za trening treninga

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada