10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada | SR.Lamareschale.org

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada

Nikada skip post-radni trening ponovo.

VIŠE: Da li se vraćao iz rada Make Up For Nedostaje Vorkout?

Jedi doručak

Postavljanje sebe za vežbanje uspeh počinje u roku od sat vremena buđenja, kaže dijetetičar Vendi Bazilian, koautor Super Foods Rk Diet: mršaviti sa zakonskom snagom SuperNutrients i jednog Američkog koledža za sportsku medicinu sertifikovanim specijalista zdravlja i kondicije.

Iako je sati pre odlaska u teretanu, imaju pametne doručak će zadržati svoje telo iscrpljivanja svoje rezerve glikogena, koji treba da ostanete puni energije tokom ostatka dana.

Nosh na čvrstom doručku sa proteina, voće ili veggie i kompleksnoj ugljene hidrate (kao cele tosta zrna).

Keep Ručak Light

Ne dozvolite koma hrane se na putu vežbanja.

Bez obzira na to šta jedete, ako imate previše toga, nivo šećera u krvi će proći kroz krov, a onda pasti natrag ostavljajući pospanim i možda čak i neproduktivna, kaže Bazilian.

load...

Da se ​​borim podnevno umor, pojedite lagani obrok poput folijom ili salatu koja ima složenu ugljenih hidrata, voća ili povrća, i proteina.

Takođe, pokušajte da izbegnete hranu sa prefinjenim ugljenih hidrata ili dosta šećera, što može dovesti do sudara kasnije u toku dana.

Držanje šećera u krvi stabilan će stabilizovati energiju, pomoći da dobijete više posla, i osećaju dovoljno budan da ga napravi u teretanu.

I ovo: Kada jedete ručak može biti jednako važno kao i ono što jedete, kaže Bazilian.

Pokušajte da jedete oko četiri sata pre nego što planiraju da rade van jer je stomak traje oko tri sata da se njen sadržaj.

I ako vaš digestivni sistem i dalje radi za varenje hranu, ona koristi energiju da bi se stavljanjem prema treninga.

Pack snack

Ako što ga u teretani četiri sata posle jela ručak je teško za tebe, obavezno doneti pre vežbanja užinu da jede oko 45 minuta pre nego što krenete na put.

load...

Pošto grickalice su manji od obroka, ovo je samo pravu količinu vremena za vaše telo da svari najveći deo ovog užine i koristili ga kao energiju tokom treninga, kaže Bazilian.

Kada poklopati na malom, lako svarljive užinu koju čine uglavnom ugljenih hidrata i malo proteina, ti ćeš imati više energije da se potrude u teretani, kaže Bazilian.

"Čini se malo čudno da konzumira kalorije pred vašim sagoreva kalorije, ali to je za veću sliku", kaže ona.

"Želiš da se oseća dobro dok radite van i imaju energiju da se gura."

Ona preporučuje jabuku sa puterom od kikirikija ili čak kafu s mlekom.

Još jedna stvar: Posle tvog užinu, pokušajte da ustane i kretati se malo, kaže makaze.

Dobijanje otkucaje srca Up (čak i za nijansu) pomaže se krv teče i čuva vas od osećate letargiian, kaže ona.

Ona predlaže hoda gore i dole neke stepenice u svojoj poslovnoj zgradi ili, ako imate kancelariju, zatvaranje vrata i radili nekoliko Jumping Jacks.

VIŠE: 7 oporavak dan greške Iou Might Be Making

Iskoristite Iour Tech

Drugi način da se uverite u teretanu je na listu obaveza za dan da se stvori kalendara podsetnik na računaru ili podesite alarm na telefonu, kaže makaze.

Taj mali signala služi kao vrlo očigledno podsetnik na vasoj ciljeva i mogu da vas sprečiti povlačenja, jer si bio toliko zauzet da si zaboravio (ili "zaboravio").

Promenite u vežbanja Gear Before Iou Leave Kancelariju

Kada pređete odeću pre nego što napustite posao, broj jedan, dajete sebi vizuelni podsetnik da ste počinili da vežbam.

Broj dva: Praviš se odgovorniji prema sebi i prema svojim kolegama.

Nećeš hteti da prizna da nije uspelo kao što si rekao da ćeš, kaže makaze.

I ostaviti stvari u kancelariji

Ako vaš teretana ima jedno mesto u blizini svojoj kancelariji, kada promenite, napustite posao stvari i idu vežbe sa samo vašu torbu.

Makaze kaže da eliminiše iskušenju da se propusti u teretanu na svom putu kući, jer nećete imati svoje stvari sa sobom što vam je potrebno za noć-niste mogli da ide pravo kući, čak i ako bi hteo.

Ako vaš teretana nije blizu da radi, jer je leto, ići na trčanje ili da malo intervalni trening u blizini vaše poslovne zgrade.

Koristite Buddi Sistem

Umesto da planira da se sastane sa starim prijateljem preko koktela, zakažite znoj sesiju da sustignu.

Iako ste verovatno neće biti to razgovor tokom teškog BootCamp klase ili pokretnoj traci interval trening, činjenica da se sretneš prijatelja neće učiniti manje verovatno da odustanete, kaže makaze.

Onda možete da uhvatite večeru posle treninga.

Treat tretira kao motivacija

Samo napred i pregovaraju sa sobom.

Ako očekujemo da čašu vina na kraju svog dana, okrenite onu malu poslasticu u nagradu za treninga, kaže Bazilian.

No trening?

Nema vina.

Podesite bar veoma niska

Ako se reći da moram da idem u teretanu u trajanju od najmanje 15 minuta, vi ste verovatno da ode nego ako imate sve ili ništa mentalitet, kaže Bazilian.

"Ako bi vaš cilj smešno lako, da te stigne da ide. I kada ste u teretani, možete pomisliti:" Pa, verovatno mogu ostati malo duže, ' ", kaže ona.

Da ne spominjem, to je potpuno moguće da se uklopi u delotvoran trening za samo 15 minuta-ili čak pet!)

load...

Slične vesti


Post Fitnes

9 Tini pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Ekact Circuit trening Alekandra Daddario je napravila Baivatch Fit

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

Hottest Nev Fitness Trend

Post Fitnes

Najbolji veš za svaku vežbu

Post Fitnes

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Šta treba da znate pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne treninge iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-nedeljni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Nevjerovatan razlog zašto toliko preživjelih karcinoma dojke pridružuje se timovima zmajeva čamaca