10 najvećih joga nije uspelo (i kako ih izbjeći!) | SR.Lamareschale.org

10 najvećih joga nije uspelo (i kako ih izbjeći!)

10 najvećih joga nije uspelo (i kako ih izbjeći!)

Nekoliko pogrešnih poteza, i vaš klase joga može učiniti više štete nego koristi.

Dobili najviše od svoje prakse, izbegavajući ove zajedničke greške.

"Kada vežbate jogu na autopilot, ne gleda na sopstvenim greškama i rade na tome da ih ispravi, vaš oblik i svest pate, smanjenje davanja vaša praksa i povećava rizik od povreda", kaže stručnjak za joga Kimberli Fauler, autor Flat Belli joge!

I osnivač godine Fitness Centers.

I mi se ne govori samo novajlije ovde.

"Joga je praksa Nikad postići savršenstvo.", Objašnjava ona.

"Cilj je da se stalno poboljšavaju."

VIŠE:

11 Celebriti Joga Tajne

Dakle, da li ste početnik ili iskusni jogi, velike su šanse da vaša praksa može imati koristi od nekog finog podešavanja.

Fauler predlaže da počnete gledajući na ove 10 zajedničkih joga grešaka.

Ioga Fail 1: Holding Iour Breath

Breathing-nešto što ste obično bez njega daje misao-osećam ništa osim automatski tokom izazova pozi.

load...

Ali bez stalnog daha, vaši mišićna vlakna ne dobijaju dovoljno kiseonika koja im je potrebna da pucaju, podržava svoju telesnu težinu, a savijati po želji.

Rezultat: klimave udovi i-ako ste u bilansu predstavljati-padova, kaže Fauler.

I mali grudi dizanja neće smanjiti.

Hoćeš da ideš za pune trbušne udisaja: Udahni kroz nos, tako da se osećate hladan vazduh udario zadnji deo grla i vaš stomak širi vazduhom.

Zatim polako izdišite kroz usta dok ne osetite pluća su prazne.

Ioga Fail 2: Pushing Too Hard

" 'Bez muke nema nauke" se ne odnosi na jogu, "kaže Fauler, koji napominje da je većina ljudi-ako su zaista iskren prema sebi-znam kad su se gura previše.

Dok u nekim časovima vežbanja i sporta želite da vaši mišići da plače ujaku, upravo suprotno je istina u jogi.

To je znak da ste na dobrom putu ka mišića sojeva i povreda.

Joga nikada ne treba da bude bolan.

Ako počne da se, odstupi.

Joga je sve o svesti, o slušanju suptilne signale svog tela, i reaguje na odgovarajući način.

load...

Joga Fail 3: Poređenje Iourself drugima

Svaka klasa ima da jedan super-fleksibilan jogi koji izgleda lako savlada svaki pokret-i koji ima jezgro možete da odbijene četvrtinu off.

Fight potrebu za poređenje i dole na sebe.

Ako se sapleo se merenje se protiv svih ostalih u klasi, ne samo da ćete dobiti Krika u vratu, dobićete zastoj u vašem zabavu.

Vi ćete verovatno postati frustriran i možda čak i sami uveriti da joga nije za vas.

Pogrešno!

Fauler naglašava da je joga za svakoga, a vaš lični praksa joga nije ni za koga osim tebe.

"Svako telo je drugačije, a joga je o lečenju vaš individualni telo", kaže ona.

VIŠE:

9 stvari koje treba da nikad ne nosim za Vorkout

Joga Fail 4: Branje Pogrešan Spot u klasi

Postavi mat mudro.

Gde je to tačno?

Blizu zadnje strane klase.

"Ljudi misle da treba da budu ispred, tako da mogu da vide instruktora, ali mnogo vremena instruktor se kreće oko i pomaže ljudima ispraviti svoju formu, tako da ste ostavili na čelu klasi i ne vidim šta vi treba da uradi ", objašnjava Fauler.

Pokušajte sa sledećom-to-back ​​red.

Pošto su neki potezi zahtevaju okrenut prema zadnjem delu prostorije, ovo mesto će garantovati da uvek imate nekoga možete pratiti bez gledanja sa strane i žrtvovanja svoj oblik.

Joga Fail 5: Dolazak u klasi sa punim stomakom

Joga studija treba da ima znakova da čitaju, "Nema hrane beba dozvoljeno."

Zašto?

Kada imate punu stomak, ne samo da su većina joga predstavlja neprijatno, ali dotok krvi funneled na stomaku da obradi hranljivih materija iz vaše hrane, ostavljajući svoje mišiće zakinuti na energiju koja im je potrebna za uspešnu praksu.

Ipak, pre klase jedu imaju jednu stvar: Hrana je gorivo.

Ključ ima koristi od tog goriva drži veličinu porcija dole i jedu oko sat vremena pre nastave, kaže Fauler.

Na taj način, tvoja krv ima vremena da glavu na stomak, uzeti su hranljive materije, i dostaviti ih u svoje mišiće pre nego što udari svoj prvi stav.

Probajte bananu sa puterom od kikirikija ili šaku oraha, zajedno sa komadom tosta.

Kombinovani proteina i ugljenih hidrata će vam dati energiju trzaj vam je potreban zadržavajući svoj nivo šećera u krvi od pada sredinom pozu.

VIŠE:

68 Misli Iou Have Prilikom kupovine na dijeti

Joga Fail 6: previše razmišljanja

Ovaj vrhunski pokazuje više sisu nego što sam mislio da jeste.

Šta ima za večeru?

Moram da kupim deterdžent.

Obožavam ovu pesmu.

Ako je nešto kao vaš unutrašnji Convo dođe vreme joga, vi se ne dobijaju pune umom i tijelom koristi čita, piše Fauler.

Oni ometanja-be od provjerava guzu na sladak tip tokom dole psa ili zveckanje van to-do liste u glavi-slash svoj fokus.

Istraživanja pokazuju mozak nije opremljen za sve to multitasking, pa umesto toga napred i nazad se menja, žrtvujući i svoju formu i tela i duha vezu koja dolazi sa fokusirano praksom.

Bi koncentriše na svoje telo i dahu, možete pomoći melodiju iz tih smetnji, kaže ona.

Joga Fail 7: Preskakanje Osnovni Poses za napredne Ones

Hajde, ko ne želi da savladaju headstand?

Ali previše ljudi žure u ovim jarkih pozama pre nego što pređemo osnove.

Velika greška, kaže Fauler.

Pošto su svi položaja joge su integrisane, biti u stanju da završi one sa osnovnim pomaže da se osigura da imate snage, ravnoteže i fleksibilnost koja je potrebna za borbu protiv naprednije pokrete.

Kada žurite u naprednim pozama, veoma je teško da se održi pravilan položaj, što znači da neće koristiti prave mišiće, a možete da rizikujete povrede.

Plus, osnove su veliki strengtheners u i za sebe, kaže ona.

Iskoristite ih.

VIŠE:

5 Joga Poses to Soothe bolova u leđima

Joga Fail 8: suviše Tišina

Koja je svrha plaćanja za klasu joga ako neće dobro iskoristiti za instruktora?

Oni su u klasi ne samo da vam dam šablon možete pratiti (DVD to mogu!), Ali i da vam pomogne u svojoj praksi na osnovu vaših individualnih potreba i sposobnosti.

Dakle, ako imate pitanje ili vam je potrebna pomoć, podignite ruku.

Isto tako, kada je pita na početku časa da li je neko novi ili ima povrede, neka znaju.

Nije da izdvoje ili osramotiti vas.

To će joj pomoći da vam pomogne.

Ako ćutim o povredama, uske mišića, ili činjenicu da ste trudni, instruktor može nesvesno da te vrati u pozama koje mogu da učine više štete nego koristi.

Joga Fail 9: preduzimanja bilo Class

Naravno, vaš raspored je tesno, ali prijavljivanja za svaku klasu koja odgovara vašem raspolaganju vreme slot, bez obzira na to da li se poklapa vaša sposobnost nivo-je recept za nezadovoljstvo u najboljem slučaju i povreda na najgore, kaže Fauler.

Drži se klasi početnik, čak i ako ste pokušali jogu nekoliko puta.

Jednom kad ga dole i iskusni dovoljno da se mešaju stvari (pitajte instruktora ako niste sigurni), samo napred i probajte neke druge klase.

Samo se uverite da prvo pročitate opise.

Postoji širok spektar nivoa i stilova joge vani koji mogu ili ne mogu da odgovaraju vašim željama i potrebama.

Na primer, ako živite za opuštanje, niskog joge Sesh, Bikram možda neće biti tvoja torba.

VIŠE:

Kako odabrali pravog joge za Vas

Joga Fail 10: Preskakanje ohladi

Postoji samo nekoliko minuta do kraja u klasi, a možete čuti polovina klasa valjanje svoje joga prostirke i ide se za sledeću tačku na svoje do-do lista.

Ti ljudi (! A ako ste jedan od njih, TSK TSK) su preskakanje jedan od najvažnijih delova joge: cool dole.

Fokusirajući se na istezanje položaje i duboke relaksacije, hladan dole može pomoći u sprečavanju mišića bol, povećati fleksibilnost, i polako spustite otkucaje srca i krvni pritisak da spreči vrtoglavicu koji mogu rezultirati iz naglo završava vežbe.

Plus, to je odličan način da zatvore svoju praksu i ostaviti osjećaj sredini i podmladiti.

Ako završetka poze kod kuće, Fauler preporučuje kreiranje svoj ohladi sa kombinacijom lakih kičmene preokreta i sede pozama.

I ne zaboravi leš pose-to je vaš teško zarađeni nagrada!

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Kako je vežbanje pomoglo da pređem preko moje zavisnosti

Post Fitnes

30-minutna vežbanje na veslanju koja će izvući vaš kardio

Post Fitnes

5 vežbe koje treba da uradite više od toga

Post Fitnes

Prodaje se u prodaji Nordstrom-a za prodaju od 50 dolara

Post Fitnes

10 #TooReal Vorkout tops for Everi Single Tipe of Fitness Junkie

Post Fitnes

Šta je važnije tokom spin klase: Vaš RPM ili obrtni moment?

Post Fitnes

Da li bi Vas lični trener ikada stavio na dijetu?

Post Fitnes

Šta se desilo kada sam radio 10 minuta od joge svaki dan na mesec

Post Fitnes

Vivobarefoot Olimpijski inspiracioni trkački cipeli Sveepstakes Offical Rules

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkom klasi

Post Fitnes

Koliko vode treba da stvarno pijem na dugim trkama?

Post Fitnes

Uradite ovu 10-minutnu joguru posle svakog treninga da biste postali ludi fleksibilni