10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da skulptiraju svoje najbolje oružje ikada | SR.Lamareschale.org

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da skulptiraju svoje najbolje oružje ikada

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da skulptiraju svoje najbolje oružje ikada

Ko kaže da sklekova da se oseća nemoguće?

Ako ne možete baš uradi niz redovnih sklekova još (nema sramote u tome!), Postoje načini kako bi vaš sklekova efikasnija dok radite svoj put tamo.

Isprobajte ove 10 varijacija mega koleno da se ruke u tip-top formi, a izaziva grudi, jezgro, kukove i noge u isto vreme.

Sa vremenom i praksom, možete napredovati svoje sklekove radeći svoj put od dole na kolena da na prste.

(Dance svoj put poklapa sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvog ikada socanomics DVD!)

load...

Spremni za početak?

Izvodite 30 sekundi svake mega varijacije opisan u nastavku, a zatim 30 sekundi odmora, a zatim pređite na sledeći potez.

Završite ovu 10-minutnih spoju četiri dana sedmično (na ne-uzastopna dana) najmanje osam nedelja da vidi rezultate.

(Na između dana, treba da uradite vuče vežbe čak svoju snagu ramena. Isprobajte ove 6 poteze da savladaju pull-up.)

I slobodno da radis ovo na prstima, ako ste za to!

1. Pushups vith Shoulder Taps

Dodavanje slavine čini vaš zasađeno, za stabilizaciju ramena rad još teže, plus ispaljuje do trbušne mišiće i Oblikues.

  1. Pretpostavimo standard mega poziciju na kolena ili nogu.

    Uverite se da je vaše telo u pravoj liniji od ramena do kuka do kolena.

    (Da bi se jedan na prstima, probajte ovaj 8 nedelja plan da savladaju push-up.)

  2. Obavlja jedan mega na zemlju i gore.

    Na vrhu, dodirnite jednu ruku na suprotnu ramena, bez pomeranja kukove sa strane.

  3. Ponavljam, pritiskom na drugu ruku u suprotnom ramena na sledećem ponavljanja.

2. Tripod Pushups

Korist od stativa (aka "3 tačke"), sklekova je ekstra izazov za vašu jezgru.

(Novi na trening snage? Počnite sa ovih 5 načina da lagano početi jačanje svoju suštinu.)

  1. Od standardnog mega poziciji, podignite jednu nogu sa poda, da drži čak i torzo.
  2. Obavlja jedan mega, a zatim spustite podignuta nogu na vrhu.
  3. Podignite drugu nogu sa poda i ponavljanja.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Diamond Sklekove

Ova promena cilja svoje tricepse da daju svoje ruke veliku definiciju.

(Isprobajte ove 4 druge poteze koji će pooštriti i ton svoje tricepse.)

  1. Kritike obliku dijamanta sa palcem i pokazivača prstiju na vrhu mega.

    Tvoje ruke se ne moraju da dodirne, ali bi trebalo da budu blizu.

    (Za neke ljude, ruke dirljivo može izazvati bolove u zglobovima i laktovima tokom ove varijacije, učiniti ono što oseća najbolje za vaše telo).

  2. load...
  3. Klin laktove od širine i smanjiti torzo prema tlu, a zatim gurnite nazad.
  4. Ponavljanje.

Želite više varijacija mega?

Pogledajte ove 5 različitih sklekove koji će vam pomoći da pomešate vasoj rutinu:

4. Spider Sklekove

Izazovite svoje trbušnjake i Oblikues dobijanjem kolena u akciju sa ovim zabavu preokret.

  1. Pretpostavimo standard mega poziciju, onda bi jedno koleno dira triceps na toj strani.
  2. Zadržavanje koleno dodiruje triceps (i eventualno odmara na nadlaktici), obavlja jedan mega.
  3. Svitch noge i ponovite.

5. Crossover Pushups

Koristeći ruke da iskoristi svoje prste jača podržava rame dok okretanja do toplotu osećate u svojoj aps.

(Ako joga je više tvoja stvar, te 7 poze mogu pomoći da oblikujete vaše strane trbušnjake.)

  1. Obavlja jedan mega.
  2. Na vrhu, korak do prste (ako niste već tamo) i dodirnite jednu ruku na suprotnu stopala.
  3. Ponavljam, pritiskom na drugu ruku u suprotnom nogom na sledećem ponavljanja.

6. Clap Pushups

Ova vežba radi dvostruko dužnost, osporava grudi i jezgro, dok ubacuje otkucaje srca za metaboličke obuku.

  1. Pretpostavimo standard mega poziciju i udišu kao ti brzo, ali pažljivo, spustite grudi prema tlu.
  2. Sada proleće sa zemlje i Pljeskajte zajedno ispred grudi, a zatim otvori ruke da se uhvati vrati u mega položaju.

    (Ako ne možete uraditi bez prekidanja ravnu liniju vašeg tela od ramena do kuka do kolena, izostaviti ovu varijantu za sada).

  3. Ponavljanje.

7. Tuck Sklekove

Evo još jedan koji služi za srce pumpanje, sve dok toniranje trbušne mišiće, kukove i butine.

(Isprobajte ove 4 super efikasne unutrašnje butine poteze za početnike.)

  1. Da li jedan mega.
  2. Na vrhu, korak do prste (ako niste već tamo).

    Hop noge da bi stomaka ispod stomaka, a zatim hop napolje.

  3. Ponavljanje.

8. SandBell Uneven Sklekove

Za ovo, imaju SandBell (Kupite sada: $ 42, amazon.com) ili medicine loptu na ruci.

(A SandBell će biti stabilan, ali ni radi.) Bice ti sagorevanje u grudima, ramenima, triceps, i jezgra.

  1. Stavite jednu ruku na loptu ili Sandbell i sa druge strane na podu da preuzme neparan mega poziciju.
  2. Da li jedan mega, a zatim okrećite medicine loptu ili okrenite SandBell na drugu stranu i prebaciti ruke.
  3. Ponavljanje.

9. Decline Sklekove

Ova varijacija dodaje malo više izazov za grudi, ramena, triceps, i jezgra.

Jer tvoja glava će biti pod uglom ispod svog srca, trebalo bi da preskočite ovaj konkretan potez ako imate visok krvni pritisak.

  1. Set nekoliko podizace pod korakom.

    Postavite kolena ili noge na korak i rukama na podu da dođe u svoj mega poziciju.

  2. Da li mega, zatim ponovite.

10. Triple Clap Incline Pushups

Uverite se da vaš zaista angažuje svoju suštinu da se povuče sa ove srca pumpanje varijacije, koja uzima pozdravilo mega jedan korak dalje.

(Ako ste kratki s vremenom, isprobajte ove 6 osnovnih vežbi čak i zauzeti ljudi može smestiti svoje rasporede.)

  1. Set nekoliko podizace pod korakom.

    Stavite ruke na vrhu korak da dolaze u mega poziciju.

  2. Udahnite kao ti brzo, ali pažljivo, smanjiti grudi na korak, a zatim proleće torzo gore i Pljeskajte zajedno ispred grudi, iza leđa, a zatim ponovo pred grudima.

    (Ako ne možete to učiniti dovoljno brzo da bi se izbeglo lice sadnje, ili ako vaše telo izlazi iz poravnanje kada se bavite, preskočite ovu vežbu za sada).

  3. Otvorite ruke da se uhvati u mega položaju grudi približava korak.
  4. Ponavljanje.
load...

Slične vesti


Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća stvarno vredna ulaganja?

Post Fitnes

5 pokreta koji koriste male težine za velike rezultate

Post Fitnes

Hottest Nev Fitness Trend

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promeniti vaše telo

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od dobijanja tonirane tummi

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitnes

Post Fitnes

20 najlepših muških čovekova

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolji položaj