11 Treneri Podeli tačno ono što rade dan posle teškog treninga | SR.Lamareschale.org

11 Treneri Podeli tačno ono što rade dan posle teškog treninga

11 Treneri Podeli tačno ono što rade dan posle teškog treninga

Netflik i jeza, ko?

Bez obzira šta vaši fit ciljevi mogu biti, uzimajući u teretanu i pucaju hardcore znoj je samo deo jednačine.

Činjenica je: To strog trening bi mogao da vredi malo da ništa ako ne uzeti vremena da se pravilno oporavi.

Kada vežbate, pravite sitne suze u mišićnih vlakana koja treba vremena da se podmladi, pomažući da se vaše telo vrati još jači.

Što je bolja oporavak, što dalje uz vas će biti na autoputu do fitnes uspeha.

Evo, 11 treneri dele ono što rade posle Kick-Ass vežbanja kako bi svoju kondiciju na mestu.

Netflik i chill.vith leda

"Ali stvarno. Posle napornog treninga, uzimam malo vremena da položi i koristite led da se smanji bol i otok, dajući svoje mišiće i zglobove vremena koje im je potrebno da se oporavi. Obično ću ledu tokom 10 minuta, a zatim se 10 minuta sa po mišićne grupe Veruj mi., vaš proces oporavka će vam biti zahvalan. "

load...

-Bree Branker, NASM CPT je i vojska trener Akin je

Podignite te noge.

"Ležim na mom pene valjak sa svojim nogama na zid i moje ruke širi otvoren na podu. To je prizor! To pomaže da se recirkuliše krv u nogama, otvara grudi, i omogućava mi kičma da decompress i mišići oko mojih leđa da se opustite. "

-Nedra Lopes, vlasnik JP Club

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Reach for the otpor bend

"stara škola metode kao što su hladne kadama i leda kupatila su veliki,. Brzo i efikasno Nešto drugo da sam sve vreme uključiti u svoj režim oporavka je otpor istezanje Korišćenje ili bend ili prijatelja da pomognu primeniti neke tenzije na vaš statički i. Dinamički proteže je odličan način da se, kao i postanu mobilni oporavi i bolje performanse tokom treninga. Počnite sa lakim otporom i izgraditi do dodajući otpor. "

-Christi Marraccini, menadžer trening na Tone House

Napunimo na hranljivih materija

"Voda za piće posle kardio sezone i dopunama sa kokosovim vodom za dodatne elektrolita i minerala je od suštinskog značaja za mene. Dodavanje veće količine proteina nakon teške podizanje sjednici će pomoći u rast mišića i oporavak. Frape uz dodatak proteina (cilj za 20 do 30 grama) bi bilo idealno. "

-Lacee Lazoff, predavač na Fhitting Room

(Ovaj organski prah surutke proteina iz Ženske zdravlja Boutikue je savršen za posle treninga za oporavak piće!)

load...

Hit the kadu

.. "Imam triple-pretnju Kunem se Prvo, ja ću okolo nosim 2KSU kompresije oporavak helanke za nekoliko sati i pijuckate Arbon Phitosport piti Zatim dolazi najbolji deo: Ja ću skočiti u jednom gorke soli kupatilo neposredno pred spavanje. To je opuštanje, a mišići su zahvalni za to. Bez sumnje, ja sam uvek bolje ujutro! "

-Nicole Šaka, glavni joga oficir Plailist joge

Hidrat, hidrat, hidrat

"Moja tajna čuvanje mišića bol na odstojanju nakon napornog treninga je jednostavna i ne zahteva nikakvu opremu:.. Hidrat Dobro pravilo je da pije pola grama za svaku funtu telesne težine morate da se uverite da pije galon dan da zadrži mišića bol daleko! "

-Chelsea Poter, lični trener i instruktor u Solace Njujorku

Ovaj jednostavan boca za vodu Hack će vam pomoći da ostanete pravilno hidrirana svaki dan:

Take a polarni pad

Poklopati

"Posle teškog treninga, uvek proverite da li da pije gomilu vode i jedu! Hidratizirajuće i dopunu naša tela nakon treninga, tako da možemo izgraditi mišiće i iskoriste sve prednosti je važno, ali za mene je isto tako o držim energiju nivo gore. Ja stalno sam u pokretu, a sa nastave brojne časove svaki dan, ja ne mogu priuštiti da sruši i spali posle sam raditi. Tako da se uverite da jede i hidrira odmah nakon da bi moja energija ide. Ja takođe se pretvori the Incredible Hulk kada sam gladan pa sam pokušati da izbegne po svaku cenu! "

-Erin Schirack, direktor ciklusa u Studio Three

9. Find malo utehe na ioga mat.

"Posle teškog treninga, volim da se ohladi i oporavak tako što svoje telo nazad u centru Moj omiljeni način:.. Joge Ovi potezi mogu ciljati one krute i bolove u oblasti, posebno u mojim krstima, IT benda, i teladi Smirivanje. Um sa ovim pokretima posle strogog Tabata ili HIIT je dodatna prednost kao dobro. Lean u neprijatnosti. Soothe te napete mišiće. I spremite se za oporavak. "

-Jess Kralj, viši predavač na Peloton i osnivač plaifull

Apsolutno ništa

"Ponekad je najbolje da se samo bude jednostavno: da je potpuni odmor Ako je pomisao na rad van čini mi kolena bravu, znam da je vreme da stavi na kočnice, pour se Epsom soli kadu, i idi u krevet rano Spavanje je.. Najbrži put do oporavka! "

-Chelsea Aguiar performanse trener i osnivač Athaia Fitness

Zatvorim oči

"Posle teškog treninga volim da radim uobičajene stvari kao što su istezanja i pene roll. Ako imam luksuz produžetaka, ja ću leći posle uobičajenog cool dovn, zatvorim oči, i da popis mog tela. Trudim da se osećaju za neravnoteže kao da jedno rame oseća opuštenije u pod nego drugi, a onda provedem malo više vremena istezanje ili oporavak tu oblast. "

-Melodi Scharff, trener na Fhitting Room

load...

Slične vesti


Post Fitnes

30-minutna vežbanje na veslanju koja će izvući vaš kardio

Post Fitnes

Upoznajte svoje 2018 sledeće finalne finaliste

Post Fitnes

Ovaj trening Barris Bootcamp će raditi vaše jezgro kao niko drugi

Post Fitnes

Nicole Kidman Slušajte Britnei Spears, Plus 6 Još cool stvari koje smo naučili o njoj

Post Fitnes

Kako precizniji su kardio-mašinski kalorijski displeji?

Post Fitnes

The 5 Best Pre-Vorkout Foods

Post Fitnes

Ovaj bodiveight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

Shadovboking trening koji će vas osetiti kao ukupan Badass

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

6 načina da bezbedno radite u toploti

Post Fitnes

Vaš vodič u 6 koraka koristeći nogu Pritisnite da biste dobili lude nokte

Post Fitnes

5 stvari koje nikada ne bi trebalo raditi pre nego što počnete da radite