15 Borbeni konjici koji će osvetliti vaše mišiće | SR.Lamareschale.org

15 Borbeni konjici koji će osvetliti vaše mišiće

15 Borbeni konjici koji će osvetliti vaše mišiće

To je kardio i toniranje trening u jednom.

Dok možete jednostavno pokupiti borbene užad, početi da ih trese, i vidimo gde da vas stigne, postoje određene vežbe koje možete da uradite da ciljaju određene oblasti vašeg tela.

Imamo Godso da razbije 15 od najboljih.

Pretvoriti ove poteze u kompletnom treningu, Godso preporučuje pokušava 30 sekundi rada, zatim 30 sekundi odmora.

Možete izgraditi svoj radnog vremena i smanjiti vreme odmora kao što ste dobili više iskustva i izgradi snagu.

Naizmeničnih talasa sa burpees

Kako: Grip, konopac u svakoj ruci i naizmenično kretanje ruke gore i dole, stvarajući "talasa" u konopce.

load...

Pratite ova dva burpees.

"Burpees u ovoj vežbi su programirani tako da možete prebaciti otkucaje srca čak i više", kaže Godso.

"To je takođe dobar način da se podlaktice pauzu od užadi bez gubitka intenzitet u srčanom i možete vratiti na konopac sa malo više snage."

Dvostruko slem sa priključcima

Kako da:

Držite konopac u svakoj ruci i zalupi ga gore i dole kako se krećete noge u Jumping Jack pokretu.

"Double tresne se fokusiraju na mnogo gornjeg dela tela, core snage i moći, a možete koristiti odskočiti iz nogu da pomogne u stvaranju još veće talas dole konopca", kaže Godso.

(Dance svoj put poklapa sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvog ikada socanomics DVD!)

Coil krugovi

Kako da:

Stavite konopce zajedno i stisak ruke oko oba odjednom.

Zatim idite konopce u krug.

"Krug kalem je zaista fokusira na jezgru i Oblikues", kaže Godso.

"Vi želite da zadržite laktove čvrsto uz telo, tako da može da se koncentriše mnogo energije pravo u jezgru.

load...

Možete sesti malo niže na noge i da vaša stopala šire da bi dobili više unutrašnje butina i gluteusa rad. "Ponavljanje krugove u suprotnom smeru.

Širokim krugovima

Kako: Grip, konopac u svakoj ruci i pomerite svaki uže spolja u kružnim pokretima.

"Široki krug pokreti su puni potez telo snaga sa velikim naglaskom na rad leđa", kaže Godso.

"Vi želite da se krugovi veliki kao možete tako da morate da koristite svoje noge će vam pomoći da vozite ruke gore i oko." Hoćeš da probaš i zadrži što više zamaha moguće u ovoj vežbi, jer što se više spor dole, teže je da se konopci ponovo kreće.

Grudi Fli

Kako da:

Uhvati konopac u svakoj ruci, savijte ruke blago, i da ih se i zadržavajući svoje noge u polu-čučanj položaj.

"The Fli grudi posebno cilja ramena i Pečuju," kaže Godso.

"U užad treba da završim kao zmije na podu." Oblik-mudar, želite da budete sigurni da ne prelazi preko ruke u centru.

Snaga slem

Kako: Idi gore i dole, sletanje u pola čučanj dok koristite ruke da lupaš užad na terenu kada se dole.

Ovo daje ruke, telad, a gluteus solidnu trening.

Single-ruka slem

Kako da:

Na sve četiri i podignite kolena blago, dok balansiranje na rukama.

Zatim, koristi jednu ruku da uzmem konopac i, savijanje u laktu, više puta ga lupati na terenu, rade biceps u procesu.

Ponovite na suprotnoj strani.

Russian pletiva

Kako da:

Sedi na terenu sa nogama ravno i blago savijena pred vama.

Dok hvatanje konopce u obe ruke, zavali se malo.

Zatim, slam ih na obe strane vašeg tela dok uvijanje torzo, radi svoje Oblikues u procesu.

"Da biste dobili najviše intenzitet iz ove vežbe tvoje oko pogled treba da prati konopcima svaki put kada pao na pod, tako da može da poveća rotaciju u jezgru", kaže Godso.

"Možete da dodate malo niže abs rad u ovim potezom učenjem malo dalje."

Brod predstavljaju

Kako da:

Sedite na pod sa nogama blago savijena pred vama.

Zatim, podignite noge i nagnuti torzo unazad pod uglom od 45 stepeni.

Grip konopac u svakoj ruci i da naizmenične talase.

"Brod predstavlja predstavlja stabilnost izazov-morate da koristite mišiće da bi noge podigao, a zatim ruke naporno rade da pokuša i snaga konopce sa ovom nestabilnom položaju", kaže Godso.

"Brzo ćete osetiti ovo."

Krckanje

Kako da:

Sedite na pod sa nogama od ravno ispred sebe i širiti malo razdvojena.

Grab bitku konopce zajedno u rukama i, praveći talase sa konopcima, polako spustite torzo unazad, tako da skoro dodiruju tlo.

Zatim, povucite torzo nazad.

Strana daska

Kako da:

Postavite se u podlakticu strani dasku i grip konopce sa rukom koja nije na terenu.

Zatim, zalupi ga gore-dole.

Ovo cilja svoje Oblikues istovremeno radi svoj jezgro.

"Takođe, malo ramena rad u ruci koji je lupanje konopac", kaže Godso.

"Pokušajte da svoje telo u lijepoj dugoj liniji i ne dozvolite da konopac vas povuče napred." Ponovite na suprotnoj strani.

Kneeling rotirajuće slam

Kako da:

Kleknite na terenu i grip konopci zajedno sa svojim rukama.

Zatim, slam ih na jednoj strani tela pre nego što rotira na sledeći da radi svoje Oblikues.

Lunge naizmenično talas

Kako da:

Uzmite tradicionalni Lunge na viši nivo grabbing konopac u svakoj ruci i što naizmenično talase dok usporavanje ulaska u i izlazi iz Lunge poziciji.

Reverse naizmenično talas

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ultimate Grammi Avards Vorkout Plailist

Post Fitnes

9 Novi načini za toniranje uz tikove

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vežbe za noge za ljude koji žele da vide teške rezultate

Post Fitnes

Pogledajte 3 obične odrasle osobe (Plus 3 deca i 2 životinje) postižu izvanredne fizičke podvige

Post Fitnes

Plan za obuku od 10 K

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos on Hov She Got The Killer Arms and Judging Nekt Fitness Star