3 kardio-kruga srčane pumpe | SR.Lamareschale.org

3 kardio-kruga srčane pumpe

3 kardio-kruga srčane pumpe

Napravi teretani mašine kuja.

Kako se to radi:

Fire up the stairmill do umerenim tempom.

Pre nego što se penje, Bang Out tri burpees.

Zatim, na vrhu svakog minuta na 15 ćete potrošiti penjanje, skočite dole i uradi još tri burpees.

Na pet minuti, povećati brzinu korak po jednom nivou.

Na 10-minuti, povećati brzinu drugom nivou.

Kada ste u 15. Minutu, uzeti Burpee udaranja bod u na traci.

Vi ćete nastaviti da čini skup burpees svakog minuta, radi na umerenim tempom za pet minuta, a zatim povećanje brzine od 0,5 mph kako na pet minuti i ponovo na 10, za ukupno 15 minuta.

load...

Kardio kolo # 2: izdržljivost izazov

Testirajte svoje izdržljivosti sa zatvorenim triatlon-no bazena potrebno.

Za ovu treninga, vi ćete koristiti veslanja mašinu, stacionarni bicikl, i traci.

Vaš cilj: da završe propisane razdaljine kao brz kao možete.

Kako se to radi:

Kick off stvari sa 3-k (1,9 milje) veslanje sednici, onda 20-k (12.4 milja) vožnja biciklom, posle čega sledi 5-K (3,1 milje) pokretnoj traci staze.

Snimite puta, tako da možete pokušati da najbolje ih na vaš sledeći, ovaj, probajte.

"Ovo triatlon je zabavno jer zahteva neku strategiju [i sa i uvremenjenošću], i ti da se oseća veliki napredak sa svake od komponenti završene", kaže Pauel.

"Osim toga, to je tako kul da kažem ljudima," Uradio sam triatlon danas. ' "Ograničena na 30 minuta u teretani?

load...

Pokušajte sa sporim krug od 10 minuta veslanja, 10 minuta vožnje bicikla, i 10 minuta trčanja, gledajući koliko daleko možete ići, udaljenost smislu, sa svakim.

Kardio kola # 3: Need for Speed

"Što više idemo na visokim brzinama, što više treniramo naše telo da radi efikasnije tamo, u velikoj meri poboljšava ukupne performanse", kaže Pauel.

U pukne brzine u ovom kardio kolu ima dodatni bonus: kalorija paljenje.

Kako se to radi:

Red najbrže što možete za 20 sekundi, a note svoj tempo.

Red polako da se oporavi za 40 sekundi.

Zatim, red opet kao brz kao možete koliko god možete, dok ti tempo padne ispod svojoj početnoj tempom.

Oporaviti narednih 40 sekundi.

Idi za 10 minuta.

Zatim, napraviti Beeline za traci.

Postavite ga na jednu odsto nagibom, a radi kao brz kao možete za 30 sekundi.

Šetnja za jedan minut.

Ponovite ove kratke intervale za još 10 minuta.

Dokrajči sa 10 minuta biciklizma: pedala za 20 sekundi kao brz kao možete sa otporom postavljen tako da možete brzo zavrti zamajac uvek oseća nešto otpor.

Zatim smanji otpor i zavrtite polako da se oporavi za 30 sekundi.

Ponovite postupak za 10 minuta.

"Kao dobar pravilu, svoje" kao brz kao možete 'treba da bude oko 90 odsto svoje sveopšti Mak-a će vrlo verovatno usporiti kao ti, ali tvoj napor će i dalje osećati neverovatno visoka, " kaže Pauel.

"Oporavak između visokog intenziteta naletima je potrebno ponovo pomogne jasan mlečnu kiselinu i kontrola disanja, za maksimalne napore."

Ejmi Roberts je sertifikovan lični trener.
load...

Slične vesti


Post Fitnes

Upitali smo 8 slavnih trenera šta nikada ne bi trebalo da uradite pre velikog događaja

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savete za trening

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i trening oprema za trening treninga

Post Fitnes

5 načina za Ace trčanje dela Tri

Post Fitnes

Bend svoj put do boljeg raspoloženja

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkom klasi

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pregleda - ali radi li?

Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolji položaj