3 načina za toniranje grudi i ramena bez izvođenja jedne pištole ili ploče | SR.Lamareschale.org

3 načina za toniranje grudi i ramena bez izvođenja jedne pištole ili ploče

3 načina za toniranje grudi i ramena bez izvođenja jedne pištole ili ploče

Dajte vena odmor.

Nema sumnje da sklekova i daske oblikujete u grudima, ramenima i jezgro.

Većina trenera bi ni razmotriti ove poteze među svoje favorite.

To sa vedrije strane, ni zahteva pritiskom težine iznad glave, što može biti problem za one sa ograničenjima ramena.

Ali mana je to što sklekove i daske, pojačan zbog gravitacije, može ozbiljno naglasiti mišiće i zglobove.

I ne morate da se nosi višak kilograma da se osećaju bol u zglobovima-ljudi svih veličina prijavite zglob bol od ovih vežbi.

(Isprobajte ove 8 poteze da oblikujete predivne ruke, bez ubijanja svoje zglobove.)

Ako ste u potrazi za vežbe koje uzimaju pritisak sa zglobovima, ili ako ste nedavno imali carski rez i vaši core mišići ne može da podrži sklekove ili daske u ovom trenutku, ove tri vežbe čine velike zamene.

load...

Moraćete tegove i otpor bend (a Kettlebell je opciono).

Da li tri seta od 12 ponavljanja svaki, tri dana nedeljno.

Sprat Pritisnite

Start na leđa sa savijenim kolenima i stopalima utemeljene.

Držite težak bučicu ili kettlebell u jednoj ruci.

(Ako koristite kettlebell, držite za ručku i držite zglob uspravno).

Uzmite svoj besplatni ruku u stranu, dlan prema dole i savijte ponderisane ruku do 90 stepeni.

Izdišite i podići svoju težinu uspravno, završivši sa zglobom direktno u skladu sa lakta i ramena.

load...

Udahnite i niže u početni položaj.

Obavljaju 12 ponavljanja na ovoj ruci.

Da biste se prebacili strane, prevucite težinu oko glave umesto prolazi preko vašeg lica.

Obavljaju 12 ponavljanja sa drugom rukom.

Napomena: Radeći Ovaj potez jednu ruku u jednom trenutku, vaš jezgro će dobiti bolji trening.

(Fakel masti, da stane, i izgledaju i osećaju odlično sa žensko zdravlje je sve u 18 DVD!)

Incline Chest Press

Podesite klupu da se prikloni poziciju, a zatim sedite i spuštaju leđa.

Biljka stopalima na podu, i držite bučicu srednje težine u svakoj ruci sa laktovima savijen 90 stepeni.

Izdišite i pritisnite tegove sve dok ne dirajte u grudima, sa laktovima skoro potpuno ravne.

Udahnite i savijte laktove, vraća u početni položaj.

Obavljaju 12 ponavljanja.

Napomena: Sa više naginje, vi ćete raditi ramenima više nego grudi.

Sa nižim nagibima ćete raditi grudi više od ramena.

(Un-slutnja ramena sa ovih 7 jednostavnih vežbi.)

Vi ne treba bilo kakvu opremu da rade te 20 poteza za uske i zategnut ruke:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Band Peć Flis

Loop band otpor ili cev za niske Anchor Point, kao dnu rod gvožđa.

Vucete noge u Splitu stavu sa većinom svoje telesne težine na prednje noge, a leđa noge deluju kao postolje za ravnotežu.

Držite kraj benda u svakoj ruci u visini kukova sa rukama malo dalje od tela i laktova blago savijenim.

Izdišite i povucite dve ruke da se upoznaju neposredno ispred grudi sa laktovima Bent, kao da dajete jedan veliki zagrljaj medveda.

Udahnite i vratite ruke u početni položaj.

Obavljaju 12 ponavljanja.

Napomena: Ako samo da gura vežbe kao što su ovi (i ne vuče), možete završiti sa ramena neravnoteža.

Pokušajte da dodate tri od ovih povlačenja vežbi se rutine;

Do tri seta od 12, tri dana nedeljno, tokom dana da se ne obavljaju guraju vežbe gore navedene.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

7 Vežba se pomera za lean, seksi noge

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

20 najlepše ženske celebs

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se Vaša tuga ne menja bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbe kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života

Post Fitnes

10 žena Podeli kao što su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze