3 vežbanja koja zapaljuju veću količinu kalorija nego 3 mile | SR.Lamareschale.org

3 vežbanja koja zapaljuju veću količinu kalorija nego 3 mile

3 vežbanja koja zapaljuju veću količinu kalorija nego 3 mile

Burn, dušo, gori.

Postoji razlog radi se takav oslonac na fitnes scenu.

To je veliki trening, to je odlično za izgradnju izdržljivost, i, u teoriji, sve što je potrebno je dobar sportski grudnjak i par patika da se to uradi.

Plus, to je dobar način da se pale kalorija: Žena od 150 kila radi tri milje za 30 minuta (to je 10 minuta milja tempo) će goreti otprilike 340 kalorija.

To je 113 kalorija po milja nije loše!

Ali ponekad je dobro da ga pomešati, i ima dosta jednako ili više-efikasnih načina da rade do solidne kalorija nego udara put za tri milja vožnje.

(Bonus: Oni ne moraju da uključuju fensi opremu, butik fitnes studija, ili novčanika razbijanja teretanu članarine.) Ovde su tri treninga koji će dati svoj sledeći vožnju, dobro, drugi krug za svoj novac.

load...

Ako ste radi na traci u svom životu, moći ćete da se odnose na ove misli svaka žena imala na traci:

"Koliko ja obožavam otvorenom radi, ja sam saznao da trčanje ne mora najbrži ili najefikasniji način da se sagoreva kalorije", kaže Daphnie Jang, jedan IISA sertifikovani Lični trener i tvorac HIIT IT-!, intervalni-stil trening trening u Njujorku.

"Važno je da stalno zbuniti mišiće kako bi se efikasno sagoreva kalorije i zadrži svoj nivo fitnes od udara plato."

Iang visokog intenziteta intervalni trening trening primorava učesnike da trenira u njihovoj maksimalne napore u kratkim rafalima vremena.

"Obuka na ovaj način šokira vaš metabolizam u petu brzinu, baterijske lampe kalorija, sagoreva masti, a efikasnije nego kada vaja mišićnu masu", kaže ona.

Jang se oslanja na opadajuće intervala vrstu obuke, koja se razlikuje od programa tipičnom Tabata-stilu.

"Tabata intervali-obavlja vežbe za 20 sekundi, a zatim oporavak za 10 sekundi za osam rundi-su fantastični za prevelike puls, ali sam ustanovio da 20 sekundi nije dovoljno vremena za obavljanje složeniji i kreativno celog tela pokreti ", kaže ona.

"Treba vam više vremena da se u dovoljno ponavljanja da puls se u toj ludoj visoke zone. To je veći izazov od Tabata trening i omogućava vam da oblikujete celo telo, dok se topi daleko masti. Vaš metabolizam će ostati povišena satima posle tebe završite trening. "

load...

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

  • 60 sekundi burpees
  • 10 sekundi odmor
  • 45 sekundi skokova iskoraka sa držačem sving
  • 10 sekundi odmor
  • 30 sekundi alpinista
  • 10 sekundi odmor
  • Ponovite postupak za ukupno tri runde

Ili probajte ovu vežbu:

  • 60 sekundi burpees sa triceps push-up
  • 10 sekundi odmor
  • 45 sekundi skater skokova
  • 10 sekundi odmor
  • 30 sekundi PLANK priključaka
  • 10 sekundi odmor
  • Ponovite postupak za ukupno tri runde

Kalorija:

Svaki opadajuće Interval traje nešto više od osam minuta, i opekotina između 100 do 140 kalorija po intervalu, kaže Jang.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

"Ovaj trening se razlikuje od staze, jer umesto da idu u stabilnim tempom i čuvanje otkucaje srca dosledan za 30 minuta, vi ćete raditi kroz različite zone srca stope", kaže Dleto klub tvorac i lični trener Loren Vilijams.

Ova ukupna telo trening uključuje rad snagu za donji deo tela, gornjeg dela tela, i jezgra, i Vilijams ", dodao neke sprinta u tamo, da se puls se, rade noge, i bakljom kalorija."

DEO 1: pratite sledeće vežbe za 45 sekundi svaki:

  • Daska hoda
  • Cucanj skokovi
  • Sumo čučanj puls
  • Sklekovi
  • 2 runde 10 sekundi sprintova

Ostatak za 60 sekundi, a zatim ponovite redosleda tri puta.

DEO 2: pratite sledeće vežbe za 45 sekundi svaki

  • Planinar skretnice
  • Side Lunges
  • Core toe dotakne
  • Donkei Kicks
  • 3 runde 10 sekundi sprintova

Ostatak za 60 sekundi, a zatim ponovite redosleda tri puta.

Kalorija:

Kalorije će se razlikovati po težini, visini, i truda, ali Vilijams kaže da je cilj ovog treninga je da se spali 350 do 450 kalorija.

Zaboravite ustaljenog stanja kardio: Ako je vaš cilj je da razvale neke kalorija i ići na trčanje, pogodio stazu za interval trening!

"Strukturisana trening sa većim intenzitetom, kao intervalima sa jako teško 'na' segmentima, će te dobiti boljoj formi i da će pomoći da naučite različite koraka vaše telo mogu da rade na", kaže Džon Honerkamp, running trener i konsultant za Nev Iork Road runners.

Plus, kaže Honerkamp, "radi brzo je zabavno!"

  • 5-minutni lako zagrevanje Jog
  • 8 h 400m na stazi, staza ili put u 5K tempom.
  • (Novo na stazu? 8 k 400m sredstva vođenje 400 metara ili kvartala milja Stretch osam puta sa segmentima kratak oporavak između.) Ako niste sigurni šta je vaš 5K tempo, pucaj za sedam od 10 na ličnoj stopi od percepcije napora skali, kaže Honerkamp.
  • Ostatak za 30 sekundi posle svakog intervala, a zatim držite 30 sekundi dasku nakon svake neparne intervalu kruga ili do pet do 10 sklekova posle svake čak Interval
  • Pet do 10 minuta jednostavno kul-dole jog

Kalorija:

350+

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Vegetarijanska sam pre godinu dana - Evo kako je potpuno preoblikovala moju fitnesu

Post Fitnes

Koji su vežbali na vrhu Naše braće Madness Brackets?

Post Fitnes

Ovo je savršena obuka za rutinu kada je Merkur Retrograde

Post Fitnes

Unutrašnji mir i snažna guza: kako pretvoriti bilo kakvu vežbu u trening tela uma

Post Fitnes

6 načina za popravljanje trčanja

Post Fitnes

6 Nedelja za Bootcamp Fit

Post Fitnes

Kako treneri zapaliti kalorije bez karijesa

Post Fitnes

Zašto neki od njih samo sisaju - i šta da rade o tome

Post Fitnes

5 stvari koje treba znati pre nego što počnete sa Instagram-Happi Trainerom

Post Fitnes

8 razloga OSTALO OD RADA U STEČAJU Idi na teretanu

Post Fitnes

Klasa fitnessa koja opekotavlja više kalorija nego biciklizam

Post Fitnes

Hibridna vežbanja kardio-jačine od 15 minuta koja će vam dati rezultate