30-minutna vežbanje na veslanju koja će izvući vaš kardio | SR.Lamareschale.org

30-minutna vežbanje na veslanju koja će izvući vaš kardio

30-minutna vežbanje na veslanju koja će izvući vaš kardio

To je veliki kalorija Blaster.

Veslanje Vorkouts 101

Pre nego što uđeš u razred, važno je da se zna šta se dođavola tvoj instruktor govori.

Jer sa terminima kao što su "moždani udar, moći 10s, a Split vreme" leteći oko, može se brzo zbunjujuće.

Evo šta treba da znate.

Erg: Drugo ime Možete čuti vaš trener dati veslanja mašinu.

I dok vi verovatno neće ga često čuje, zatvoreni veslači može nazvati ergometrima, a čin veslanja je erging.

#što više znaš.

To će nam biti.

Cele nedelje.

Nadamo se da vam je, takođe.

RovHouseNIC.com

Hod: Stvarni čin veslanja.

Kada završite ispravno, svaki potez se može podeliti na tri dela, kaže Clute.

Nagnite napred i zgrabite svoju ručku sa obe ruke;

Kolena treba biti savijen na grudi i vašeg tela pozicioniran u 11 o 'clock.

Vožnja kroz petama da umanjuju noge unazad, držeći torzo unazad i ruke pravo.

Kao što se pomerite na zadnjem delu veslač, otvori grudi, držeći vaš jezgro ugovorena kao što se osloni na 1 O 'sat.

load...

Na kraju, povucite ruke ka grudima, koristeći leđa da pomogne nositi zamah i snagu do kraja poteza.

Onda obrnuti pokret da se vrati za početak, proširujući svoje ruke pravo i naginje grudi napred pre savijanja kolena nazad u grudi.

Hodova: Koliko brzo red kroz svaki udarac.

Imajte na umu da brže nije uvek bolje.

"Veća stopa hod ne mora da znači da pokušavaš bilo teže", kaže Clute.

"Bolje da se fokusirate na vlast prvo, brzina sekundu."

Podela Vreme:

Količina vremena je potrebno da se red 500 metara.

"Na veslač, to je jako merilo truda-donjeg tvoj deo vremena je, više truda dajete," kaže Clute.

Možete često je taj broj u sredini vašeg monitora.

Pover 10s: Zajednička nastava na početku treninga, to jednostavno znači budeći 10 jake udarce.

load...

Opet, fokusira ovde na snazi.

"Noge zaista vozi pokret, a želite da eksplodira kroz početku svog moždanog udara", kaže ona.

"Snaga treba da se vozi 60 posto od noge, 30 odsto iz jezgra i samo 10 odsto sa rukama."

30-druga eksplozija: To je upravo ono što zvuči kao: Going sveopšti za 30 sekundi, radi na tome da se tvoj deo vremena što je niže moguće.

Spreman.

Komplet.

Red.

Sada na dobre stvari-treninga.

Clute dizajnirao 30-minutni interval trening za ljude koji treba da proturi u sveatfest mišića-drhti u kratkom vremenskom periodu.

Kako se krećete kroz nju, ona kaže da je ključ da ne zaboravi svoje disanje.

"Pokušaj da se uspostavi stabilan ritam.

To će vas staviti u ritmu za kada je trening počinje da se oseća teže ", kaže ona.

"Volim da dišem od kako sam gurnuti u zadnjem delu veslač, i diše u toku povratka oporavka prema napred."

Ti ćeš znoj kroz četiri tri minute runde, zatim 30-sekundi na sveopšti trud, i jedan minut lako oporavka.

"Svrha tri minuta je priprema telo za mak trud ćeš dati za 30 sekundi, a da se ospori da ostane jak tokom produženog perioda vremena," kaže Clute.

"Umesto da drži stabilan tempo, pokušavaju da izgrade svoj trud tokom tri minuta, postaje jači svaki minut."

30-minute Veslanje Trening za velike kalorija

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Justin Timberlake-Britnei Spears Plailist koji vam je potreban u vašem trening životu

Post Fitnes

Nova linija za aktivnu liniju u cilju je ispod 50 dolara - i ide do veličine 4Ks

Post Fitnes

5 VVE Stars Podeli kako oni ostaju tako frustrirani

Post Fitnes

7 Bizarre Sportovi na otvorenom Morate da vidite da verujete

Post Fitnes

5 Saveti za učvršćivanje kako biste povećali gubitak težine

Post Fitnes

Jedan faktor koji može sabotirati vaše radne vježbe

Post Fitnes

8 Treneri dele svoje omiljene pokrete za neverovatne oblikue

Post Fitnes

8 Ekstremni sportisti Podeli kako oni vežbaju izvan čak i kada se vrti

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Hajde da svi započinjemo revoluciju fitnesa tako što ćemo ovo važno zakopati

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

Najčešće traženo za polumaratone i maratone - i sve što biste ikada želeli znati o njima