4 Trendovi treninga trebali bi preskočiti, prema ekspertima | SR.Lamareschale.org

4 Trendovi treninga trebali bi preskočiti, prema ekspertima

4 Trendovi treninga trebali bi preskočiti, prema ekspertima

Pitali smo lične trenere da odmeri u na ono što volim da vidim ljude da rade u teretani.

Kada je u pitanju ostvarivanje, većina trenera slažu da je svaki trening je bolje nego nimalo.

Samo se u teretanu je postignuće u sebi, i da li ste u potrazi za dial-up intenzitet fitnes rutine ili da se spor, stabilan tempo, da još uvek žetve mentalne i fizičke koristi od vežbanja.

To je rekao, postoje trendovi fitnes i loše navike koje treneri ne preporučuju jer oni mogu biti neefikasni - ili još gore, opasan.

Bez obzira na to koliko želite da isprobate novi vrh ili rutinu, ako imate slabu formu, pogrešan set tegova, ili kompleks nepobedivosti (do tačke gde ste mogli da se oštećenom), to bi ti učiniti više štete nego koristi.

(Kick-započnete novu, zdravu rutinu sa 12-Veek transformaciji Zdravlje žena je celog tela!)

Zato smo tražili dve lične trenere da odmeri u na njihovim gim kućnih ljubimaca Peeves i najmanje omiljenim trendovima treninga.

load...

Dok ove stvari nisu nužno loša sama po sebi, ako niste pažljivi bi mogli završiti radi štetu puno - što je razlog zašto treba da sledite ove savete da biste dobili najviše iz treninga.

1) Doing A Hundred trbušnjake For A Seki Sik-Pack.

Prošli su dani kada se radi stotinu trbušnjake za redom su način da se ravnim stomakom.

Ispada da trbušnjaci može biti prilično neefikasno, pogotovo ako imate lošu formu.

Pogledajte ove 17 abs poteze možete učiniti skoro svuda:

"Postoji ogromna zabluda da je ključ za dobijanje šest-pack abs je radeći milion trbušnjake i trbušnjake.

I dok core vežbe mogu pomoći sa raspadom mišića u abdomena, oni ne mogu da smanje masti ", kaže Rebeka Gahan, CPT je, osnivač i vlasnik [email protected] fitnes u Čikagu.

load...

Kada se povećava broj trbušnjaka da radite, vaš oblik može biti aljkav, što čini ti trbušnjaci još manje efikasni.

"Kada ljudi kažu da do 1000 trbušnjake dan, ja bih da su samo do 10 savršeno", kaže Astrid Svan ličnost trener u Zapadnom Holivudu, LA

Postoji ideja da koristite male tegove dok ste u spin klasi ili ide u šetnju će vam pomoći da spali više kalorija.

Ali to nije slučaj, kaže Gahan.

Teži tegovi će biti mnogo efikasniji u poboljšanju metabolizma, odbacivanje masti, i produžavanje posle opekotina, kaže Gahan.

"Jedini način da se prekine niz mišić i onda izgraditi ga da stvori lean, tonirana telo je podizanjem težine na rep brojanja od oko 12 - 15 ponavljanja, kroz više setova," kaže ona.

"I kada podignete težinu od jednog ili dva kilograma, potrebno je da završi vežbe za 60 sekundi ili više da se oseća" opekotine. ' "

Čak i ako osećate da gori od koristi male težine tokom kardio klase, ne mešajte takve zamor sa osećajem dobijate nakon obavljenog ponavljanja od ponderisane iskoraka.

"Osećaj napor nije od mišića sporno. To je produžetak vašeg kardio izdržljivosti. Završetkom jednu vežbu za ovog visokog rep tački, nećete stvoriti mišićnu masu, niti ćete povećati gustinu kostiju", kaže Gahan. (Jači mišići znači veću gustinu kostiju, kaže Labud.)

Šta više, koristeći manje težine tokom srca pumpanja kardio takođe može biti opasno, pogotovo za one koji tek počinju fitnes rutinu.

"Ako završetka vežbe snage, dok vozeći na spin biciklu, vi rizikujete povrede jer bi mogao sebi manevar u neprirodnom način, kao što pada sa bicikla, ili uvijanje ili savijanja svoje telo", objašnjava Labud.

"Light težine može dovesti do brzine, što može dovesti do pogrešnog oblika, gde više ne koristite mišiće, već se oslanjaju na momentum."

To je sigurnije biti 100% fokusiran na kardio što radite, umesto da vreme za multi-zadatak sa tegovima - i kao sporedna napomenu, te težine mogu da klizav.

Ali, ako si i dalje ljut na spinning sa tegovima, a ne samo fokusira isključivo na kardio, evo nekoliko saveta.

Osušiti ruke pre nego što uzmete ga ili spuštam tegove, i uverite se da modul otpor je postavljen na tempom koji će pomoći da se osećate stabilan kada dostiže iza da zgrabite ili staviti tegove.

Takođe je korisno znati vežbe ćete raditi unapred, kao i količinu ponavljanja ili vremena ćete morati da ih uradi kako bi se bolje odabrati idealnu veličinu težine, kaže Labud.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3) pripremu toplih Joga prevruće.

Ako ste jedan od onih iogija koji voli da ga izbacis, sa više snage za vas.

Ali, ako nikada nisam radio hot iogu ili Bikram Ioga, morate biti oprezni pre ulaska klasu.

"Volim jogu, a ja više volim toplu klasu u kojoj moram da stvori toplotu", kaže Labud.

Ali dok ona to preporučuju da početnici pokušati redovno ili blago zagrejane klasu, ona kaže da je to loša ideja da pravo skok u Bikram.

"Kada vaše telo je toliko vruće iz toploj prostoriji, vi ne znate svoj ograničenje fleksibilnosti i rizikujete vuče mišić", kaže Labud.

U zagrejanom okruženju, kaže, nije neobično da se ljudi osećaju kao da imaju veću fleksibilnost i pokretljivost nego što zapravo rade - i dok se toplota ne opusti te se, to nije supersila.

Šta više, Labud dodaje, vruće joga može dovesti do mučnine i vrtoglavice, pogotovo ako nisi spreman za to.

"Joga je tako dobro za um, duh i telo, ali pronalaženje pravog klasa za vas je važno.

Pije mnogo vode i razumevanje protoka će vam pomoći da požnjeti sve pozitivne prednosti joge i dalje ostati na sigurnom ", kaže Labud.

(Takođe je važno napomenuti da znojenje nije jednako veći sagorelih kalorija, tako da ne idu obaranje čokoladni milkšejk odmah posle časa.)

4) Getting In The "crvenoj zoni"

Teretane poput Orange teorije imaju srce stopa monitore sa navedenim "zona", ohrabruje ljude da nastoje da ostanu u "crvenoj" zoni za optimalnu potrošnju kalorija.

Ali Gahan kaže da ovi monitori nisu tačni Super, koji mogu da prouzrokuju da se preceni koliko efikasna njihova treninga bili.

Šta više, oni mogu biti zbunjujući: ako je postrojenje na traci, ali stalno se proverava da li ste u crvenoj zoni, možete dobiti duvački, padaju na stranu, ili čak pasti bicikl (Joj).

Umesto toga, fokusirajte se na davanje treninga svoj sve svaki put i ići kako vaše telo oseća.

Ako je vaš puls, ti si znojav i zadihan, ti lupa te ponderisane ponavljanja, a ti uživaš, ti verovatno šutnuo ozbiljnu dupe.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ako niste snažni u trenucima dok (ili ikad), ovde je 6 najboljih poteza za početak

Post Fitnes

Svetski rekord 44-godišnje majke šest šatera

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraće rastojanje gore ili više puta na ravnom putu?

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

6 načina da dobijete bolju kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

10 Best Bikini Bodi Secrets

Post Fitnes

Plejlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vežbi