5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač | SR.Lamareschale.org

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Kome treba sprinta?

Bićeš pod velikim pritiskom da pronađe jednu vežbu koja je efikasnija od Burpee.

U jednom (vrlo znojavi) pokretu, istovremeno jača telo, počinje svoj kardio u veću brzinu, i poboljšava sposobnost da brzo proizvodnju energije-kritički faktor ako pokušavate da obrije nekoliko sekundi sa tog 5K vreme.

Osim toga, možete izvršiti burpees bilo kada, bilo gdje.

Koristiti nekoliko svetlosnih kompleta kao dinamičan prerun zagrevanja (zajedno sa ovom setu), crank neki od na off dan, ili se zaista izazove tako što nekoliko usred visokog intenziteta intervala staze.

Klasični Burpee radi odlično, ali taj potez može da se može prilagoditi na kreativan način kada ste ovladali su pokušali-i-istina pristup.

load...

Da bi dokazali našu tačku, regrutovali smo uvek kreativni Majk Donavanik, CSCS, CPT je, da deli pet Burpee varijacije koje bi trebalo da bude deo svakog trkača trening rutinu.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

1. Tradicionalni Burpee

U redu, mi bi nemaran ne da prvo spomenuti stara moja.

Savladaju ovo pre nego što pređemo na druge varijacije Burpee.

Kako se to radi:

Ulazi u visoko-daskom položaj, ruke direktno ispod ramena sa vaše telo formira pravu liniju od glave do pete.

Obavlja jedan standardni mega, onda kick noge napred, tako da slete na spoljnoj strani rukama.

Podignite ruke sa poda i eksplozivna skočite pravo uvis.

Zemljište tiho, silazi u duboku čučnja.

Stavite ruke na pod i razbiti vam noge nazad u daskom poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Obavlja pet setova od šest do 10 ponavljanja.

Vežbajte svoje trbušnjake sa ovim plenom-trese varijacija, takođe:

2. Single-Leg Burpee

Running je jedan-noga sporta.

U bilo kom drugom, samo jedna noga je na terenu.

Isto važi i za ovaj sledeći nivou Burpee varijacije, što vam pomaže da razviju jednim nogu snagu i izdržljivost.

load...

Kako se to radi:

Ulazi u visoko-daskom položaj i podignite jednu nogu u vazduh.

Odatle, obavlja mega, a zatim razbiti podmetnuo nogu napred tako da se spusti na spoljnoj strani ruke.

Uz vaš jednom nogom još uvek povišen, podignite ruke sa poda i eksplozivna skok uvis u vazduh i zemljište tiho.

Stavite ruke na pod i razbiti podmetnuo nogu unazad da se vrati na daskom poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Obavlja pet ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani za ukupno pet setova.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Sving-Kroz Burpee

Što bliže radi kao Burpee će ikada dobiti, ovo varijacija povećava svoju jednostrano snagu i stabilnost, dok honovanje u na sving-kroz fazu svog korakom je.

Kako se to radi:

Ulazi u visoko-daskom položaju.

Obavljaju mega, onda kick jednom nogom napred, tako da se spusti na spoljnoj strani ruke.

Shift svoju težinu u toj zasađeno stopala i kukova, i podignite ruke iznad poda kao što eksplozivno skok pravo u vazduh, ljulja svoju suprotnu nogu kao viši kolena ispred trupa.

Zemljište blago na strani vašeg zasađeno stopala, zatim kick obe noge nazad da se vrati na daskom poziciju.

Ponovite na suprotnoj nozi.

To je jedno ponavljanje.

Obavlja pet setova pet ponavljanja.

4. Skoči-Lunge Burpee

Burpee i zamah, zajedno na kraju.

Ova plio-hibrid je sve o izgradnji snagu, stabilnost i moć kroz kukova.

Prioritet obrazac preko rep brojanja.

Kako se to radi: Sedi u visoko-daskom položaju.

Obavljaju mega, onda kick noge napred, tako da slete na spoljnoj strani rukama.

Podignite ruke sa poda i eksplozivna skočite pravo uvis.

Zemljište tiho u Lunge, a zatim odmah skočiti nazad, šišanjem noge da preokrene Lunge.

Da li još jedan mali skok i zemljište sa skupljenim nogama u skuat položaju.

Stavite ruke na pod i kick noge nazad da se vrati na daskom poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Obavlja pet setova pet ponavljanja.

5. Pop-up Burpee

Strong gluteusi su najbolji prijatelj trkača, povećava brzinu i snagu, i suzbiti pitanja kao što su sindrom IT band i kolena trkača.

Ovaj potez isporučuje na najbrutalniji mogući način.

(U potrazi za gore tvoja igra još? Probajte ovu CROSSFIT vorkout trkači će zapravo uživati.)

Kako se to radi:

Ulazi u visoko-daskom položaju.

Obavljaju mega, prebaci svoju težinu u svoje ruke, i povucite kolena napred tako da na kraju do unutrašnjosti rukama na podu.

(Ne dozvolite da vam kolena udariti u pod.) Podignite ruke iznad poda, tako da sediš na kolena i prstima se oslonio i savijene na podu.

Sving ruke, vozi kroz noge, a snap kukove napred da skoči, sleteo u supa položaju.

Skok uvis u vazduh, zemljište tiho u dubokoj čučanj, a zatim stavite ruke na pod i kick noge nazad da se vrati na daskom poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Obavlja pet setova od šest do 10 ponavljanja.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 načina da se izvučete iz kreveta za jutarnje vežbanje

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge

Post Fitnes

Paraolimpijski Ami Purdi Upravo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba da znate

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se Vaša tuga ne menja bez obzira koliko radite

Post Fitnes

8 najboljih urbanih šetnji u SAD-u

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolji položaj

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

8 Akcija na trenerskim slušalicama za crni petak