5 Ioga Poses for Amazing Arms | SR.Lamareschale.org

5 Ioga Poses for Amazing Arms

5 Ioga Poses for Amazing Arms

Da li ovi pokušaji da se izvaja oružje koje ne može da čeka da se pokaže

Počnite na sve četiri sa kolena širini kukova i rukama u širini ramena.

Stack kukove preko kolena i ramena iznad zglobove.

Hoda svojim rukama nekoliko centimetara ispred ramena.

Curl prste pod, podignite kukove, a ispravite noge.

Gurnuti u dlanovima povući više energije u svoj donji deo tela kako bi uzdigne karlicu.

Pritisnite ravnomerno sa svih 10 prstiju.

Držite ruke pravo i rotirati svoje spoljne nadlaktice prema unutra da proširi svoj gornji leđa.

Drav prednjoj strani grudnog koša i pritisnite noge natrag.

Proširite svoje pete daleko od svojih prstiju i povucite ih ka podu.

2. Pushup (Chaturanga Dandasana)

Počinje u Plank.

Proširiti svoj pogled napred i držite prednje rebra u kao što savijte laktove na 90 stepeni uglova.

load...

Držite laktove u i preko zglobove, a smanjiti ramena u skladu sa laktovima.

Držite pogled proširena i podiže ramena.

Držite gornji deo leđa širok i vrhove lopatica izvući niz leđa.

2. Forearm Plank

Počnite na sve četiri sa ruke paralelno jedan drugom i širini ramena na podu.

Curl prste pod i korak obe noge nazad do noge su ravne i širini kukova.

Stack ramena direktno iznad laktovima.

Ramena, kukovi, i potpetice treba svi da budemo u jednoj pravoj liniji.

Držite prednje rebra u i Tailbone proširenje ka petama.

Gaze prekoračili svoje ruke.

4. Delfin Sa One-Leg Lift

Počnite na sve četiri.

Stavite podlaktice na podu, u širini ramena.

Curl prste pod i podignite kukove gore.

Ispravite noge i hoda koliko možete ka svojim rukama, držeći ramena direktno iznad laktovima.

Opustite se vrat i pogled samo malo napred.

Lift jednu nogu visok, raširite prste, a zatim ponovite na drugoj strani.

5. Side Plank I (Vasisthasana)

Počinje u Plank.

Ponesite levi dlan do centra vašeg mat i rolni na spoljnoj ivici vašeg levog stopala.

Stack desnu nogu na vrhu leve strane.

Pritisnite duboko u svoj levom dlanu da bi rame dalje od ušne školjke, a stack desno rame direktno iznad vaše leve strane.

load...

Angažuje svoje Oblikues podizanjem i slaganje kukove.

Proširiti svoju desnu ruku uvis, i gaze bočno ili na gore.

Ponovite na suprotnoj strani.

Slike: Beth BISCHOFF

Više od žena zdravlje:

4 Joga poteze za bolju Butt Najbolje ioga poses for Vomen mišića-Sculpting Ioga

load...

Slične vesti


Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savete za trening

Post Fitnes

Probao sam CrossFit 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

Kako je Aleksandra Daddario Baivatch prvi put u životu

Post Fitnes

20 Tajni u ravnom stomaku

Post Fitnes

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptu 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Post Fitnes

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

Uradite 14-minutni trening tri puta nedeljno da biste postali snažniji i tanji

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe