5 Kardio mitovi morate prestati verovati | SR.Lamareschale.org

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Nabavite činjenice da iskoristite svoje fitnes putovanja.

VIŠE:

Trčati brže, Get Firmer: The 15-Minute Runner Vorkout

Mit # 2: Ako nemate sat vremena da se posvete kardio bogovima, to nije vredno toga.

ČINjENICA: Stan-se nije istina.

Sva kretanja telo ima prednosti u smislu kalorija.

Šta možete da promenite, iako, kako efikasno da ih spali.

"Možda ćete moći da uradi ustaljenog stanja kardio duže, i spali više kalorija tokom tog vremena, ali ključ je ono što se dešava nakon vežbanja", kaže pravde.

"Radeći na visokom intenziteta intervalni trening [HIIT], što znači da ugrade intenzivne periode rada sa kratkim oporavka, vaš metabolizam je povećan, a vi ćete biti gori kalorija i do 38 sati nakon vaše HIIT trening je završen."

Ako želite da se molite na oltaru traci, da srce.

"American Heart Association, kaže da rade tri 20-minutna sesija kardio na energičnu intenziteta [kao što je vođenje] je ekvivalent radi pet 30-minutne sesije u umerenom nivou [kao što su brzo hodanje]," kaže vežba naučnik Vejn Vestcott Dr.

load...

Čak 10 minuta na visokoj intenziteta je koristan.

I nedavna studija pokazuje da kratki, retki napadi sporog trčanja mogu tvoje srce dobro.

Dakle, nema izgovora da nemaju vremena!

Pogledajte ove 52-Da, 52-kardio poteza:

Mit # 3: Doing kardio na prazan stomak potpaljuje maksimalnu telesne masti.

ČINjENICA: Ovo dolazi iz ideje da ako vaše telo nema lako dostupne hrane kalorija, to će spuštao u čuva snabdevanje organizma, smanjuje tu muffin top.

Istraživanje nosi da je suprotno A 2017 Meta-analiza zaključili masti opekotina je u skladu bez obzira na to da li ili niste jeli pre treninga.

I druga istraživanja pokazuju negativan efekat mišića katabolizam (aka gubitka mišićne) iz preskakanja Predtrenirovka užinu.

"Vaše telo potrebna energija za obavljanje i energija dolazi u obliku hrane", kaže pravde. "Ja ne govorim o gorging sebe, ali ima malu užinu pre nego što kardio zapravo može pomoći da obavlja na višem nivou."

VIŠE:

8 Kicks Ve Love to Run U

Mit # 4: Važno je da ostane u "sagorevanja masti zone" ako je vaš cilj je da se spali masti.

ČINjENICA: Kao i mnogo fitnes zablude, ovo je poluistina.

Na nižim intenzitetom-srčane smatra da "sagorevanja masti zonu" Ti će zaista spali veći procenat kalorija iz masti.

load...

Ali, kako objašnjava Vestcott je kalorija spaljena (oni dosadne kalorija od) koji su bitni za mršavljenje.

Matematika: Ako naiđete na sedam milja na sat, vi spali 25 odsto kalorija iz masti, dok hoda na pola toj brzini sagoreva 40 odsto od masti, kaže Vestcott navodeći pored istraživanja.

Do sada, hodanje ima prednost.

Međutim, u tom tempu sedam milja na sat, recimo da sam palio oko 500 kalorija za 30 minuta, ili 125 masnih kalorija.

3.5 mph korakom u, recimo da sam palio oko 250 kalorija u isto vreme (i 40 posto od 250 je samo 100, tako da je "debela-spaljivanje zona" ne pobedi trku, ni).

Zaključak: Rad se na višem intenzitetu jednaka više kilograma izgubili.

Mit # 5: Ako idete na trčanje ili vožnju biciklom, možete da preskočite snagu trening noge.

ČINjENICA: Osim ako radite puno na sprintu uzbrdo ili okretanja otpor bicikl je do tačke gde se jedva može gurnuti pedale (a ipak push), vi se ne dobija mnogo izgradnju misica korist od vežbanja.

Dakle, dok se osećate kao noge i gluteus radio neki posao, kako bi se strašan metaboličke dobit od izgradnje te najveće mišiće u svom telu, morate uključiti snage poteze poput čučnjeva, mrtvo dizanje, i iskoraka.

I ne samo to, jačine treninga će vam napraviti bolji trkača i biciklista.

"Kada sam trenirao track at Penn State, naši trkači dominirali u sportu", kaže Vestcott.

"Bili smo jedini u tom trenutku imaju naše sportiste snage-voz. Sada, naravno, svi rade."

VIŠE:

Nova Traka za trčanje Trening morate da probate

-

Ejmi Roberts je sertifikovan lični trener.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vežbe za noge za ljude koji žele da vide teške rezultate

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorke, pronalazenje njene unutrašnje joge i suočavanje s hvatačima

Post Fitnes

Čelsi Klinton na tome što je tako važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

Pogledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za odbacivanje

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pregleda - ali radi li?

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Možeš da treniraš za tropski maraton čak i ako si zaglavljen u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

8 najboljih urbanih šetnji u SAD-u

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe težine