5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju | SR.Lamareschale.org

5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju

5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju

Jer to Mucan ne-mogu- keep-ide osećate?

To je sranje.

Najbolji deo: Ne morate da trenirate više.

Potrebno je samo da treniram pametniji.

Evo kako.

Start Stvarno, jako sporo

Na svojim dugim stazama, slediti primer vrhunskih svetskih telefonske trkača: "Ovi momci vole da počne njihova staze jedva trčanje", kaže Andrev Kastor, koučing direktor za LA maratona i trener iz Asics Mammoth Track kluba.

Nanesite "pravilo trećine" strategije za sledeću staze.

Razmislite prva trećina svoj zagrevanje;

Trebalo bi biti u stanju da udobno nositi na razgovor u ovim tempom.

U sredini, povećati tempo na gol tempom.

I za poslednjoj trećini, održava brzinu ili korak na gas.

Ako ne mogu ni, onda ste još početkom prebrzo, kaže Kastor.

Tvoje srce monitoru je odličan alat, ali to ne može reći mnogo na milju 12. To je zato što vaše telo postaje efikasnije je veća udaljenost, tako da puls ne može varirati čak i vi ubrzati, kaže Kastor.

load...

Bolje ti je pronalaženje savršenog tempo od osećaja, nisu brojevi.

(I ako grčevi su ono što te usporava, evo kako da se oslobode bočni šav.)

Change Up Iour Route

Ako jog istom putu svaki put, to ne traje dugo pre dosade i frustracije može da izbaci u.

"Bili bi iznenađeni koliko nas vodi ista četiri ili pet pravaca sve vreme", kaže Ian Torens, pomoćnik radi trener i Ultramarathon guru za McMillan vodio kompaniju.

"Počinjemo ih trke, pokušavajući da poboljšamo naše vreme. Ovo je neproduktivna, nezdravo ciklus."

Ali promena pejzaža može učiniti čuda za vašu motivaciju.

Koristiti Mapmirun.com, Garmin, ili strava da nađe druge puteve dostupne u vašem području.

Neka bude tačka dodati bar jedan novi u svoju rutinu svake dve nedelje tako stvari ostanu sveže.

load...

A ako ste uvek na putevima, tražiti obližnjih staza za istraživanje, kao i.

Ne jedite više nego što možete Chev

Ako trenirate da pokrenete veća rastojanja nego što ikada ranije, pazite da ne uradite previše prerano, kaže Andrev Lemoncello, profesionalni trkač i trener u McMillan vodio kompaniju.

Vaši mišići i zglobovi možda neće biti spreman za toliko lupa još, što dovodi do povreda, kaže Lemoncello.

Ključ je da se izgradi polako, možda počevši od 10 milja nedeljno tokom tri prolaza.

Zatim ograničite se na ne više od povećanja kilometraže na 10 odsto svake nedelje, tako da smanjite rizik od povreda.

Ako se osećate dodatno usporen na određenom nedelju dana, zadrži taj nivo obuke za dve do tri nedelje pre nego što se sudaraju još jedan 10 odsto.

To je spor proces, ali to je onaj koji radi.

Uzmite Easi Dai

Nemojte se osećati loše bi bilo da malo lako ponekad-to zaista može pomoći da ostvari svoj cilj.

Ovaj pristup se zove polarizovani obuku, a to uključuje namerno mešanje lake sesije u svojim teškim one.

Austrijski istraživači su otkrili da sportisti koji koriste ovu metodu je pokazala veće dobitke u VO2-mak-u ukupnom iznosu od kiseonika konzumirate-i vreme je da iscrpljenost od onih koji su završili više standardnih protokola intervala obuke i treninga high-volume.

Razlog radi: Trening niskog intenziteta smanjuje ukupnu opterećenje, i omogućava vam da više rade na danima visokog intenziteta, kaže Nil Henderson CSCS, vlasnik APEKS Coaching & Consulting u Boulderu, Kolorado.

Pored toga, više radite svoje telo na lak aerobne nivou, to je bolje dobija na metabolizmu masti kao izvor goriva u izdržljivosti, što znači da može ići duže bez udara zid, kaže Las Vegas.

Da ga u praksi, podeliti svoje treninge u dva ili tri jednostavna dana (duže, opušteni aerobni treninzi), jedan težak dan (kratak interval trening), a jedan umereni dan (umereno dužine, brže-tempom rada), savetuje Las Vegas.

Isplanirati svoj trening tako da se lako dan uvek sledi težak dan.

Run Manje, Lift Više

Trkači su često oprezni dizanje tegova, ali dodaje trening snage se rutine može poboljšati svoje vreme mile, prema studiji objavljenoj u časopisu snagu i kondiciju istraživanja.

"Mislite o treninga snage kao izgradnja i održavanje motor", kaže Stiv di Tomazo, CSCS, izdržljivost sportista i trener snage za Envision fitnes u Maple Ridge, British Columbia, Canada.

Dizanje tegova jača mišiće-uključujući svoje gluteus, zadnje lože, kuka fleksora i Oblikues-koji su ključni za pogon svoje telo napred tokom vožnje.

Jači su ovi mišići su, efikasnije i brže ćete biti duže.

"Moji klijenti počnu stvarno primetiti razliku u njihovom vođenju posle treninga snage", kaže on.

"Imao sam da me ljudi reći:" Ja obično ja noge kada sam uzbrdo trčanje, sada čak i ne mrdaj kada vidim brdo. ' "

Za savršen rutinu, pogledajte najbolji trening snage-obuke za trkače.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

7 Padanje trkačkih jakna koji vas neće pretvoriti u potopljenog mesa

Post Fitnes

Prava priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

Olimpijci dele svoje najbolje savete

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

5 Saveti za Rocking Iour Dance Cardio Class (i ne osjećate se smešno dok ste na njemu!)

Post Fitnes

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorke, pronalazenje njene unutrašnje joge i suočavanje s hvatačima

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

Plejlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

5 razloga zašto vaš grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

20 najlepših muških čovekova