5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K | SR.Lamareschale.org

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Gear do pokrenete najbrže ikada sa ovih stručnih saveta.

VIŠE:

3 Koraci da postane Runner

Bez obzira da li se u obzir više je izdržljivosti osobu nego brzine osobe (poput mene) ili si uvek bio Speed Demon, ovih pet saveta iz prvih trčanja, ishrane i sportske psihologije stručnjaka može pomoći da trenirate da postigne PR u vaš sledeći 10-k, previše (ili samo da brže u opšte bez obzira na sledeću trku!).

Da li stvarna brzina bušilice

Naravno, ako želite da brže, potrebno je da zaista radi brže!

Najbolji način da to uradite je dodavanjem jednog brzog treninga svake nedelje u svoj plan obuke (ili zamene ga za tempo ili druge staze), kaže Andrev Kastor, trener u Nike Mammoth Trek Club i Coaching direktor ASICS LA maraton.

Kastor je preporučio trening za trkače koji žele da PR u udaljenosti od 10-K (koji sam testirao od sebe-to je teško, ali potpuno izvodljivo!): Posle zagrevanja, do šest do osam 800 metara radi na svojoj 10-K cilj trke tempo, sa jednim minutom i 30 sekundi oporavka trči između svake.

load...

Ohladi sa 10 do 20 minuta trčanje, a završiti sa pet do 10 minuta aktivne istezanje.

VIŠE:

25 Znaci da si luda za trčanje

Test Iour Percepcija Prag

"Svako ima tempo milja na sat da misle da su sposobni da-, ali ja bih rekao da je svako sposoban da će bar nešto brže nego što oni misle", kaže Barbara Voker, dr, sportski psiholog sa centar za ljudska performanse u Sinsinatiju.

Preduzeti korake bebe da se gura izvan tipičnog trčanje tempom, sugeriše Voker.

Jedan od načina za to: Ostavi svoj sat kod kuće i rade sa drugarom koji je nešto brži od tebe.

Zamoli je da promeni joj korak tokom vožnje, ali ne mogu reći kada i koliko brzo ide u svakom trenutku.

"Imam klijenta koji je upravo to uradio i ona bila šokirana da sazna koliko brzo je išao kada je bila više fokusirana na korak sa svojim prijateljem nego sa držeći se unapred određen tempom da bi postavljen za sebe", kaže Voker.

Get the Right Gear

Za mene, patike su jedina stvar koju nikad ne štedi na.

Da zamenim moj Nike gel Nimbus počinje na svakih tri do šest meseci, u zavisnosti od toga koliko sam trening.

load...

"Dobar Running Shoe će smanjiti energiju i gubitak energije prilikom direktnog kontakta sa površine zemlje," kaže Kastor.

Važno je da se nađe par cipela koje je ugodno u-i stavio barem 40 milja na njih pre nego dan trke (da bi se izbeglo plikove ili druge probleme), kaže Kastor.

Drugi deo opreme koja-Priznajem-ja sam nikad nije razmišljao o: nijanse.

I to ne samo o zaštiti očiju (koji je, doduše, važna sama po sebi!) - "! Ako se skuinting dok se radi, onda naši lica mišići zategnuti, onda naši mišići vrata, onda naši ramena"

Kaže Kastor.

"Running opušteno je najefikasniji način da treniraju."

Sam trenirao sa Oaklei RPM, Edge naočare za sunce.

Vizualizovati

U danima koji su prethodili trke, da pet do 10 minuta da sedne u tihom mestu i vizualizaciju hipodroma.

Pogledajte sami lete svaki od milja markera.

Možete čak pokušati da zamislim digitalne satove koji obično naseljavaju na hipodromu-a koje vreme želite da kazu, ukazuje Voker.

VIŠE:

Kako Pokrenite Smart Race

Želim da ove savete da sami testa?

Pridruži mi se u vođenju Ženska Zdravlje Run 10 HRANA 10 trka u Njujorku 21. Septembra-ili učestvuje u jednom od naših drugih trčanja širom zemlje, ili čak postati da pokrenete sopstveni 10-K!

Možete postaviti svoj novi lični rekord, ali je još važnije, da ćete nahraniti 10 gladnih ljudi u vašem komšiluku samo potpisivanjem gore.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

17 žena koje se znoj za život dele suhu šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

Ekact Circuit trening Alekandra Daddario je napravila Baivatch Fit

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

8 razloga zašto tvoj butt trening ne daje vam Killer Booti

Post Fitnes

Crazi intense vorkout Britnei Spears svears bi

Post Fitnes

Novi veliki (i Avesome) Fitness Trend: Childs Plai

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća stvarno vredna ulaganja?

Post Fitnes

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge

Post Fitnes

10 Best Bikini Bodi Secrets

Post Fitnes

Jedno pacijentsko putovanje do najtežeg svjetskog mudraja

Post Fitnes

Alison Brie može da učini 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj