5 načina za toniranje vaših apsova sa težinama | SR.Lamareschale.org

5 načina za toniranje vaših apsova sa težinama

5 načina za toniranje vaših apsova sa težinama

Napunite svoje vežbe za ozbiljno izvajam svoju suštinu.

Fitnes

5 načina da Tone trbušne mišiće sa tegovima

Napunite svoje vežbe za ozbiljno izvajam svoju suštinu.

Ponderisane core vežbe grade stomaku snagu i gorionika masti, kaže Nik Rodocoi, trener u Njujorku.

U osnovi, te na dobrom putu ka ravne abs.

Ali bacanje težinu na leđima u dasci neće smanjiti.

Kada koristite tegove, morate da držite pokrete pametan i kontrolisano, kaže Rodocoi.

I moraš da izazove svoje osnovne mišiće da stabilizuju pomoću težinu offset ravnotežu.

"Vaši trbušni mišići rade u svim pravcima, ne samo gore i dole, tako da je važno raditi različite rotacije i pokreta za stabilnost", kaže on.

load...

Ove vežbe, predložena od strane Rodocoi, sve su osnovne stabilizatori, pa dok ih koristite za zatezanje i ton stomak, takođe ćete poboljšati stanje i ukupnu snagu.

Promenite svoj trening tako što jedan ili dva od ovih poteza da dodate u svoje redovne rutinske dva do tri puta nedeljno, radi dva do tri seta od 10 ponavljanja svaki put.

Kada osetite da ste ovladali su, izabrati još jedan ili dva.

Spreman?

Check out poteze ovde.

Vrati i gore

Sedite sa nogama produžiti pravo ispred sebe, noge savijene.

Držite medicine loptu ispred sebe na nivou ramena, pravo oružje.

Drži grudi gore i nazad ravno (B).

Ugovor svoju jezgro i gluteus, a zatim lagano vratite sve dok vam leđa je stan na spratu i lopta je direktno iznad glave (A).

Iz tog položaja, ponesite bradu na grudi i polako vratite do početne pozicije.

To je jedno ponavljanje.

VIŠE:

3 poteza koji tajno neverovatno za trbušne mišiće

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Med Lopta Ruski Tvist

Sedite na pod sa kolena savijena i stopala ravno.

Držite medicine loptu, sa rukama ravno ispred grudi.

Lean back tako da torzo je pod uglom od 45 stepeni na pod (A).

Stegnite jezgro i rotiraju na desno koliko možete (A).

Pause, onda preokrene svoje pokrete i okrenite skroz u levo koliko možete (V).

Reverse Vood Chop

Stanite sa stopalima u širini ramena.

Grab kreten i držite ga obema rukama samo izvan vaše leve zglobu (A).

Stegnite jezgro, i u jednom pokretu povući bučicu gore pored desnog ramena dok istovremeno rotirate torzo sa desne strane (B).

load...

Reverse pokret da se vrati u početni položaj.

Završite propisani broj ponavljanja na desnoj strani, onda isti broj koji počinje sa kreten samo izvan desnog skočnog zgloba, po principu rotacije na levo.

VIŠE:

3 poteza koji rade svoj Core i rukama

Front Most sa Težina Transfer

Pretpostavimo poziciju dasku sa malom težinom na spoljašnjoj strani vašeg lakta desne ruke (A).

Pokupi težinu sa desnom rukom (B) i prenose je na svojoj levoj ruci (C).

Postavite težinu vaše leve strane (D).

Pomerite težinu nazad na drugu stranu.

To je jedno ponavljanje.

Pobrinite se da stegnite trbušne mišiće da zadrži svoj torzo rotira kao što podigne težinu.

Med Lopta side Rotacija

Zgrabi medicine loptu i stajati sa strane oko tri metara od cigle ili betonski zid, sa vaše leve strane okrenuti ka zidu (A).

Držite loptu na nivou grudi sa rukama ravno i okrenite torzo sa desne strane.

Brzo prebacivanje uputstva i baci koliko god možete uza zid sa leve strane (B).

Kako se lopta odbije od zida, uhvati ga i ponovite pokret.

Završite propisani broj ponavljanja, a zatim ponovite sa vaše desne strane okrenuti ka zidu.

Vežba Hov-Tos adaptirani od žena Zdravlje Big Book of 15 Minuta Vorkouts, žene Zdravlje Big Book of Abs, a žene Zdravlje Big Book of vežbi.

Za još više poteza, da su žene Zdravlje Big Book of 15 Minuta treninga, ženama Zdravlje Big Book of Abs, a žene Zdravlje Big Book of vežbi danas!

load...

Slične vesti


Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

Ovaj bodiveight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

4 Saveti za stvaranje treninga treninga - čak i ako imate Zero Villpover

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

Pomogao hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

5 Vanjski treningi koji pobjegnu za 3 milje

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo