5 pokreta koji koriste male težine za velike rezultate | SR.Lamareschale.org

5 pokreta koji koriste male težine za velike rezultate

5 pokreta koji koriste male težine za velike rezultate

Tone te tricepse.

Ne morate da podigne teške tegove za jačanje i ton ruke (iako veće težine može Obogatite svoj sculpting).

Ovaj lagani ruka trening koristi 1- do težine 3 funti i dalje proizvodi velike promene tokom vremena.

Ako morate da koristite teže tegove da stvarno radi mišiće, slušajte svoje telo i uzeti u obzir kako ramena zglobovi osećaju kao što podići;

Prebacili na manje težine, ako vam smeta.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

Imaju za cilj da uradi čitav niz ispod tri ili četiri puta nedeljno za najbolje rezultate.

Trebalo bi da pokušate da teče od jedne do druge vezbe bez zaustavljanja.

V-Mahunarke

1. Lezite na stomak i proširite svoje ruke od u V položaj sa nogu od duga iza sebe.

Držeći svoje težine, okrenite dlanove na jedan naspram drugog.

2. Podignite ruke gore iznad zemlje, a zatim ih polako spustite dole.

Uverite se da bi ramena dole, duge ruke, a jezgro povukao u leđa.

3. Ponovite za 10 - 12 ponavljanja.

Avion

1. Još ležao na stomaku, proširiti i lebde ruke dugo na svoje strane sa dlanovima okrenutim nadole.

load...

2. Dosega i lebde jednu ruku dok ispred sebe, okretanje torzo na suprotnoj strani;

Alternate sides.

Kada stignete ruke gore, pokušajte da ramena dole i dug vrat.

3. Ponovite za 6 - 8 ponavljanja na svakoj strani.

5 različitih sklekova koji će vam pomoći da pomešate svoj vežbanja rutinu:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Služenje

1. Dođite do kolena i savijte ruke u na dohvat strane sa dlanovima okrenutim prema gore.

2. Ispružite ruke ispred sebe, držeći ih ramena rastojanju, a zatim ih vratiti u svoje strane pomoću kontrole.

Pokušajte da se ne savijaju ruke nazad ili da ih pored grudnog koša.

3. Ponovite za 10 ponavljanja.

Palms Up / Dovn Palms

1. Sa tvojim rukama odma ispred sebe i ramena rastojanju, polako okrenite dlanove gore i onda dole.

load...

Držite lakta i ramena u redu.

2. Ponovite za 10 ponavljanja sa kojima se suočava svaki put.

Umij lice

1. Bend ruke u tako oni gore pokazuje sa dlanovima prema sebi.

Držite laktove u skladu sa svojim ramenima i rukama ramena rastojanju.

Hinge back to angažuje jezgro i butine.

2. Gurnite ruke uvis dok povucite ramena dole, a zatim se odupre tegove natrag u startnu poziciju.

3. Ponovite za 10 ponavljanja.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savete za trening

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pregleda - ali radi li?

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promeniti vaše telo

Post Fitnes

Pokušao sam 5 slavnih post-trening rutina - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

8 Akcija na trenerskim slušalicama za crni petak

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za Vaš trening

Post Fitnes

4 Saveti za stvaranje treninga treninga - čak i ako imate Zero Villpover

Post Fitnes

Najbolji crni petak na treadmilima

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže plana obuke?