5 pokreta koji pomažu Carrie Undervood-u dobiti OVO oružje | SR.Lamareschale.org

5 pokreta koji pomažu Carrie Undervood-u dobiti OVO oružje

5 pokreta koji pomažu Carrie Undervood-u dobiti OVO oružje

Pitali smo je trener za unutrašnje lopatom.

Undervood može biti poznat po svom mega glas i ludački seksi noge, ali u poslednje vreme smo primetio nešto o zemlji Singer: joj Hella-jak ruke.

Dakle, kada smo dobili priliku za razgovor sa svojim trenerom Erin je Oprea (koji takođe radi sa kolegama kantri pevač Kelsea Ballerini i The Bachelorette je Kaitlin Bristove), morali smo da zna šta se radi u poslednje vreme da joj ruke igru.

Najveći poneti?

Teže tegove.

"[Carrie] ne plaši tegova", rekao nam je trener Nashville sa sedištem u na svom CitiStrong događaju u Njujorku.

"Težine čine lepe mišiće, i lepe mišići sagoreti puno kalorija. Dakle, u više mišića imate, više kalorija ste spali, a to je kao Double Vhammi."

load...

Drugim rečima, ne bojte se od teške stvari.

I nemojte da se stidite zbog mešanja ga, takođe.

"Ponekad go nema tegove, ponekad idu teške tegove, i drugi put idu lakih tegova," kaže Oprea je.

"Varijacija je ono što je važno."

Imajući to u vidu, da je vreme stici do pukotine.

Ovo su pet potezi Oprea, predlaže rotirajuće u svoj trening rutina ako želite Keri-kao oružje dođe proleće.

Pullups

Da, vreme je da se zaustavi Bežeći od ovih lošim momcima.

Oprea je da je jedan od najboljih vežbi koje možete učiniti da ublaže te leđa i mišiće ramena smatra.

Samo nađi bar koji je viši nego što si ti i početi s povlačenjem.

Njen najveći vrh: Engage svoju suštinu kao što podići, i zaista se fokusiraju na valjanje ramena, kao da štipa tenisku lopticu između lopatica.

load...

I ako je potrebno raditi do jednog asistencije PULLUP, zgrabi bend otpora i petlja je oko stopala (sa druge strane oko bara).

Postoje različite nivoe otpora na raspolaganju, što vežba lakše-ili teže-kao što ste dobili jači.

Lateral Raises

Ikada primetili kako super jaka ramena pogledati u rukava košulje ili strappi rezervoara?

Možete zahvaliti bočne povišice za one Insta voli.

Da biste to uradili vežbu, Oprea, kaže da zgrabi neke tegove i držite obe ruke kako bi svojim stranama, dlanovima okrenutim ka zemlji.

Polako niže jednu ruku na svojoj strani, a zatim se vratili na početak.

Da li isto sa drugom rukom, i nastavite naizmenično dok ste uradili 10 sa svake strane.

Želim da zaista upali u gori?

Dodaj još 10 ponavljanja na kraju, spuštanje i podizanje obe ruke zajedno.

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Čučanj i Press

Složeni pokreti su ovakvi savršen za one koji treba da se uklope u treningu iako su kratko na vreme.

Oni rade više velike grupe mišića odjednom, zauzvrat potpiruje vaš metabolizam tako da i dalje sagoreva kalorije dugo nakon što završite.

Ako želite da se fokusirate na rukama, Oprea, predlaže čučanj na nadzemne štampi.

Ćeš raditi dupe, noge, ABS, i ruke istovremeno.

I ne bojte se zaista razmrdali težinu ovde.

Većina žena može pritisnuti veću težinu nego što misle, Oprea, kaže, pa navali i vidimo šta zapravo napravljeni.

(Ako eksperimentisanje sa težinom, ipak, budite sigurni da pomagac blizu u slučaju da je potrebno malo pomoći.)

Plank Redovi

Ako Oprea je samo mogao da uradim jedan abs potez do kraja svog života, to bi bila daska.

"Postoji milion varijacije koje možete da uradite, a oni svi rade čuda za vaše trbušnjake," kaže ona.

Ova verzija vam daje bonus trening za gornjeg dela tela, međutim, i to je ono što smo zaista posle.

Budite sigurni da vaše jezgro čvrsto kao što podignete u redu i da se potrudite da ne rotiraju svoje telo sa strane na stranu, kaže Oprea je.

Još jedna za savet: Počnite sa tegovima koje imaju ravne krajeve da pomogne sa stabilnošću kao što red.

Kada ste spremni za napredniji rad, pokušajte težine koje su zaobljene ivice da ti baciti više vanbilansna (i učiniti vaš ABS zaista rade za nju).

Tricep umaci

To je vežba svi se okreće opet i opet, ali sa dobrim razlogom: Radi.

I ne treba nikakvu opremu da završimo-možete jednostavno koristiti korak, kutiju, klupu, ili čak krevet.

Oprea je izjavio jake tricepsi može poboljšati ramena stabilnosti i, LBH, oni izgledaju prilično prokleto dobro.

Kao što niže, Oprea, kaže da bi vaš jezgro čvrsto i biti sigurni da spuštanja i podizanja sa rukama samo-to je uobičajeno za početnike da slučajno koriste njihov plen za pomoć.

Da bi taj potez lakše, savijte noge, tako da su vam stopala ravno na zemlji pre ronjenja u tim ponavljanja.

Pogledajte ovaj iza kulisa intervju sa Carrie:

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Imao sam 30 Burpa svakog dana 15 dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savete za trening

Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje bicikla

Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se Vaša tuga ne menja bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi atleisure 24 7

Post Fitnes

5 pokreta koji koriste male težine za velike rezultate

Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

5 načina za Ace trčanje dela Tri

Post Fitnes

5 Saveti za Rocking Iour Dance Cardio Class (i ne osjećate se smešno dok ste na njemu!)

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate