5 Premjestila Emili Skie Svear Bi For Flat Abs | SR.Lamareschale.org

5 Premjestila Emili Skie Svear Bi For Flat Abs

5 Premjestila Emili Skie Svear Bi For Flat Abs

Bloger i žensko zdravlje poklopac sa otkriva da ide do jezgra treninga.

Ne teretana?

Nema problema.

Umesto toga, hit pesak (ili bilo gde!) Sa ovoj rutini Emili Skie, Ženska Health Cover zvezde, Instagram senzacija, i uskoro biti mama.

Prihvate jak-ne-mršavi filozofiju Emilino radeći ovo kolo tri puta nedeljno u ovim redom: Izvršiti svaku vežbu za 40 sekundi, a zatim rest za 20 sekundi pre nego što se pređe na sledeći.

Nakon što svih pet poteza, rest za jedan minut, a zatim ponovite pet puta za šest ukupne rundi.

1. BODI-VEIGHT SKUAT

Stanite sa stopalima malo više od širine ramena, prsti se ispostavilo malo i ruke na svojim stranama (a),.

load...

Držeći jezgro čvrsto i grudi uspravno, sedi kukove nazad i savijte kolena da spustite telo dok vam butine budu paralelne sa zemljom, donoseći svoje ruke ispred sebe za ravnotežu (B).

Pritisnite kroz petama da se vrati za početak.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

2. Curtsi LUNGE

Stanite sa stopalima u širini ramena, ruke ispred sebe u visini grudi (a),.

Držeći torzo uspravno, uzeti veliki korak unazad levom nogom, koji preko njega prolaze iza desne strane, a zatim savijte kolena i niže do desne butine je skoro paralelno sa poda, držeći kukove i ramena kao kvadrat moguće (b),.

Pritisnite preko desne pete da se vrate u stojeći položaj.

Ponovite na drugoj strani i nastaviti naizmenično.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Spider-Man planinar

Start u mega položaju, ruku direktno ispod ramena, noge proširena i noge zajedno (a),.

Stegnite jezgro, a zatim savijte levo koleno napolje i gore prema svojoj levog lakta, držeći kukove kao paralelno sa zemljom moguće (b).

load...

Vratite se na početak.

Ponovite sa drugom nogom i nastavite naizmenično.

4. MODIFIED V-UP

Leže faceup na terenu sa nogama ravno, ruke na svojim stranama, i ramena iznad zemlje (a).

Brzo podignite torzo u uspravnom položaju kao što povucite kolena na grudi (B).

Držanje ruke pored kukova na terenu za podršku, polako donji deo leđa za početak.

5. IZMENjENO pushup

Počnite na rukama i kolenima u modifikovanom mega položaj, ruke malo više od širine ramena, a telo formira pravu liniju od glave do kolena (a),.

Skueeze svoje gluteus i stegnite jezgro, a zatim savijte laktove da smanji grudi prema podu (B).

Pritisnite kroz dlanovima da se vrati za početak.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ovaj trening Barris Bootcamp će raditi vaše jezgro kao niko drugi

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vas osmisliti o treningu snage na potpuno novi način

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i trening oprema za trening treninga

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Možeš da treniraš za tropski maraton čak i ako si zaglavljen u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

8 Neveste podelite Jedan vežbac koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je prisilio devojku u podelu

Post Fitnes

5 pokreta koji pomažu Carrie Undervood-u dobiti OVO oružje

Post Fitnes

Šta treba da znate pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne treninge iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim