5 Saveti za trčanje u toploti | SR.Lamareschale.org

5 Saveti za trčanje u toploti

5 Saveti za trčanje u toploti

Američki olimpijski komitet nutricionista i sportski psiholog umešati u prevazilaženju fizičkih-i mentalnog prepreke koje uzrokuju topliji temps

Vrući letnji trčanje neće uticati samo na vas fizički, ni;

"To apsolutno može da utiče na vaš stav-koji je direktno povezan sa vašim fizičkim performansama", kaže Karen Kogan, dr, sport psiholog sa američkog olimpijskog komiteta.

Evo, četiri načina da ostanu fizički i mentalno hladan u bekstvu-bez obzira koliko vruće postane.

Ohladi pre treninga U idealnom slučaju, trebalo bi da počne za hidrataciju jedan sat pre nego što krenete na put, kaže Gibsona.

Ključ je da se ne samo chug gomilu tečnosti odjednom, ali da se dozvoli polako apsorbuje u vašem sistemu.

load...

To znači uzimanje male, česte gutljaja-ne gulping niz šolju prava vode pre nego što zavezati.

I drži piti dok ste tamo-vam je potrebno više tečnosti u vrelini od gubite više od toga preko svog znoja, kaže Gibsona.

Unos tečnosti potrebe svih su različiti, ali lako je shvatiti šta su tvoje: Merenje se pre i posle sledećeg staze.

Ako izgubite više od dva odsto svoje telesne težine, naleteti svoj tečnosti unos po ½ šolje tokom sledećeg treninga.

Nastavite da ga poveća za ½ šolje dok se ne gubi manje od dva posto svoje telesne težine, kaže Gibsona.

Ili držati stvari jednostavno i uraditi pregled urina-ako je to zaista koncentrisana (mislim da sok od jabuke nalik) žuto, vi ste dehidrirani.

Povećajte sredinom vežbanja unos vode u ½-kupa koracima dok vaš post-trčanje boja je bliža bledo žuta.

Zameniti elektrolite Ono što pre pojesti, za vreme i posle treninga je jedna stvar koja ne bi trebalo da promeni mnogo, kaže Gibsona.

load...

Ali tvoje telo ne žvaće više ugljenih hidrata na znojavi rok nego što bi na hladniji dan.

Sportskog napitka može pomoći da održite svoje nivoe energije i zameni elektroliti izgubili znojenjem.

"Normalno, ja bih preporučio ispijajući sportskog napitka (ili 1: 1 rešenje sportskog napitka na vodi) samo u toku vožnje u trajanju od 60-plus minuta", kaže Gibson je "Ali, pošto je toplota stavlja više stresa na vašem telu, to je. Pametno da uradi za kraće vožnje u ovim temps previše. "

Think cool misli Zamislite da ste u drugom, mnogo hladniji, lokacija (mislim: planinski centar u zimskom periodu).

Koriste mentalnu slike i zaista zamisliti okruženje i razmislite o tome kako je hladan, oštar vazduh oseća protiv vaše kože.

"Tvoj um je super moćan, a možete ga koristiti da ubedi svoje telo oseća na određeni način ili da određenu stvar", kaže Kogan.

"Govoreći se na osećaj hladnjaka se neće promeniti činjenicu da je vaše telo je toplo i moraju da rade da se ohladi, ali može da se osećate manje neprijatno i više motivisani da nastavi da trčiš."

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ova 58-godišnja žena je tek završila svoj 1000. Insaniti trening

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Novi veliki (i Avesome) Fitness Trend: Childs Plai

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-nedeljni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Pogledajte 4 vrhunske fitness osobe koje srećno ne mogu nazvati tanak izazov

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je prisilio devojku u podelu

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje bicikla

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorke, pronalazenje njene unutrašnje joge i suočavanje s hvatačima

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Iour Backiard

Post Fitnes

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

4 Saveti za stvaranje treninga treninga - čak i ako imate Zero Villpover