5 stvari koje nikad ne pijete prije treninga | SR.Lamareschale.org

5 stvari koje nikad ne pijete prije treninga

5 stvari koje nikad ne pijete prije treninga

Nemoj reći da te nismo upozorili.

Osim ako želite da vaš znoj Sesh da se u borbu-fest, hidrataciju pre treninga je kvačilo.

"Kada vaše telo je dehidrirano, nemate odgovarajuću moć mišića, tačnost, i ravnotežu morate da završi pristojan trening", kaže Anđela Onsgard RD, stanovnik nutricionista Miraval Resort & Spa u Tusonu, Arizona.

Ali, šta si stavio u telu pre treninga definitivno bitno.

Prema Kolumbija univerzitetu, ti bi trebalo da piju 20 unci vode dva sata pre treninga, još osam unci tokom zagrevanja, a dodatnih osam unci svakih 10 do 20 minuta u zavisnosti od količine znoja ti proizvodi.

To je dosta tečnosti-tako da najbolje biti sigurni da pijuckaju pravu stvar.

Evo šta nikada ne treba da chug pre treninga.

Na bazi mleka energetska pića

Kao dete, možda ste voleli te iscedljiv Capri Sun pakete, ali oni su samo za goru stvar možete popuniti na pre treninga.

load...

"Većina ovih voćnih pića se utovara sa visokim sadržajem fruktoze kukuruzni sirup (HFC), su ljudi stvorili zaslađivač koji je pokazano da inicira disfunkcija jetre, metaboličkog sindroma i gojaznost," kaže Onsgard.

Umesto toga, oživite svoj boca za vodu sa svežim agrumi, bobica, mente ili bosiljka.

"Ili se odlučite za kokosa voda, koja dopunjuje elektrolita ćete izgubiti tokom vežbanja", kaže Onsgard.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Booze

Ovo možda zvuči kao dati, jer nema mnogo ljudi napuni za trening sa runde piva, ali čak i pijuckaju na koktel sati pre nego što raditi nije dobro.

"Alkohol je dehidratacija, upalnih, i negativno utiče na stanje i donošenje odluka", kaže Onsgard.

Nije idealno kada pokušavate da odluči koliko težine da podigne.

"Ako vam je potrebna pick-me-up, ima kafu na tamno pečene sorte (koji ima manje kofeina nego lakša pečenja)," kaže Onsgard. "[To] može povećati budnost i poboljšavaju performanse vezbanja."

load...

Gazirana pića

Gazirana pića, poput sode i Seltzer, mogu da izazovu nadimanje, bol u stomaku, i gas (kao da se kroz treninga nije bilo dovoljno teško).

Oni takođe sadrže značajne količine natrijuma, koji privlači vodu iz ćelija u organizmu i može da izazove dehidrataciju.

Ako ste dijetu sode zlotvor, znaju da je većina brendova sadrže aspartam, veštački zaslađivač koji je bio povezan sa brojnim sporednim efektima kao što su migrena, vrtoglavica, gubitak pamćenja, i raspoloženja.

"Umesto sode, ide za ledeni-hladno zelenog čaja piće", kaže Onsgard.

"To je prirodno bogata antioksidantima i prikazuje se smanji rizik od nekoliko vrsta raka."

Sportska pića

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ranije 7 maratona na 7 kontinenata za 7 dana - i imam rak mozga

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savete za trening

Post Fitnes

Ovi čarobni treningi čuvaju plamenove dugo nakon što udišete tuš

Post Fitnes

4 Brzi trikovi koji su lakše mogli da rade brdašne hribe

Post Fitnes

Najzdraviji način dolaska na posao

Post Fitnes

Šta je još gore: Preskočiti vežbanje ili penjanje u toku spavanja?

Post Fitnes

Najbolja vožnja gasa

Post Fitnes

14 stvari koje devojke koje se bave treningom rade, ali nikada neće priznati

Post Fitnes

4 načina da sportisti stignu u grubo trening

Post Fitnes

8 načina da napravite svoj Abs Pop bez rušenja

Post Fitnes

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

4 načina da se vaš solo znoj sesuje više kao klasa treninga