5 Treneri na vrhu Vežbe za učvršćivanje i toniranje unutrašnjih butina | SR.Lamareschale.org

5 Treneri na vrhu Vežbe za učvršćivanje i toniranje unutrašnjih butina

5 Treneri na vrhu Vežbe za učvršćivanje i toniranje unutrašnjih butina

Pro saveti, besplatno.

Fitnes

5 trenera Top Vežbe za zatezanje i toniranje Iour butina

Pro saveti, besplatno.

Mi smo totalno kul sa unutrašnjosti našeg noge dodiruju (i nadam se trend #ThighGap umro sporu, bolnu smrt), ali takođe znamo da je jačanje ovu grupu mišića je ključ za izgradnju seksi potiče.

Da biste pronašli tajni recept za vajanje noge čelika, razgovarali smo sa nekim od naših go-to trenera za svoje najbolje poteze da cilja ovo mesto.

Srećan butina ovladavanje!

Band side noga Podižem

Trener:

Dejvid Džek, stručnjak za fitnes i overen specijalista snaga i klima

Zašto ovaj potez rastura:

Ova vežba može biti mala, ali to je super efikasna u ciljanje svoje unutrašnje butine, kaže Džek.

load...

Plus, dobićete pomalo osnovnog treninga, jer su ti mišići su angažovani u borbi protiv kretanje noge.

Kako se to radi: Lezite na levoj strani na podu.

Loop mini-bend oko oba gležnjeva.

Odmarajte imao na svojoj levoj ruci, i pripremaju svoju desnu ruku na podu ispred grudi.

(A).

Bez pomeranja bilo koji drugi deo tela, podignite desnu nogu kao visok kao možete (A)

Pauza, pa se vratite u početni položaj.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Pehar Cucnjevi

Trener:

Krejg Ballantine, sertifikovani trener i autor Turbulence Training

Zašto ovaj potez rastura:

"To rade svaki mišić na donji deo tela", kaže on.

"Za cilj svoje unutrašnje butine i više, samo se širi stav."

Kako se to radi: Držite kreten vertikalno pored grudi, sa obe ruke Cupping na dumbbell glavu (A).

Spustite telo koliko možete gurajući kukove nazad i savijanja kolena (B).

Pause, onda se potisne u početni položaj.

Lateral Lunge

Trener:

Snaga i kondicioni trener Majk Bojl, vlasnik Majk Bojl snagu i kondiciju u Voburn, Massachusetts

load...

Zašto ovaj potez rastura:

Bočni munuti cilja svoje mišiće, ili svoje unutrašnje butine, sa kretanjem jedne strane na stranu, kaže Bojl.

Bonus: To je odlično za četvorke i gluteus, takođe.

Kako se to radi: Stavite ruke na kukove, povucite ramena, i stoje kao visok kao što možete (A)

Podignite levu nogu, i da veliki korak u levo dok unazad gurati kukove i spustite telo od pada kukove i savijanje levo koleno (B).

Pause, a zatim brzo gurnuti sebe natrag u početni položaj.

Kablovska Kroz

Trener:

Toni Gentilcore, sertifikovani lični trener i stručnjak snaga i klima, i suosnivač Cressei performanse u Hudson, Massachusetts

Zašto ovaj potez rastura:

Ova vežba cilja na zadnju ložu i mišiće, a može pomoći da razviju okrugli zadnjicu, kaže on.

Um, mi ćemo ga uzeti.

Kako se to radi: Pričvrstite ručicu konopca na niskom kotur kablovske mašine.

Uhvati kraj konopca u svakoj ruci, i stoje sa leđa na gomile težine.

Bend na kukove i kolena, a smanjiti torzo dok je na oko uglom od 45 stepeni u odnosu na pod (A).

Potisak kukove napred, i podignite torzo vrati startnu poziciju (B).

Sumo Cucnjevi

Trener:

Celeb lični trener Ešli Borden autor Iour Perfect Fit

Zašto ovaj potez rastura:

Borden kaže da magičan čučanj angažuje svoje unutrašnje butina (ili mišiće), kvadriceps, tetive, gluteusi, jezgro, i ramena.

Kako je to za multitasker?

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Upoznajte trenera koji se fokusira na umu i telo koji se zaklinje keglama

Post Fitnes

Ovo je ono što treba da znate o post-treningu mišićne koštanosti

Post Fitnes

Pomogao hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

Prodaje se u prodaji Nordstrom-a za prodaju od 50 dolara

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od dobijanja tonirane tummi

Post Fitnes

Sve što znamo o treningu koji je pomogao Jennifer Lopez-u da dobijete ovo telo

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da skulptiraju svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

Pogledajte 3 obične odrasle osobe (Plus 3 deca i 2 životinje) postižu izvanredne fizičke podvige

Post Fitnes

Tačno Kako koristiti kvadrati kako biste izgubili težinu, radili brže i dobili tačnije plakanje

Post Fitnes

Fit Bride, Nedelja šest: Plan vežbanja

Post Fitnes

Plejlist koji će vam dati dodatnu energiju

Post Fitnes

Ova žena planira da osvoji NIC maraton - dok pletuje