5-minutni trening pilatesa treba da probate ako sedite celog dana | SR.Lamareschale.org

5-minutni trening pilatesa treba da probate ako sedite celog dana

5-minutni trening pilatesa treba da probate ako sedite celog dana

Reset svoje telo.

Verovatno već znate da sedi previše je loše za vaše zdravlje.

Studije su povezani krećete mnogo većem riziku za zdravstvena pitanja od dijabetesa do demencije, tako da se kreće redovno u toku dana (čak i na poslu) je od ključnog značaja.

Ali, kancelarijski poslovi i putovanja otežavaju za većinu nas da se to uradi onoliko često koliko bi trebalo.

To je mesto gde ovaj trening dolazi u ruci.

Dizajnirao sam ovaj brzi, četiri-move rutinu da se osećate bolje u samo nekoliko minuta.

Kroz kombinaciju istezanje i rad snage, ove vežbe će ciljati jezgro, u donjem delu leđa, kukove i noge za resetovanje svoje telo nakon dugog dana sedenja.

load...

Pokušajte da izvrši svaki vežba za jedan minut, teče od jednog do drugog.

Ako vam je potrebna, možete se odmoriti za 20 - 30 sekundi između svakog poteza.

(U potrazi za trčanje izazov? Prijavite se za žensko zdravlje je Run 10 Feed 10 10-k Trka!)

Kičma Tvist

1. Sedite uspravno sa nogama produžiti od šire od kukova.

Reach ruke iz svoje strane.

2. Uvijanje iz kičmi iznad karlice, rotirati oko na jednoj strani sa koje ruka dostizanje nazad.

Pulse ovde sa kontrolom tri puta.

3. Vratite se na početni položaj i ponovite na drugoj strani.

Makaze

1. Ležati na leđima, ukazuju noge uvis i do ruke oko jednog zgloba ili teleta;

Baci drugu nogu dole na oko 45 stepeni.

2. Curl glavu, vrat i ramena sa poda i pogledam u svojoj srži.

Nežno puls se podiže nogu bliže vašem telu (dva puta), kao i vaš tetiva dozvoljava.

3. Svitch noge i ponovite.

Držite prebacivanje, i ne zaboravite da bi vaš jezgro povukao svo vreme.

Ne treba ti puno opreme-ili bilo uopšte do Get Fit.

Pogledajte ovaj ne-oprema trening:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Testera

1. Sedite visok i do ruke od sa strane.

2. Tvist i okrenite kičmu na jednoj strani, a imajući karlicu osnovana.

Reach suprotnu ruku stopala te strane, pokušavajući da grudi otvorena kao što to učinite.

3. Vratite se kroz centar i promeniti stranu;

Nastaviti naizmenično, i uverite se da ne odbijaju ili žuriti kretanje.

Sirena

1. Sedite u Z položaju sa jednom nogom Bent ispred i jedne noge savijena iza sebe (to pomaže da se otvori kukove).

load...

Ako ova pozicija boli, sedite sa nogama od dužine ispred sebe.

2. Dohvati jednu ruku u stranu, duboko udahnite, a zatim produžiti ga i preko prema suprotnoj strani.

Pokušajte da ne krize, već podignite nagore da otvori strane vašeg tela.

3. Vratite se na početni položaj i ponovite na drugoj strani.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

10 Best Fitness Foods Za žene

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga

Post Fitnes

Kako to znati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britnei Spears Plailist koji vam je potreban u vašem trening životu

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

8 Neveste podelite Jedan vežbac koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

Vodič za početak Backpackinga

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

Ukradite Lili Aldridges Routine sa ovim baletnim prekrasnim treningom

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekom treningu za trku