6 načina da dobijete bolju kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja | SR.Lamareschale.org

6 načina da dobijete bolju kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

6 načina da dobijete bolju kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Manje ležerno šetnje, intenzivnije znoj Sesh.

Vikendu opcije vorkout: udaranje dreadmill za još jedan subpar solo rok ili se bave staza sa svojim najboljim prijateljem da ide istraživanje na izlet.

Ako ste grogi osećate ili Mega istakao, možda ćete želeti da se odluče za šetnju.

Ne samo da je planinarenje Super korisno za vaše mentalno blagostanje, prema istraživanju od strane Proceedings of the National Academi of Sciences SAD-a, ali i bombarduje za vaš bod.

"Sa različitim teren i stalne promene nadmorske visine, planinarenje je u suštini interval trening u sebi", kaže trener Džonatan Amato CSCS "Osim toga, to je znatno manji uticaj na zglobovima nalik na kolena i kukova-u odnosu na ponavljaju lupa ti sa tekućom. "

load...

Ipak, društveni izlet sa prijateljima ponekad može osetiti malo više kao laganu šetnju od intenzivne znojenje Sesh.

Želite da vaš sledeći sastanak sa prirodom na potpuno drugi nivo?

Imamo li pokriven.

Amato je deli šest načina da biste dobili bolji kardio trening tokom sledećeg povećanja.

Planinarenje je već zvezdana niže telo treninga, ali dodaje ove brze eksplozije i može da pogodi gornji deo tela i jezgro, prema Amato.

Svakih 10 minuta tokom vašeg povećanja, stanite tu gde ste i obavlja sledeće:

  • 40 sekundi sklekova, 20 sekundi odmora
  • 40 sekundi planinare, 20 sekundi odmora
  • 1 minuta daska

Većina ruta će pomoći putnicima smer postavljanjem mile markere usput.

Koristite ih u svoju korist tako što ih kao znak da se kick stvari recku.

Na svakom mile marker, uradite sledeće:

  • 1 minut sklekova, 30 sekundi odmora
  • 1 minut skokova čučnjeva, 30 sekundi odmora
  • 1 minuta daska

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Panjevi su više nego samo izgovor za pauzu sedi.

Svaki put kada naiđete na panj ili prijavite da se radi o visini kolena, obavlja jedan minut podele ili kutije iskoči iz dnevnika ili panja.

load...

Ako izaberete kutija-stil skokovima, uverite se da ustane u potpunosti nakon svake granice, produžava na kukovima.

Baš kao merdevine, ovo kardio gorionik postaje težak dalji napredak.

Na kilometar jednom, do pet ponavljanja svakog od sledećih vežbi.

Na kilometar-dva, do 10 ponavljanja i tako dalje (bićete dodavanjem pet ponavljanja na svakoj markera milja).

To može osećati kao potpuni povetarac na početku, ali na kraju ćeš raditi do ozbiljnog znoj!

  • Vrsta vežbe za zagrevanje
  • Tuck skokovi
  • Cucanj skokovi
  • Burpees

Šta trening ne drastično poboljšati sa pravim melodija?

Svaki treći pesma koja dolazi na, pokupi tempo na svetlo jog (gledao uslove).

Samo budi oprezan!

Uvek držite muziku na nivou na kojem možete pratiti šta se dešava oko vas.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ako niste snažni u trenucima dok (ili ikad), ovde je 6 najboljih poteza za početak

Post Fitnes

Najtopliji crni petak i Ciber Ponedeljak Fitnes ponude

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene radne dodatke

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od dobijanja tonirane tummi

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Najbolji Beionce pesme na kojima treba raditi

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi atleisure 24 7

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkom klasi

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britnei Spears Plailist koji vam je potreban u vašem trening životu

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?