6 načina da ojačate svoj kardio | SR.Lamareschale.org

6 načina da ojačate svoj kardio

6 načina da ojačate svoj kardio

Saveti kako da najviše iz vašeg kardio treninga, bez obzira na vašoj mašini izbora

• Držite vrat neutralan (ne gleda dole ili gore) i krenuti napred.

(Dakle, ako planirate da gledate televiziju, izaberi traci na pravom mestu.)

• Kraći koraci i brži ritam (koliko puta vam noge dodirnu tlo za jedan minut) će pomoći da vam radi u sredini revolving pojasa.

Jacob merdevine

Da podesite tempo ovog celog tela kardio mašina-a je cilj da se popne što više prečki što je brže moguće, kaže Jai Blahnik, fitnes instruktor u Laguna Beach, Kalifornija.

Popeti na kontrolisanom, stabilnim tempom za 30 sekundi do dva minuta, a zatim rest za 10 sekundi.

"Mislite o tome kao skup sklekova."

Savršena Iour Form:

• obezbedi sigurnost traku oko struka.

Kada se popnete na mašine, kaiš će povući čvrsto i aktivirajte merdevine.

• Vaš snaga i izdržljivost će doći iz svog jezgra-držiš trbušnjake, leđa, i zadnjica angažovani u svakom trenutku.

load...

• Intimidated?

Uhvati trenera, koji može da pokaže kako da ga koristite i pomoći da se formaciju.

Stepenice-penjač

Stair-inspirisan mašine za cilj mišiće u svoje butine, zadnje lože, gluteus, i teladi.

Da bi dobili bolji kardio trening, koncentrisati na angažovanje svoje gluteus svaki put kad korak.

"To pomaže da ste fokusirani na tehnici", kaže Blahnik.

Savršena Iour Form:

• Koristite drške samo za ravnotežu;

Hvatanje ih previše čvrsto može staviti naglasak na vratu i ramenima.

• Ispravi: Ako naslonjen na mašini, brzina je prebrzo.

• Nemojte prstima: Dve trećine stopala treba da kontakt sa korakom da li su svi vaši mišići se bavi, ne samo tvoje telad.

load...

Eliptični Trener

Pogledajte da li vaš teretana ima Arc Trainer-sličnu mašinu kros-trening sa malo drugačijom pokret obrascu koji drži nogu ispod kolena, smanjuje potencijalnu bol u zglobovima, kaže Skot Danberg, direktor fitnesa u Pritikin iears centar + Spa u Majamiju.

Podesite nagib, a ne samo otpor, za bolju treninga: strmije razreda će simulirati više pokreta stepenice-penjanja.

Savršena Iour Form:

• Ispravi se (ne naslanja) i drži glavu gore.

• Osećaj bol u leđima?

Uspori, prilagodite svoj položaj ruku, a povremeno pusti na ručke.

• Izbegavajte nehajno zalazi napred da gura noge preko volje.

Stacionarni bicikl

Vozeći se nigde ne bude dosadan brz.

Ali pravo zvučni zapis će vas držati upumpava i takođe vam intenzivnije vežbanje.

"Izbor 10 pesama iz različitih tempu", kaže Holi Rilinger, lični trener i master instruktor u Flivheel u Njujorku.

"Kada je muzika pokupi, pedala u sprintu. Tokom sporije pesme, pojačajte otpornost i uspon od stajao na pedalama."

Vreme će leteti.

Savršena Iour Form:

• Podesite visinu sedišta tako da kolena su savijena oko 30 stepeni kada je potpuno produžen.

• Držite leđa ravna i laktovi savijene i opušteni.

• Podići handlebar da pomogne da se ublaži pritisak na donji deo leđa.

• spin u tečnosti krugovima, vuče nogu unazad i do vrha, a ne ometa dole na pedale.

Sprava za veslanje

Uobičajena greška ljudi napraviti je pustiti noge sve radim, kaže Džo O Hannafin, doktor, lekar za veslačkog tima SAD i sportsko-lek ortopedski hirurg u bolnici za specijalnu hirurgiju u Njujorku.

Ako ste početnik, red je stabilan 20 do 24 udaraca u minuti za 10 do 15 minuta kako bi se krećete efikasnije.

Zatim ga pomešati dodavanjem 60 sekundi na visokom udaraca sprinta, zatim oporavak.

Savršena Iour Form:

• Kolena ne bi trebalo da ide pored prstima: Početak i zaustavite red kada su upravne na podu tvoje potkolenice.

• Savij se napred na kukova, držeći leđa ravna i jezgro čvrsto tokom pokreta.

• Povucite ručicu iznad struka, laktovi okrenut nadole i blizu svojim stranama.

• Provalite onim što se kreće prvi: "noge-bodi-oružje" dok potisne i "oružja-bodi-noge", kao što se vrate.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Iour Backiard

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših apsova sa težinama

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

Prava priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

8 Akcija na trenerskim slušalicama za crni petak

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju