6 najboljih joga treba da uradi ako ste nadahnuti | SR.Lamareschale.org

6 najboljih joga treba da uradi ako ste nadahnuti

6 najboljih joga treba da uradi ako ste nadahnuti

Stan stomak, dolazi svoj put.

Ovaj članak je napisan od strane Maggie Finn Rian i obezbeđen od strane naših partnera u prevenciji.

Osećam se kao fugu ribe?

Možda ste overindulged u sira ploče ili zaboravio za hidrataciju tokom putovanja-bez obzira na uzrok, mogli bi svi malo pomoći tuče prenatrpanost s vremena na vreme.

Samo 10 do 15 minuta vežbanja joge mogu osloboditi svoj probavnog nelagodnost.

Ova jednostavna 6-potez sekvenca ima kombinaciju elegantnim, jezgra rad, i napred nabora koji će iscediti svoje creva i povećavaju protok krvi u crevima.

load...

Se polako kroz ovu rutinu, zadržavanje na svaki predstavljaju.

Ako je moguće, da ovaj redosled nekoliko sati nakon poslednjeg obroka na dan da bi se izbeglo izazivanje bilo kakve dodatne bolova u stomaku.

(U potrazi za više načina da živi srećno, zdrav život? Prevencija-a Order dobiti BESPLATNO Ioga DVD kada se pretplatite danas.)

Apanasana

Ova poza doslovno znači "vetar olakšavaju predstavljaju" na sanskritu-dovoljno rekao!

Odmara na leđima, izvući kolena na grudi.

Rock nežno sa jedne na drugu stranu da masirati donjem delu leđa.

Držite desnu nogu u pravcu grudi, i proširiti svoju levu nogu, tako da je paralelno sa zemljom.

Drop vrhu leve butine prema zemlji, i savijte preko levoj nozi.

Držite za 10 udisaja, a zatim prebaciti strane.

Supine Tvist

Pletiva su odlične za varenje jer oni povećavaju protok krvi i cirkulaciju.

Start u pola apanasana, sa svojim desno koleno u pravcu grudnog koša i levu nogu proširen, a zatim roll ka levoj strani.

load...

Postavite levu ruku na vrhu desnog kolena na blago podsticanje koleno da produži dalje od desnog kuka, i proširiti svoju desnu ruku u stranu u ramena visine.

Pretvorite svoj pogled prema desnoj ruci.

(Ako je vaš vrat je osetljiv, gaze pravo u tavanicu.) Držite za 10 udisaja i izvući oba kolena unazad do centra.

Useliti u pola apanasana sa levom kolenu povučene u grudi, i ponoviti preokret na ovoj strani.

To su joga predstavlja Tereza ​​Giudice kune da ostane Zen:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Navasana

Počinju sedi sa kolena savijenim i skupljenim nogama ravno na terenu.

Stavite ruke iza butina, i podignite desnu shin paralelno sa podom.

Drav obe strane pupka u pravcu kičme (otpor potrebu da zaokruži svoj gornji leđa).

Proširite svoje ključnu kost, ponesite prave prste na pod, i podignite levu nogu paralelno sa poda.

Pomerite nogu i nazad sa desna na levo 10 puta.

Ako želite da amp do intenzitet pozi, drže na leđima butinama i dovesti oba potkolenice paralelna sa podom za 10 udisaja.

Uvijanje deteta Pose

Forvard nabori su umirujuće i za smirivanje u prirodi probajte ovaj zaokret ukrotiti bol zatezanje.

Postavite dva bloka na najnižu visinu ispod vaših ruku na rame-rastojanju.

Sedite u pozi deteta i smanjiti kukove prema petama.

Reach ruke napred i produžiti obe strane struka.

Upuzite obe svoje ruke prema levo koleno i postavite glavu na blok, tako da ne probije liniju vratu.

Ako desni kuk je piling od desne pete-najverovatnije, je-potonuti više težine u desnom kuku.

Dah za 10 do 15 udisaja, onda puzi ruke napred kroz centar i promeniti stranu.

Burito Pose

U nedostatku boljeg termina, ovo dragulj dobija ime po obliku ćebe ćemo koristiti.

Roll jedno ćebe ili peškir u obliku dugog burito-ili Takuito, ako je vaš roll je tanji-sa približno pet do prečnika pet inča.

Takođe možete da koristite jastuk.

Postavite cebe direktno ispod vašeg pupka, pazeći da se ne zabadanje u rebra ili hipbones.

Polako olakša sebi stan na pod.

Postavite blok ispod glave se podstaklo dužinu u vratu, i neka nastaniti prašine i sve svoje težine utapa u ćebe rolnu.

Postavite blok ili jastuk ispod svog čela, a ostatak za jedan do dva minuta.

Cat / Krava

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Dominacija zimskog treninga

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

25 Šarmantni hajde da radite u životu

Post Fitnes

7 se kreće da skulptira snažniju guzu bez čak ni ustaja

Post Fitnes

18 načina za promenu vašeg pokretnog rutina

Post Fitnes

5 pokreta koji pomažu Carrie Undervood-u dobiti OVO oružje

Post Fitnes

Oficijalna pravila o olimpijskim inspiracijama Speedo Gear

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

Ovo je ono što treba da znate o post-treningu mišićne koštanosti

Post Fitnes

Pokrenuta pravila olimpijaca Rian Halla

Post Fitnes

Najtopliji crni petak i Ciber Ponedeljak Fitnes ponude

Post Fitnes

Nordstrom ima tone vreće treninga na prodaju Sada