6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima | SR.Lamareschale.org

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Obuka kao zvezde, ne znači da treba da se zaglavi u teretani.

Sa leta u punom zamahu, poslednja stvar koju želite da uradite je da ostanu unutra kad ne morate.

Zato lični treneri vole uzimajući svoje klijente na otvorenom za svoje zakazane sveat sesija.

Ne samo da se u čvrstom treninga, ali takođe ćete udisati svež vazduh, upiju vitamin D, i uhvate neke ozbiljne mozga koristi.

(Istraživanja pokazuju otvoreni trening može poboljšati entuzijazam, zadovoljstvo i samopouzdanje, a smanjuje napetost, depresiju i zamor.)

load...

U ovom slučaju, slavni se, jednom, samo nas vole.

Oni, takođe, žele da zdravstvene prednosti otvoreni trening-a sa paparazzi stalno posle njih, oni su verovatno treba pomoć stres.

Dakle, pitali smo njihove trenere da podele svoje go-to na otvorenom treninga za poznatog klijentelu.

Odaberite svoj omiljeni, od glave do parka, i krenite.

Loren Kleban, vlasnik LA Hotspot LEKfit

La Studio Kleban poznat je po svojoj izuzetno toniranje trampoline i vaja časove, ali kada je potrebno joj Celeb klijente poput zauzet Phillipps i Emmi Rossum-napolju, ona je sve o treninga možete uraditi bilo kada, bilo gdje.

Nećete morati nikakvu opremu za ovu dvorištu-savršen rutinu, ali ako imate korak pri ruci, može da pomogne u gol pokrete gore recku.

(Inače, opredeljuju za čvrstom tlu je potpuno u redu, takodje.) Vrši i svaku vežbu u sledećem redosledu za navedeni broj ponavljanja;

load...

Ponovite spoju dva do tri puta.

(Fakel masti, da stane, i izgledaju i osećaju odlično sa žensko zdravlje je sve u 18 DVD!)

(Slike zahvaljujući Jamie Lebovitz)

Podići

Fotografija ljubaznošću Lauren Kleban

Kako: Počnite u daskom položaju.

Niži na zemlju, savijanje laktovima pod uglom od 90 stepeni sa laktovima suočava unazad (a),

Push up da se vrati za početak (B).

Do 10 ponavljanja.

Triceps dip

Fotografija ljubaznošću Lauren Kleban

Kako: Počnite sedi na korak ili tlo, stopala zajedno tako da noge stvoriti tabletop poziciju.

Stavite ruke na koraku, prstiju sa kojima se suočavaju noge, ramena dole, jezgro angažovan (a),

Dip Dovn savijanjem laktova 90 stepeni (ne manje guzicom).

Push up da se vrati za početak (B).

Do 10 ponavljanja.

Daska Jack combo

Fotografija ljubaznošću Lauren Kleban

Kako: Nakon što ste završili obe ruke poteza, povratak na daskom poziciju (a),

Držite 10 sekundi, a zatim plank priključak (skakanje noge u položaj Jumping Jack) (b).

Ponovite postupak za 10 sekundi.

Kolena lift

Fotografija ljubaznošću Lauren Kleban

Kako: Počnite stoji jednom nogom na korak, ruke na kukovima.

Korišćenje donji ABS (ne vaš pregibač kuka ili Kuad), podignite suprotnu nogu pod uglom od 90 stepeni (a),.

Produžiti nogu odmah vratiti u paralelnom položaju, steže svoju gluteus (B).

Do 10 ponavljanja;

Svitch strane.

Donja lift

Fotografija ljubaznošću Lauren Kleban

Kako: Počnite stoji jednom nogom na korak, ruke na kukovima.

Lift suprotno nogu ravno unazad i paralelne (a)

Lift noge malo više da se angažuje na Glute (ali ne toliko visoko da ga osetiti u donjem delu leđa), koristeći svoj jezgro za ravnotežu zadržavajući meka vaš odmara koleno i otključan (B).

Do 10 ponavljanja;

Svitch strane.

Side noga lift

Fotografija ljubaznošću Lauren Kleban

Kako: Počnite stoji jednom nogom na korak, okrenuta bočno, i proširiti suprotnu nogu u stranu sa prstima blago siljasta (a),

Podigne nogu samo dovoljno da se uključe svoju spoljnu butinu i Oblikues, a zatim se vratite na početak (B).

Do 10 ponavljanja;

Svitch strane.

Ana Kajzer, tvorac AKT In Motion

Budimo iskreni: Ponekad radi se solo je dosadno.

Ništa nije kao dovođenje u prijatelja da vas zadrži motivisani-i konkurentna-a zato Kajzer, koji je poznat za održavanje Kelli Ripa u tip-top formi, voli partner treninga.

Ovaj je lako da se uradi na otvorenom-ces želi da obavlja pet rundi svakog kruga.

Da li svaki vežba za 30 sekundi tokom prva dva kola, a zatim 15 sekundi poslednje tri (stvarno gura svoju brzinu i opseg pokreta tada).

Naravno, preporučujemo sledeće u stopama AKT master instruktora Emili Mara i Beki Anderson, koji po uzoru pokrete ispod, i udara na plažu za trening.

Na taj način možete hop u surf post-znoja da se odmah, potpuno zadovoljavajuće Cool-dovn.

KRUG 1

1 - 2 - 3 Runs

Fotografija ljubaznošću Anna Kaiser

Kako: Facing jedni druge, pokušati da radi na svom mestu, izazov jedni druge da radi brže i dalje, čuvanje kolena visok (a),

Bez obzira na sve, morate ostati zajedno!

Odraz

Fotografija ljubaznošću Anna Kaiser

Kako Stand jedne na drugu stranu, i okrenuti u istom smeru.

Partner 1 treba da bude na desnoj strani partner 2, držeći dumbbell ili medicine loptu (osam do 15 kilograma).

Istovremeno, svaki partner korake napred u Lunge sa nogom koja je pored druge osobe (Partner 1 - levo stopalo, partner 2 - desna noga).

Drži tu Lunge (a),

Partner 1 prolazi težinu partner 2 (uvijanje poprsja jednih prema drugima) (b).

Vraćajući se suoče napred, i ljudi gurnuti sa prednje noge i vratiti se Standing (c).

Ponovite na istoj nozi, nastavljajući da prođe težinu napred i nazad.

Povezan

Fotografija ljubaznošću Anna Kaiser

Kako: Facing jedni drugima, uhvatite svog partnera podlaktice i niže u pola čučanj (a),

Shuffle kao brz kao možete sa jedne na drugu stranu zajedno, ostajem nizak (r).

Odraz

Fotografija ljubaznošću Anna Kaiser

Kako: Izvedite isti postupak kao gore, prebacivanje noge.

Circuit 2

Uspon

Fotografija ljubaznošću Anna Kaiser

Kako Partner 1 leži na mat sa kolenima savijenim nogama i na podu, ruke iza glave.

Partner 2 mesta ruke na Partner 1 članke i upada u daskom položaju (a),

Kada su oba partnera u poziciji Partner 1 obavlja kompletne situps dok partner 2 obavlja planinare (B).

Uspon, II deo

Izvedite isti postupak kao gore, prebacivanje pozicije.

Napravi Pass At Me

Fotografija ljubaznošću Anna Kaiser

Kako: Uhvati jednu bučicu (tri do osam kilograma).

Sa leđa jedni drugima, obavljaju sporednu dasku (a)

Partner 1 počinje sa težinom.

Pass the težinu ispod strani daskom za partnere 2 (B).

Partner 2 zgrabi težinu i proširuje svoju ruku pravo u plafon.

Partner 2 donosi težinu nazad pod kojim Partner 1, koji je potom proteže težinu do plafona.

Napravi Pass At Me, II deo

Izvedite isti postupak kao gore, prebacivanje strane.

Ne treba ti puno opreme-ili bilo uopšte do Get Fit.

Pogledajte ove 19 telesne težine vežbe:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Astrid Svan ličnost lični trener

Ako vam je potreban bilo kakav dokaz da je Labud zna šta radi, pogledajte samo Julianne Hough-trenera radi sa novim-bračni ples Pro na redovna, a kao ljubitelj prirode, ona je sve o dobijanju napolju kad god je to moguće.

Za ovu rutinu, ona se fokusira na miniranja te ruke i ABS.

Najbolji deo?

Sve što ti treba je jednostavan piknik klupa.

Da li svaki potez za naznačenom roku, ostatak za 20 sekundi, a zatim pređite na sledeći.

Ponovite spoju tri do četiri puta na osnovu vašeg nivoa kondicije.

Single-Arm tricepsa umaci

Fotografija ljubaznošću Astrid Svan

Kako: Počnite sa obe ruke na klupi, vrhovi prstiju okrenuti svoje noge, ramena dole, jezgro angažovani.

Stopala treba da budu zajedno, tako noge stvoriti tabletop poziciju.

Podignite jednu ruku i koristiti samo suprotnu ruku da dip, savijanje lakat do 90 stepeni (a),

Kao što pritisnete gore, prebacite na drugu stranu (c).

Nastaviti za 40 sekundi.

Triceps Dip Hip Tvists

Fotografija ljubaznošću Astrid Svan

Kako: Počnite sa obe ruke na klupi, vrhovi prstiju okrenuti svoje noge, ramena dole, jezgro angažovani.

Stopala treba da budu zajedno, tako noge stvoriti tabletop poziciju.

Bend laktova do 90 stepeni, dok okretanje kukove sa desne strane (a),

Tvist kukove nazad do centra, a zatim gurnite do ispraviti oružje da se vrati za početak.

Niži u dip ponovo, ovaj put uvijanje kukove na levo (B).

Nastaviti napred i nazad za 40 sekundi.

V-Sit bicikliste Crunches

Fotografija ljubaznošću Astrid Svan

Kako: Počnite sedi na klupi sa nogama zajedno, laktovi iza glave.

Lean back na svojoj sit kosti, produžava noge u V-sit (a),

Odatle, bicikl kriza drži u čuvati poziciju (B).

Nastaviti za 40 sekundi.

Decline mega Ureznice

Fotografija ljubaznošću Astrid Svan

Kako: Počnite sa stopalima na klupi i rukama na terenu u pad daskom poziciji.

Da li jedan pad push-up (a.)

Zatim dodirnite desnu ruku na levom ramenu i levom rukom na desnom ramenu (B).

Nastaviti za 40 sekundi.

Rotacione alpinista

Fotografija ljubaznošću Astrid Svan

Kako: Počnite sa stopalima na klupi i rukama na terenu u pad daskom poziciji.

Dovesti koleno na suprotnoj lakta, a zatim nazad na početak (a),

Svitch noge.

Držite malu krivinu u laktovima i kriza stomaku svaki put kada koleno dolazi preko (B).

Nastaviti za 40 sekundi.

Erin Oprea je, suosnivač CItiSTRONG

Ako neko zna kako da rok otvoreni trening, to je Erin je Oprea.

Njen CitiSTRONG Pop-up fitnes program sa Shavn Booth, pobednika sezone 11. Bachelorette, služi za spajanje ljudi na otvorenom za zabavu, opreme bez telesne težine kola.

A ona se ne boji da bi joj Celeb klijente van, ili-što je tačno tamo gde je potrebno Jana Kramer za ove nogu-vajanje poteza.

Napred-i-nazad Lunge

Fotografija ljubaznošću Erin Oprea

Kako: Stanite na desnu nogu i da levu nogu napred u Lunge (a),

Baci desno koleno pravo na zemlju.

Gura sa ulazna petu, dovezli iz Lunge, ljulja levu nogu u zaostaloj Lunge i pada levo koleno ka tlu (B).

Vozite nazad do ponovo počne napred Lunge, ide napred i nazad.

Ponovite 12 do 15 puta na duplom brojanju (jedan napred Lunge i jedan obrnutim Lunge jednako jedno ponavljanje).

Svitch noge.

Skater Hmelj

Fotografija ljubaznošću Erin Oprea

Kako: čučanj dole na desnu nogu, savijanje levu nogu iza sebe pod uglom u vazduhu (a),

Hop na stranu, sletanje na levu nogu i odmah spuštanje u čučanj, ponovo savijanje levu nogu iza sebe pod uglom (B).

Hop i nazad za 45 sekundi, pokušavajući da ostanu nisko kao možete.

Stomak Frogger Mahunarke

Fotografija ljubaznošću Erin Oprea

Kako: Lezite na stomak, prekrstiti ruke ispred sebe ispod brade i neka kolena povuku kao leptir.

Protežu i donose dno skupljenim nogama iza sebe (a),

Držeći vrat opušten, ponesite četvorke gore iznad zemlje zadržavajući svoje noge zajedno (B).

Držite tu poziciju i obavlja male impulse za 30 sekundi.

Curtsi Lunge Puls

Fotografija ljubaznošću Erin Oprea

Kako: Počnite stoji sa stopalima širini kukova.

Levom nogom kao svoju bazu, dovesti desnu nogu i iza levu nogu na niže u Lunge kao da ste radili dramatičan curtsi (uverite se ostane levo koleno okrenuto uspravno) (a),

Posegnuti za zemlju savijanjem u struku i čuvanje leđa ravna (B).

Vožnja kroz svoju levu peti i podignite desnu nogu na zemlju malo.

Vratimo dole u ​​curtsi Lunge, a zatim potpuno stoji.

Do 20 ponavljanja;

Svitch strane.

Sumo Cucanj Niska skokovi

Fotografija ljubaznošću Erin Oprea

Kako Stand sa nogama više nego širini kukova, noge istakao oko 45 stepeni.

Niži u sumo čučanj sve dok vam butine paralelne sa zemljom (a),

Boravak niska, skok noge bliske zajedno (B), a zatim nazad u sumo čučnja.

Ponovite postupak za 30 sekundi, ostajem Super nisko celo vreme.

Jednom nogom cucnete udarac

Fotografija ljubaznošću Erin Oprea

Kako: Počnite stoji sa težinom na levoj nozi, zar prst lagano dodiruje tlo za ravnotežu.

Niže u jednom nogom čučanj (a)

Stand na pola puta, a zatim se desnu nogu ravno u stranu, cijeđenje svoje gluteus kao ti (B).

(Fokusirajte se na kontrolu, ne samo ljulja nogu napolje.) Ponesite nogu u, a zatim donjem delu leđa u čučanj da se vrati za početak.

Do 15 ponavljanja;

Svitch strane.

Dejvid Kirš, osnivač Madison Skuare Club

Lepota na otvorenom trening: Kako jednostavno je rutina.

Jer malo je do-bez opreme uključen, važno je da se uverite da je svaki potez radi za vas.

I kirsch je favoriti definitivno.

Trener other (koji je radio sa poput Heidi Klum, Faith Hill, i Kerri Vashington), preporučuje donosi mali otpor bend sa vama u park, gde možete izbaci iz ove četiri poteza u hodu.

Ponovite spoju tri puta za pravog tela sizzler.

Plie Lite Cucanj

Fotografija ljubaznošću David Kirsch

Kako: Počnite stoji sa rukama na kukovima, stopala šire od širine ramena, prsti istakao je pod uglom od 45 stepeni (a),

Kao što čučanj dole, istovremeno podignite pete kao visok kao možete (B).

Povratak na početni položaj.

Do 15 ponavljanja.

Hip Otmica

Fotografija ljubaznošću David Kirsch

Kako: Počnite stoji sa stopalima u širini ramena, sa bendom otpora oko zglobova.

Produžiti desnu nogu u stranu (a),

Povratak na početnu poziciju (B).

Do 15 ponavljanja;

Svitch strane.

Hip Proširenje

Fotografija ljubaznošću David Kirsch

Kako: Počnite stoji sa stopalima u širini ramena, sa bendom otpora oko zglobova.

Produžiti desnu nogu ispred sebe (a),

Povratak na početnu poziciju (B).

Do 15 ponavljanja;

Svitch strane.

Valking Lunge

Fotografija ljubaznošću David Kirsch

Kako: Počnite stoji sa stopalima u širini ramena.

Korak desnu nogu napred u Lunge, sletanje na desnoj peti (a),

Ponovite sa levom nogom, krećući se napred (B).

Do 20 Lunges hodom napred;

20 vraćao u početni položaj.

Gunar Piterson, direktor treninga snage i izdržljivosti za LA Lakers

Peterson je poznat po svojim slavnim klijentima-iz Khloe Kardashian i Melanie Griffith do Amber Heard i Dženifer Lopez-a ove godine, bio je najavljen kao novi direktor za trening snage i izdržljivosti za Los Anđeles Lejkersa.

Razlog je toliko popularan sa zvezdama?

Njegova filozofija je sve o životu zdravi i čuvanje stvari jednostavno, koristeći telesnu težinu i sportskih zasnovan na poteze da dobije posao.

Za ovu rutinu, koja je prilagođena iz treninga je davao Amber Heard kroz vreme treninga za svoju ulogu u Akuamanu, jedini oprema moraćete je špil karata.

Prvo, flip karticu preko-god broj je na kartici, to je broj ponavljanja ćete morati da uradite svakog od dole vežbi (lice kartice ravno 10 ponavljanja).

Flip drugu karticu preko-to je broj setova treba da obavite.

Dakle, ako flip preko Džek i četiri, to je 10 ponavljanja svake vežbe, ponavlja 4 puta.

Vrap sve sa 20 minuta kardio, kako god hoćete (hodanje, trčanje, biciklizam), a ti si postavili.

(U potrazi za trčanje izazov? Prijavite se za žensko zdravlje je Run 10 Feed 10 10-k Trka!)

Burpee

Fotografija ljubaznošću Gunnar Peterson

Kako: Počnite stojeći, noge širini kukova (a),

Skuat dole da stavi ruke na podu ispred vas (B).

Brzo skok noge natrag u daskom poziciju (c).

Da li mega.

Jump noge natrag u. Return to stand (g).

Natčovek

Fotografija ljubaznošću Gunnar Peterson

Kako: Počnite leži ravno na stomaku, licem prema zemlji, ruke ravno ispred sebe sa blagim krivini u laktovima (a),

Podignite ruke i noge u isto vreme, donoseći grudi i bedra od zemlje (B).

Donja da se vrati za početak.

Podela Cucanj

Fotografija ljubaznošću Gunnar Peterson

Kako: Počnite u podeljenom položaju, jedna noga napred i jedna noga nazad.

Niži prema tlu, savijanje prednje koleno do 90 stepeni i nazad koleno skoro dodiruje tlo (a),

Vožnja kroz dlan napred stopala da se vrati za početak (B).

Svitch noge za svaku rundu.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

20 najlepše ženske celebs

Post Fitnes

Olimpijci dele svoje najbolje savete

Post Fitnes

Prava priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

Vodič za početak Backpackinga

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos on Hov She Got The Killer Arms and Judging Nekt Fitness Star

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim

Post Fitnes

Pogledajte 4 vrhunske fitness osobe koje srećno ne mogu nazvati tanak izazov

Post Fitnes

Ovaj trening od 15 minuta će vam pomoći da skulptujete seksi bok