6 Saveti za trčanje u kiši | SR.Lamareschale.org

6 Saveti za trčanje u kiši

6 Saveti za trčanje u kiši

Embrace elemente i dobili znoja na-bezbedno.

Break Out The Neon brzina

Ti divlje Neon vožnju helanke koje volite će sigurno doći na staze na drizzli dan, kaže Jurek.

To je zato što kad pada kiša, postaje tamnija i teže za vozača da te vidim.

Povrh toga, Slick putevi otežavaju vozila brzo zaustaviti.

Noseći neon žuti, roze, narandžasta, zelena ili tokom dana, bićete više vidljiv nego što bi ti nosio opremu sa reflektujućim zakrpe, kaže Jurek.

Naravno, ako je kišovito veče, samo napred i izbijaju neki reflektujuće opremu.

VIŠE:

Na vremenske uslove vežbanja

Nosite Smart slojeva

Ako ideš sa gaćice, to je dobra ideja da se pop neke kompresije gaćice na ispod da biste sprečili trljao-koja može postati gora kada je vaše telo mokar, kaže Jurek.

Ako je 50 stepeni ili ispod, ponesite granate vetra napravljen od vodootpornog materijala poput najlona.

load...

Ovaj gornji sloj je od suštinskog značaja kada je hladno napolju, jer je kiša može učiniti još hladnije, kaže Jurek.

Iako to neće držati potpuno suva, ljuska radi odličan posao vođenja svoju osnovnu temperatura do, držeći u telesnu toplotu, a samim tim smanjuje rizik od hipotermije, kaže Jurek.

I razmislite o nosio vizir ili bejzbol kapu, takođe, da se zaustavi kišu da dobije u tvojim očima.

Seal Iour Electronics

Da bi vaš telefon ili iPod bezbedno dok prolazi kroz kišu, tražiti treninga opremu koja ima unutar džepove za vaše uređaje, kaže Jurek.

I mada to je dobar početak, jer ti džepovi možda neće držati elektronika potpuno suva, možete takođe razmotriti granatiranja od nešto novca za vodootpornu slučaj.

Ako ne radi na kiši često dovoljno da opravda kupovinu, Jurek kaže da se zatvoriti svoj telefon u closeable plastičnu kesu.

VIŠE:

4 Saveti za Rocking A Night Race

Da li cipela Check

Uzmite vrhunac na dnu Go-to rade cipele.

Ako su glatko na dnu, kaže Jurek, to će biti veoma teško da radi bez klizanja.

Da biste bili spremni za kišu, vaši udaraca treba da ima utora na svojim tabanima koji su dublji od jednog milimetra.

load...

Ovi kanali dozvoliti da se voda prolaze kroz njih i da pomogne cipele bolje prijanjanje na putu, kaže on.

Ako želite da zadržite vaše noge za kosu i toplije, možda ćete želeti da pokupi novi par cipela koje karakteriše vodootporna tkanina kao što su Gore-Tek.

U suprotnom, to je vrlo verovatno da se vaša stopala će pokvasi većina patike imaju mreže u dopustite da vam noge dišu.

Iako nema mnogo možete učiniti u vezi sa mrežom na svojim cipelama, nošenje tanje čarape, koje ne apsorbuju onoliko vode, će zadržati vlažnom metara od težine te dole, kaže Jurek.

Modifikovanje vašeg uobičajenog Run

Ako mislite da je kišni dana trčanje je savršeno vreme da radimo na intervalima sprint ili tukao svoju PR, ti bi bio u pravu, kaže Jurek.

"Ako trenirate za događaj tako što određene brzine trening ili pokušavaju da udari određeni vremenski cilj, to je bolje za skok na pokretnoj traci, jer će vreme verovatno smanjiti brzinu", kaže on.

U stvari, kiša može dodati i do dva minuta po kilometru za svoje vreme, kaže Jurek.

Plus, ta vrsta treninga na klizavom putu da vas riziku za povrede-guranje poletanje i sletanje na toj površini stavlja više zahteva za mišiće i vezivnog tkiva.

Umesto toga, koristite ovu seriju da rade na treningu izdržljivosti i prihvate otpor kiše pruža, kaže Jurek.

Pored preskakanja svoje brzine treninge, trebalo bi da menjate korak za pokretanje na mokrom putu, kaže on.

Uzimajući brže, kraće koraci-oko 85 do 90 koraci u minuti-da smanjite količinu vremena koje provodite na klizavoj površini, što smanjuje rizik od brisanja napolje.

Na kraju, kada nailazi na lokve i uglove, Jurek kaže da se savije kolena za 10 stepeni više smanjiti svoje središte mase i sprečiti telo da postane kruta.

Ovo pomaže u zaštiti od Ahila i tetiva povreda možda dobiti od naprezanja telo kao što skok ili okrenuti.

I zapamtite: Hit traci Umesto Ako...

To je Grom oluji.

Ako postoji munja na nebu, ostanite unutra, kaže Jurek.

"Čak i kao zagriženog trkač, ja sam veoma oprezan u vezi groma."

I hej, ako je dovoljno dobar razlog za profesionalne sportske ekipe da otkaže događaja, to je dovoljan razlog da udari pauzu ili radi u zatvorenom prostoru.

To je vrlo Breezi.

Kada je vetrovito i kišovito, vaše telo može da se ohladi vrlo brzo, kaže Jurek.

I mada radi protiv otpora vetra može biti zabavno i izazovno, ne bi trebalo da pokušaju raditi ako su veći od 40 milja na sat u udarima vjetra.

"To je kada se zaista može ugroziti vaš trening za zbrku u obliku", kaže on.

"Postaje nesigurno."

Želite da pokrenete Brzo.

Kao što je ranije pomenuto, Slick putevi su veoma naporno na mišiće i vezivno tkivo, posebno svojoj Ahila i zadnje lože.

Dakle, ako želite da dobijete brz trening u, najbolje je da udari u teretanu ili sačekajte dok se kiša briše.

VIŠE:

101 Greatest Running Saveti

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Probao sam penušavanje svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Kako je trčanje svakog dana za 250 dana (i brojanje) potpuno promenio moj život

Post Fitnes

11 Saveti kako da se lakše učini

Post Fitnes

7 Vežba se pomera za lean, seksi noge

Post Fitnes

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

7 Oscar nominovani otkriju kako se stvarno osjećaju raditi

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje su vam trebale znati

Post Fitnes

Tri koraka u izradi prekrasne i jake polumesecne poze

Post Fitnes

Pitajte ova pitanja pre nego što započnete novu vežbu da biste dobili bolje rezultate

Post Fitnes

10 Get-Pumped saveti od ličnih trenera

Post Fitnes

Lepota podizanja teških težina