6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge | SR.Lamareschale.org

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge

Nikada se bave nezgodnih laptop borbe ponovo.

Ne brinite: Evo, Zdravlje fitnes direktor Ženska Džen Ator deli svoje najbolje savete za dobijanje svoj znoj kod kuće.

"Vi vanrednog kući sa udobnost i opuštanje", kaže Ator, "tako da moraju da nađu prostor u vašem domu koje ne čine želiš da se mazi."

Možda je to garaža, dvorištu, ili čak i kuhinja.

Odabrati označeno treninga mesto, i budi sa njom.

Vi ćete početi da povezuju tu lokaciju sa radom od, što će olakšati da se uspostavi rutina.

Pokušajte da izbegnete tepisima prostor-ces osećam kao dremanje nego trčanje u mestu-a koriste joga prostirku za omekšali pločica ili parket.

load...

Move area rugs (ili bilo šta drugo možete da saplete) van puta.

Budite oprezni spuštenih plafona ako vaš trening uključuje bilo skakanje.

Da vidimo da li će imati dovoljno prostora, lezite na pod i proverite da li ima prostora da razvući ruke i noge.

Zatim, uzeti jedan širok korak kako bi obe strane.

Ako radite sa kardio ili plesa orijentisan video, možda bi trebalo malo više prostora iznad toga.

"Dom-trening uspeh je raditi sa sobi imate," kaže Ator.

"Video-Moglo bi se reći da se tri skokove sa strane, ali možda ima mesta samo za dve-a to je u redu."

load...

Ako radite sa trening u kome će stajati i leži na podu, kao joga, postavite svoj laptop na mali korak, mali sto (kao sto za kafu), ili čak na hrpi knjiga.

Ako stavite vaš laptop preblizu očiju nivou (kao na countertop), nećete moći da vidim kad si na dnu na mat.

Za snagu na bazi ili kardio video gde ćete biti uglavnom na nogama, stavi svoj laptop na nešto na pola puta između očiju nivoa i struka (TRI radni sto ili kuhinjskom stolu), kaže Ator.

Najznačajniji deo vašeg laptopa podesiti se sudaraju jačinu zvuka skroz gore.

"Za neke poteze, možda neće biti okrenut prema ekrana na nas," kaže Ator, "tako da je potrebno da budu u mogućnosti da čujete instruktora jasno i glasno."

Kada odete u teretanu, na disku ili hoda tu je vaš mentalni vreme Prep.

Kada izbace iz kreveta ili šetaju u kuhinju, vaš um će možda morati dodatni udarac da se u trening modu.

"Plai nekoliko pumpi-do zaglavljivanja pre početka video da motivisani i fokusirani, i čine ga deo rutine", kaže Ator.

Rad sa prijateljem može biti veliki motiv buster, ali je nezgodno da radim kad radite kod kuće.

Čak i ako nemate vremena ni prostora da prate treninga video zajedno, možete da posvete pravi poseban trening na isti dan-i grlili odgovornost da budemo sigurni da se to uradi.

Kada znate da je vaš ortak će raditi isti video kao ti i da verovatno ćete želeti da uporedite beleške posle, vaša investicija u svojim solo dnevne sobe treninga rakete, kaže Ator.

Svako i njihov 15-godišnji sestra ima IouTube kanal, pa se uverite da istražite instruktora bilo onlajn vežbanja želite da probate.

"Stručnjaci kvaliteta i brendovi su svesni da radite ovaj video kod kuće bez nadzora i to uzeti u obzir prilikom dizajniranja trening", kaže Ator.

Pokušajte da pazi za instruktora koji je overen.

"Potražite lične sertifikate za obuku, kao što su: CSCS [sertifikat specijalista snaga i uređaj], CPT [sertifikovani lični trener], ili sertifikaciju kroz ACE [Američkog saveta za vježbu], kada radite sa snagu ili kardio trening," kaže ator.

Ako radite sa joga video, proverite instruktora koji ima najmanje 200 sati obuke, kaže Ator.

Iako je kvalitet video instruktora je važno, ti donja linija je da li možete da pratite.

Zapamtite: ako imate problema da se sa video, to nije tvoja krivica-to video je!

Traganje za drugom sve dok ne pronađete trening koji osećate sigurno i udobno rade.

Kao što radite samog treninga, uverite se da ostanete u skladu sa svojim telom i kako se krećemo, kaže Ator.

U klasi grupi ili treninga u teretani, instruktor može da pruži povratne informacije i popravi svoj oblik kada je to potrebno.

Iako video instruktori će često objasniti šta mišići potezu radove i pokazati pravilan oblik, konačna odgovornost da uradi kako treba sve na tebi.

"Ako radite sa čučanj, na primer, uverite se da se zapitate," Gde ja osećam taj potez?

Ja držim jezgro bliski?

Ja sam se sedi i gura se kroz petama? ' ", Kaže Ator.

Proverite u šta mišići osećaju gori da se uverite da izvodite vežbe pravilno.

(Ako ništa ne osećaju ili neka druga oblast oseća kao da se radi nego ono što bi trebalo da se fokusira na, to je dobar znak da treba da prilagodite svoj oblik.) Ako imate ogledalo koje možete postaviti u blizini vaš trening prostor, koristite ga da proverimo na obrascu, pogotovo ako pokušavate se potez koji je novi.

I opet: Ako u bilo kom trenutku zaista ne mogu da prate uz pokretu ili osećate bol, da ga kao crvenom zastavicom da je ovaj video ne bi mogao da bude dobar izbor za vas, kaže Ator.

Vaš zauzet raspored i malecka stan nisu više opravdanja za propuste treninga ubica!

Vidimo se nikada, gužva teretana.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promeniti vaše telo

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu

Post Fitnes

Plejlistu koja će vam pomoći da izvučete više vremena u gimnaziji

Post Fitnes

8 Pokretne trake koje nikad ne skidaju

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

Ekact Circuit trening Alekandra Daddario je napravila Baivatch Fit

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi