6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe težine | SR.Lamareschale.org

6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe težine

6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe težine

Vidimo se nikada, tegove.

Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe težine

Vidimo se nikada, tegove.

Ne morate da se teži dole da pojača svoje navike snage-trening.

Korišćenje telesnu težinu kao otpor može biti jednako efikasni u izgradnji mišića i sagorevanje kalorija kao hvatanje par tegova.

Da biste saznali kako da iskoristite vežbanja težini bez, pitali smo vrhunske snagu i kondiciju stručnjake da nam daju svoj omiljeni telesnu težinu pomera tako da možete ton sa Dobri stari gravitacije.

(Looking da dobije mišiće i seksi, tonirana telo? U svojoj knjizi, lift do mršavite, Holi Perkins sertifikat snaga i specijalista uređaj, objašnjava kako možete da postiže vitku figuru u četiri nedelje.)

Trener:

Snaga i kondicioni trener Majk Bojl, vlasnik Majk Bojl snagu i kondiciju u Voburn, Massachusetts

load...

Zašto ovaj potez Rocks:

Ova jednostavna potez radi svoje četvorke i telad u jednom pokretu, kaže Bojl.

Razvojem ovih mišića, možete poboljšati stanje, kaže on.

A koji nisu mogli koristiti malo više od toga?

Kako se to radi:

Stavite ruke na svojim stranama.

Stoje u naizmeničnim stavu, levu nogu ispred svog prava.

(A).

Polako spustite telo koliko god možete.

Držite torzo uspravno za ceo pokret.

Vaš zadnji koleno treba da skoro dodiruju pod (B).

Pauza, a zatim se potisnu do startne pozicije tako brzo kao što možete.

Završite propisani broj ponavljanja sa levom nogom napred, onda isti broj sa desnom nogom ispred vaše leve strane.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Bočne Stepups

Trener:

Dejvid Džek, stručnjak za fitnes i overen specijalista snaga i klima

Zašto ovaj potez Rocks:

Jack kaže ovaj potez radi svoj gluteus, zadnju ložu, četvorke, telad, mišiće i jezgro.

Score!

Kako se to radi:

Stand desno od koraka od 12 do 18 inča ili klupi.

Biljka levu nogu na korak, i stavite ruke na bokove (A).

Pritisnite na levoj nozi, proširiti svoju desnu nogu, i proleća do i preko korak.

Na putu dole, zasaditi desnu nogu na korak i proširiti levu nogu u bočni Lunge (B).

Odmah preokrene potez, niču i u desno.

To je jedno ponavljanje.

Mislite o ovom pokretu kao tvoje noge razmene mesta na korak.

Nastavite naizmenično.

Skater Skokovi

Trener:

Toni Gentilcore, specijalista sertifikovani lični trener, snagu i kondiciju, i suosnivač Cressei performanse u Hudson, Massachusetts

load...

Zašto ovaj potez kamenje: Ova vežba drži otkucaje srca visoko uz jačanje svoje butine, gluteus i mišiće, kaže Gentilcore.

On takođe kaže da je sa jedne strane na stranu kretanje je posebno efikasan jer se većina ljudi koristi za obuku u napred i nazad pokreta.

Da biste dobili najviše iz ovog poteza, uverite se da sleti tiho, kaže on.

Kako se to radi: Stanite na desnu nogu sa svojim desno koleno blago savijena, i postavi levu nogu upravo iza desnog skočnog zgloba.

Savijte desno koleno, i spustite telo u delimičnom čučanj (a)

Bound ulevo skočivši sa desnu nogu.

Zemljište na levoj nozi, i ponesite desnu nogu iza levo kao dođete ka podu sa svojom desnom rukom.

Ponovite korak nazad ka desnoj strani, sletanje na desnoj nozi i postizanje levom rukom (B).

Pištolj Cucnjevi

Trener:

Krejg Ballantine, sertifikovani trener i autor Turbulence Training

Zašto ovaj potez Rocks:

Ballantine kaže da više poslova istovremeno potez cilja svoj četvorke, gluteus, zadnju ložu, abs, i donjem delu leđa.

Plus, mastering ovaj potez ćete poboljšati svoju sposobnost za obavljanje redovnog čučanj, kaže on.

Kako se to radi:

Stand drži ruke ravno ispred vašeg tela na nivou ramena, paralelno sa poda.

Podignite desnu nogu sa poda, i držite ga tako.

Desnu nogu treba da bude ravna (B).

Push kukove nazad i spustite telo koliko god možete.

Kao što spustite telo, podignite desnu nogu, tako da se ne dodiruju pod.

Držite torzo i uspravno moguće (B).

Pause, onda gurni telo nazad u početni položaj.

Pullups

Trener:

Celeb lični trener Ešli Borden autor Iour Perfect Fit

Zašto ovaj potez Rocks:

Borden kaže pullups su neverovatna gornjeg dela tela potez da rade svoje biceps, triceps, i ramena.

"Ne stidite se ako je potrebno da koristite bend za pomoć u početku", kaže ona.

Samo budite sigurni da bi noge ravno, vaši gluteusi čvrsto, a vi jezgro angažovani tokom cele vežbe, kaže ona.

Kako se to radi:

Uhvati chinup bar sa nathvatom koji je nešto širi od ramena širini.

Visi na dohvat ruke.

Trebalo bi da se vrati u ovaj položaj poznat kao mrtav prekid svakog trenutka kada je donji telo natrag.

Ruke treba da budu potpuno pravo.

Cross članke iza sebe (A).

Povucite grudi u bar.

Skueeze lopatice zajedno.

Povucite nadlaktice nasilno dole sve dok se vrh grudi dodiruje traku (B).

Pauza, a zatim lagano spustite telo u mrtav obesiti.

Podići

Trener:

Michelle Lovitt, poznata ličnost trener i Nike Amerika kondicioni trener

Zašto ovaj potez Rocks:

"Volim sklekove, jer to treba da urade bilo gde", kaže Lovitt.

Osim toga, ova jednostavna potez angažuje svoj triceps, ramena, gluteus, grudi i jezgro, kaže ona.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 Ioga Poses for Amazing Arms

Post Fitnes

Kada se Vaša trka približava FAST - i jedva možete da hodate

Post Fitnes

Kako sam napustio svoj posao i započeo planinarenje sveta

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim

Post Fitnes

Trening 15 minuta u kikboksingu koji će zapreti i eksplodirati

Post Fitnes

Koliko ste fit, stvarno? Uzmite ovaj test da biste saznali

Post Fitnes

Da li trudnice žele da trče maratone?

Post Fitnes

12 puta biste više radili

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

7 Saveti za drobljenje vašeg sledećeg Megaformer treninga

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

Zašto ne možete freakin balans