6 Važne stvari koje znate ako ste trudni i vežbajte | SR.Lamareschale.org

6 Važne stvari koje znate ako ste trudni i vežbajte

6 Važne stvari koje znate ako ste trudni i vežbajte

Ovde je pravi način da se znoji za dvoje.

1. Ne idete postaviti PRS sada nije vreme da pokuša da monter, smršati, ili završi svoj prvi triatlon, kaže Džuli M Levit, MD 15-vreme maratonac, majka dvoje dece, i odbor sertifikat oB-GIN sa Ženske grupe Northvestern u Čikagu.

Umesto toga, vaš glavni cilj u narednih devet meseci da se održi svoj trenutni nivo fitnes.

Kao opšte pravilo, u toku trudnoće si dobar da obavlja bilo kakve vežbe koje su bile deo vašeg pre trudnoće rutinu, ali uvek treba razgovarati sa svojim lekarom i trener koji je upoznat sa svoje zdravlje pre početka bilo kakvih novih treninga ili upping intenzitet, ona kaže.

2. Vežba će dobiti Tougher "Tokom trudnoće, bio sam uglavnom iznenađen koliko mnogo teže vežba postala", kaže Lin Gof, CSCS, majka dva i sportske medicine koordinator u profesionalnoj fizikalnu terapiju u Njujorku, Nju Džersiju i Konektikatu.

load...

Dok udara put ili tipičan znoj SESH, možda ćete primetiti da su vaši mišići zamaraju pre ili ste se brže daha.

To je zato što vaš centar gravitacije je stalno menja.

To je kao nosi alat pojas i dodavanje velike stene u taj alat pojas svake nedelje dok je pokušavao da održi korak isti nivo aktivnosti ", kaže ona. I pored ekstra težine, vaš raste stomak skuishes svoje organe. Dakle, uzimajući duboko diše postaje teže i česte pee pauze postala obavezna, kaže Levit. Ne brini o praćenju treninga ili vode koraka. Na kraju krajeva, ako se držite sa vežbanjem kroz trudnoće, već si opasan.

3. Su modifikacije Iour Friend "Čak i hardkor fanatici će smanji-posebno u trećem trimestru," kaže Levit.

I to je u redu.

Slobodno vladati u intenzitetu i trajanju vežbanja, ili češće daju sebi više odmora pauze.

Šta god da je potrebno, počastite.

"Daske su jedan od mojih omiljenih vežbi osnovnih stabilnosti, ali kao što sam dalje sam zajedno u mojoj trudnoći i staviti na težini, ja ga modifikovati kada sam osetio sam naprezanja", kaže Gof.

Kako znaš kada da uspori?

Pored očiglednog "Slušajte svoje telo" savetima, preporučujemo dajući "talk test" probam.

"Možete li da nastavite razgovor dok vežbate? Ako ne može govoriti, onda bi trebalo da povučeš na intenzitetu," kaže Gof.

load...

Isto tako, ako imate povećanje mišića i zglobova, bol, osećaj preterano umorni, ili imaju problema sa spavanjem, nikada boli da razgovarate sa svojim doc da proverite da li vaš trenutni trening pomaže, ne boli, svoje zdravlje, kaže ona.

4. Stomaku Možda Idi Rogue "Dok sam bio na oko 30 nedelja, svaki put kada sam radio da je moj stomak je izgledao kao dva delfina imali borbu u vreći za spavanje", kaže Hoff.

Kupila je predgrupa za pomoć pružiti neku stabilnost oko njenog stomaka, koji zaista ne menja način na koji joj je stomak izgledao, ali je pomogao da se oseća sigurnije.

5. Vaš Znoj Sesh neće izazvati Labor Mnoge žene strahuju da će im teške vežbe na dobrom putu-do uzengije-pogotovo što njihovi dospeća prići.

I dok je samo nije moguće vežba za pokretanje rada, mit ne dolazi sa zrno istine: To je uobičajeno da iskusi ne-rada kontrakcije prilikom obavljanja tokom trećeg tromesečja, kaže Levit.

Pred kraj trudnoće, vaš materica je predavanje na oko jedne petine ukupne količine krvi vašeg tela, a kada se ostvare, neki od te krvi se ići na mišiće da isporuči hranljivih materija, kao i na svojoj koži da pomogne emituju toplotu.

Kao rezultat toga, vaš materica bori se dok vaš protok krvi normalizuje.

Ako dođe do kontrakcije dok vežbate, ne brinite.

Dajte joj pet do 10 minuta, i oni treba da se smiri, kaže ona.

6. Ne bi da legnemo Dok ste prilično znate kada on-the-stomaku vežbe neće biti udobno, sigurno, ili čak moguće za vas, posle prvog tromesečja je uvek najbolje je da se izbegne vežbe koje ste lažljive stan na leđima, kaže Levit.

Kada se u tom položaju, vaša uvećana materica i fetus može lako kompresuje svoj koronarnu venu, najveći brod koji isporučuje krv u tvom srcu iz donje polovine tela.

Rezultati: vrtoglavica, nesvestica, ili čak lupanje srca.

Pored toga, količina protoka krvi koja dostiže svoj fetus takođe može biti ugrožen, kaže ona.

Bilo mišića želite da radite na leđima, možete potpuno trenirati stojeći, sedeći ili na vašoj strani.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

7 načina da se oštrice učvršćuju

Post Fitnes

20 Tajni u ravnom stomaku

Post Fitnes

3 Avesome Ioga Classes koje možete preuzeti na Facebook Live (Iep, besplatno!)

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

Minka Kelli je o ponovnom susretu sa Timom Rigginsom i Gonna Get Sveati

Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu

Post Fitnes

Iznenađujuća izlučivost iz ove žene dovodi do toga da se podizanje težine isplati

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

Kako je Jillian Michaels postala ikona u svetu fitnessa

Post Fitnes

Putovao sam svetu tokom treninga za maraton - Evo kako sam to uradio

Post Fitnes

11 Saveti žena koje su srušile svoje fitness ciljeve kada su mislili da to ne mogu

Post Fitnes

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra