7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkom klasi | SR.Lamareschale.org

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkom klasi

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkom klasi

I kako biti siguran da nisi samo vrti svoje točkova

Holding on Previše Tesna

Iako je ponekad mogu da se osećaju kao da, mi cemo se bicikl ne ide da se prekine i pucati preko sobe.

Zato pokušajte da se ne vezujemo za upravljač sa kandžama, a šampion rock climber.

"Nema plašim!"

Kaže Džesika Bashelor, vlasnik drške Bar indoor cicling studija u Bostonu.

"To je gubljenje energije, kao i na početku većeg problema izdržava telesne težine na rukama i zglobovima."

load...

Ako su tvoje bole nakon vožnje, to je siguran znak.

Sledeći put, usmerite tu energiju prema zatezanje svoju suštinu i balansiranje težinu preko svojih navika, gluteus, i četvorki.

Tensing Gore

Drugo mesto vozača imaju tendenciju da stisne, posebno kada je klasa postane teško, je njihov gornji deo tela.

Možete da zamislim: Ramena scrunched do oko ušiju, kao da se trude kornjača utisak.

"Što se više opustiti ramena, opustite se bend u lakta, i držite vrat lepo i dugo, više možete da usmerite svoju energiju na donji deo tela i dobijanje najviše iz vašeg vožnje", kaže Bashelor.

Slacking na Resistance

Ponekad, sa onima koji su beskrajne "dodati još četvrtina red je," može da se osećate kao noge mogu prestati okreće u potpunosti, ili spin pravo isključiti vašem telu u znak protesta.

Iako će vam većina dobrih instruktora reći da je vaš vožnja je ono što od njega, to je u stvari nesigurno u zip zajedno, kukovi bouncing svuda, bez otpora uopšte.

"Ova greška može dovesti do kuka i kolena problema", objašnjava Bashelor.

"Da ne spominjem obaveštenja instruktora ovo" varanje "od kilometar daleko."

Njen savet: Ne pokazuj se za vožnju samo da je motor odradi posao.

VIŠE: Iour Best Biciklizam Vežbanje

Pushing Previše hard bez povlačenja

Pedale imaju te toe kaveze sa razlogom, i clip-u cipele bude još jasnije.

Rotacija u nogama nije samo o tome kako teško možete da zakuca preko lopti nogama, ali i moć možete vršiti kao što bi svaki nogu nazad i oko.

load...

"Ako se fokusiraju na uklanjanje pauza na dnu pedala moždanog udara i zaista vozi koleno i van da završi svoju rotaciju, naći ćete više energije, kao i bolju Hamstring trening", kaže Bashelor.

Napadi na uspon od samog početka

Kada se približite brdo na redovnoj biciklu, vaš položaj tela često pomera napred i nazad malo.

Uzmi ovaj isti taktiku na svom zatvorenom vožnje.

Započeti uspon sa rukama na donjem izvan upravljač (položaj 2) sa pristojnim krivini na kukovima.

Kada se zaista počinje da se oseća kao Slog, pomerite ruke na pravom delu barova pravo ispred sebe (pozicija 1), što dovodi torzo i povećava svoj ugao kuka.

Primetićete energetski podsticaj u nogama od suptilne promene u vaš torzo, kaže Bashelor.

VIŠE: Da li Biciklizam čini butina Veće?

Doing Iour Ovn Thing

To je jedna stvar kratkog smene tenzija povećala je Teeni Tini malo, ali sasvim drugo da stoji i da ubrza kada instruktor (i ostatak klase) sede i polako penje uz brdo.

Verovali ili ne, postoji rima i razlog za Ebbs i teče instruktor stavlja u njenom nastavnom planu-i to ne samo da odgovara Beionce ritam kako u pogledu kalorija i korišćenje mišića.

"Možda mislite da će teže duže od ostalih će vam dati bolji trening", kaže Kesi Pjasecki, zatvoreni biciklizam instruktor u Orange Counti, Kalifornija

"Ali to neće. Vi gori od mišiće i remeti klasu."

Nije istezanje posle

Znate kako vaši pregibači kuka osećaju malčice nervozan kada se iskrcaju bicikl?

Ili je možda vaši listovi koji su cvili za odlaganje.

Ili ramena, uprkos svim naporima da se 'drže ih smiri, su malo dostigla vrhunac.

I, naravno, postoje vaš četvorke, gluteusi, i šunke-uradi-ZO.

Tako ih učiniti sve uslugu i dati im dobro istezanje (idealno, čak i duže od dva minuta pauze uđeš u učionici).

Vaša budućnost samo biti zahvalni.

VIŠE:

Kako Make Iour biciklizam Vorkout Count

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 načina za Ace trčanje dela Tri

Post Fitnes

5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

Pokušao sam 5 slavnih post-trening rutina - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od dobijanja tonirane tummi

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Jedno pacijentsko putovanje do najtežeg svjetskog mudraja

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbe kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Najbolji veš za svaku vežbu

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da ispuštate svoj put do ravnog zraka