7 Ioga Poses koji će skulptati one seksi bočne čvršće | SR.Lamareschale.org

7 Ioga Poses koji će skulptati one seksi bočne čvršće

7 Ioga Poses koji će skulptati one seksi bočne čvršće

Cao, situps.

Trbušnjaci su toliko stara škola, i daske su efikasni, ali potpuno dosadan.

Da biste dobili ubice bočni trbušnjake iz snova, zaboravi odložili-dostojan, ponavljaju poteze-a umesto toga razbiti svoju prostirku za jogu.

(Tone gore i chill out sa našim Flat Stomak Ioga rutinu!)

Kako se to radi: Start na strani daskom položaj, usmeravanje fokus na postizanju ruku na plafon (A).

Angažuje obe noge i savijte obje noge.

Napravite pesnicu sa top ruke (B).

Bend vrh lakta, i početi da skrene top ruku dole i prema telu (C).

Curl ispod grudnog koša koliko možete okretati torzo dok angažovanjem Oblikues (D).

Ponovite pet do 10 puta.

Zašto to radi: "Upotreba vašeg telesne mase, u kombinaciji sa okretanjem, je savršena vežba da angažuje Oblikues", kaže Lion.

load...

"Vi fizički može osetiti uvrtanje i angažovanje unutrašnjeg i spoljašnjeg parom mišića stomačne mišiće."

Pozu: Modified Radio side Ugao Reach

Kako se to radi: Počnite u Varrior II.

Dođi u modifikovanoj strani ugla ispuštanjem prednje ruku na prednjoj butinu i postizanje vrhunskog ruku iznad glave, držeći svoj biceps od uha.

Kritike prav ugao sa svojim prednjim koleno, i učiniti vaš prednji bedro što bliže paralelno sa podom moguće.

Pritisnite čvrsto u obe noge tako da je težina u nogama.

Nemojte rest težinu na donje ruke-samo neka lagano na noge (A).

Odatle, produži donji ruku da ispuni gornji ruku dok angažovanjem stomačne mišiće u i gore.

Zatim dodati malu rotaciju, uzimajući donji pluća ispod gornjeg pluća, otvarajući grudi prema plafonu (B).

load...

Držite za pet udisaja ili duže.

Zašto to radi: "Feel tom trenutku fantazije i Drhtav vašeg tela, od stopala do dohvat ruke?

To je poza radna, "kaže Lion.

"Ti i dodao nestabilnost kada produžiti svoj donji ruku, što dovodi svoju osnovnu mišići više da se potrude da stvore stabilnost."

(Tone gore, tukli stres, i osećam se odlično sa Rodale je novo joga DVD.)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Pozu: tronoge Pas

Kako se to radi: Start u silaznoj psa, rukama u širini ramena, a stopala kukova-rastojanju.

Uzmite svoju desnu nogu prema plafonu roll otvoriti kuk, tako da je vaše pravo prsti su okrenuti desnu stranu prostirku, stopala savijene.

Pritisnite čvrsto u pod sa rukama i stoji stopala, a zatim sa kontrolom, ponesite desnu nogu na pod pravim uglom putanji, ka desnoj strani sobe, angažovanje na strani struka (A).

Vrati ga u centar, i ponovite pet puta.

Zašto to radi: "Opet je sve o nestabilnosti", kaže Lion.

"Ali, umesto oružja, vi produžava kroz noge, izazivajući nestabilnost na taj način.

Dovođenje nogu u stranu tera strane struka da se uključe. "

Pozu: Stoni sa Ektension

Kako se to radi: Počnite na sve četiri, ruke pod ramena, kolena ispod kukova.

Povucite jamu stomaka u pravcu kičme (A).

Proširiti svoju desnu nogu i levu ruku napred.

Zadržite dva udisaja (B).

Pomerite levu ruku na pod uglom 90 stepeni sa strane (C).

Istovremeno, okrenite desnu butinu spolja, i premestite ga na pod uglom od 90 stepeni u suprotnom smeru.

Zadržite dva udisaja, pa se vratite u početni položaj (D).

Svitch strane, i ponovite redosleda pet puta.

Zašto to radi: "Ovaj potez radi ceo jezgro", kaže Lion.

"Vi ćete ojačati svoje poprečne mišiće i svoje Oblikues-i morate da ih angažuje da taj stav posao.

U suprotnom ćete potonuti u zglobovima i niske leđa. "

Pozu: Red, Rov, Rov Iour Boat

Kako se to radi: Dođi u sedećem položaju i stanju na svojim SIT kosti, podižući kolena prema grudima i povlačenjem kičmu u pravcu vašeg centralne linije.

Dočepa na leđima butinama da stvore bolju integraciju jezgra, držeći kičmu u (A).

Sada do ruke ka prednjem delu prostorije i dela kopče ruke zajedno.

Zamislite da imate vesla u rukama i okrenuti na jednu stranu, savijanje oba laktove, stvarajući kružno kretanje sa rukama nazad u početni položaj (B).

Ponovite na drugoj strani, i do 10 setova.

Zašto to radi: "Figura-osam uvrtanje i krcka kretanje pogađa oba seta Oblikues-unutrašnjim i spoljašnjim džepovima", kaže Lion.

"Osim toga, to je zabavno da peva pesmu kao ti."

Pozu: Visokoklirensnij Kolena Reach

Kako se to radi: Uzmite širok Straddle na podlogu, stopala paralelno, sa levom rukom na podu (ili blok) na srednje linije tela.

Produžiti kičmu, postizanja Tailbone nazad i grudne kosti napred da stvori dužinu u struku.

Zatim, obrt za otvaranje grudi sa desne strane, dostizanje desnu ruku u plafon i priključite ramena u ledja (A).

Uzmi top ruku i do dijagonalno na suprotnoj strani (B).

Ponovite pet puta, a onda to na drugoj strani.

Zašto to radi: "To je kombinacija potez koji jača noge, gluteus i leđa, a sve osnovne mišići vezani za karlice", kaže Lion.

"Ljudi misle jezgra kao samo abdominals ali to nije slučaj."

Pozu: unakrstan Planka Sos

Kako se to radi: Start na dasci.

Uzmite desno koleno na levi lakat i podižući i uvijanje kroz ceo strani tela (A).

Vratite se na početak i ponoviti na drugoj strani.

Završiti do 25 puta.

Zašto to radi: "Ovo obrtanje posebno cilja kosog mišića", kaže Lion.

"Verujte mi-ces osetiti da radi."

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Najbolji tereni

Post Fitnes

Upoznajte Paige Hathavai: model fitnesa govori o podizanju težine, pica od sira i šta je to što želi postati internet

Post Fitnes

7 muškaraca razmenjuju izvođenje užasnih priča koji će vas učiniti tako srećnim da nemate kuglice

Post Fitnes

Istina o treningu od 7 minuta

Post Fitnes

Radila sam 100 Lungova na poslu svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Nevjerovatan razlog zašto toliko preživjelih karcinoma dojke pridružuje se timovima zmajeva čamaca

Post Fitnes

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan

Post Fitnes

Legalli Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

18 načina za promenu vašeg pokretnog rutina

Post Fitnes

5 Ioga Poses for Amazing Arms

Post Fitnes

Potopite se sa ovim biciklističkim treningom

Post Fitnes

Imao sam 10 minuta treninga snage svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo