Cao, situps.

Trbušnjaci su toliko stara škola, i daske su efikasni, ali potpuno dosadan.

Da biste dobili ubice bočni trbušnjake iz snova, zaboravi odložili-dostojan, ponavljaju poteze-a umesto toga razbiti svoju prostirku za jogu.

(Tone gore i chill out sa našim Flat Stomak Ioga rutinu!)

Kako se to radi: Start na strani daskom položaj, usmeravanje fokus na postizanju ruku na plafon (A).

Angažuje obe noge i savijte obje noge.

Napravite pesnicu sa top ruke (B).

Bend vrh lakta, i početi da skrene top ruku dole i prema telu (C).

Curl ispod grudnog koša koliko možete okretati torzo dok angažovanjem Oblikues (D).

Ponovite pet do 10 puta.

Zašto to radi: "Upotreba vašeg telesne mase, u kombinaciji sa okretanjem, je savršena vežba da angažuje Oblikues", kaže Lion.

"Vi fizički može osetiti uvrtanje i angažovanje unutrašnjeg i spoljašnjeg parom mišića stomačne mišiće."

Pozu: Modified Radio side Ugao Reach

Kako se to radi: Počnite u Varrior II.

Dođi u modifikovanoj strani ugla ispuštanjem prednje ruku na prednjoj butinu i postizanje vrhunskog ruku iznad glave, držeći svoj biceps od uha.

Kritike prav ugao sa svojim prednjim koleno, i učiniti vaš prednji bedro što bliže paralelno sa podom moguće.

Pritisnite čvrsto u obe noge tako da je težina u nogama.

Nemojte rest težinu na donje ruke-samo neka lagano na noge (A).

Odatle, produži donji ruku da ispuni gornji ruku dok angažovanjem stomačne mišiće u i gore.

Zatim dodati malu rotaciju, uzimajući donji pluća ispod gornjeg pluća, otvarajući grudi prema plafonu (B).

Držite za pet udisaja ili duže.

Zašto to radi: "Feel tom trenutku fantazije i Drhtav vašeg tela, od stopala do dohvat ruke?

To je poza radna, "kaže Lion.

"Ti i dodao nestabilnost kada produžiti svoj donji ruku, što dovodi svoju osnovnu mišići više da se potrude da stvore stabilnost."

(Tone gore, tukli stres, i osećam se odlično sa Rodale je novo joga DVD.)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Pozu: tronoge Pas

Kako se to radi: Start u silaznoj psa, rukama u širini ramena, a stopala kukova-rastojanju.

Uzmite svoju desnu nogu prema plafonu roll otvoriti kuk, tako da je vaše pravo prsti su okrenuti desnu stranu prostirku, stopala savijene.

Pritisnite čvrsto u pod sa rukama i stoji stopala, a zatim sa kontrolom, ponesite desnu nogu na pod pravim uglom putanji, ka desnoj strani sobe, angažovanje na strani struka (A).

Vrati ga u centar, i ponovite pet puta.

Zašto to radi: "Opet je sve o nestabilnosti", kaže Lion.

"Ali, umesto oružja, vi produžava kroz noge, izazivajući nestabilnost na taj način.

Dovođenje nogu u stranu tera strane struka da se uključe. "

Pozu: Stoni sa Ektension

Kako se to radi: Počnite na sve četiri, ruke pod ramena, kolena ispod kukova.

Povucite jamu stomaka u pravcu kičme (A).

Proširiti svoju desnu nogu i levu ruku napred.

Zadržite dva udisaja (B).

Pomerite levu ruku na pod uglom 90 stepeni sa strane (C).

Istovremeno, okrenite desnu butinu spolja, i premestite ga na pod uglom od 90 stepeni u suprotnom smeru.

Zadržite dva udisaja, pa se vratite u početni položaj (D).

Svitch strane, i ponovite redosleda pet puta.

Zašto to radi: "Ovaj potez radi ceo jezgro", kaže Lion.

"Vi ćete ojačati svoje poprečne mišiće i svoje Oblikues-i morate da ih angažuje da taj stav posao.

U suprotnom ćete potonuti u zglobovima i niske leđa. "

Pozu: Red, Rov, Rov Iour Boat

Kako se to radi: Dođi u sedećem položaju i stanju na svojim SIT kosti, podižući kolena prema grudima i povlačenjem kičmu u pravcu vašeg centralne linije.

Dočepa na leđima butinama da stvore bolju integraciju jezgra, držeći kičmu u (A).

Sada do ruke ka prednjem delu prostorije i dela kopče ruke zajedno.

Zamislite da imate vesla u rukama i okrenuti na jednu stranu, savijanje oba laktove, stvarajući kružno kretanje sa rukama nazad u početni položaj (B).

Ponovite na drugoj strani, i do 10 setova.

Zašto to radi: "Figura-osam uvrtanje i krcka kretanje pogađa oba seta Oblikues-unutrašnjim i spoljašnjim džepovima", kaže Lion.

"Osim toga, to je zabavno da peva pesmu kao ti."

Pozu: Visokoklirensnij Kolena Reach

Kako se to radi: Uzmite širok Straddle na podlogu, stopala paralelno, sa levom rukom na podu (ili blok) na srednje linije tela.

Produžiti kičmu, postizanja Tailbone nazad i grudne kosti napred da stvori dužinu u struku.

Zatim, obrt za otvaranje grudi sa desne strane, dostizanje desnu ruku u plafon i priključite ramena u ledja (A).

Uzmi top ruku i do dijagonalno na suprotnoj strani (B).

Ponovite pet puta, a onda to na drugoj strani.

Zašto to radi: "To je kombinacija potez koji jača noge, gluteus i leđa, a sve osnovne mišići vezani za karlice", kaže Lion.

"Ljudi misle jezgra kao samo abdominals ali to nije slučaj."

Pozu: unakrstan Planka Sos

Kako se to radi: Start na dasci.

Uzmite desno koleno na levi lakat i podižući i uvijanje kroz ceo strani tela (A).

Vratite se na početak i ponoviti na drugoj strani.

Završiti do 25 puta.

Zašto to radi: "Ovo obrtanje posebno cilja kosog mišića", kaže Lion.

"Verujte mi-ces osetiti da radi."