7 Ioga Poses koji će skulptati one seksi bočne čvršće

Cao, situps.
Trbušnjaci su toliko stara škola, i daske su efikasni, ali potpuno dosadan.
Da biste dobili ubice bočni trbušnjake iz snova, zaboravi odložili-dostojan, ponavljaju poteze-a umesto toga razbiti svoju prostirku za jogu.
(Tone gore i chill out sa našim Flat Stomak Ioga rutinu!)
Kako se to radi: Start na strani daskom položaj, usmeravanje fokus na postizanju ruku na plafon (A).
Angažuje obe noge i savijte obje noge.
Napravite pesnicu sa top ruke (B).
Bend vrh lakta, i početi da skrene top ruku dole i prema telu (C).
Curl ispod grudnog koša koliko možete okretati torzo dok angažovanjem Oblikues (D).
Ponovite pet do 10 puta.
Zašto to radi: "Upotreba vašeg telesne mase, u kombinaciji sa okretanjem, je savršena vežba da angažuje Oblikues", kaže Lion.
"Vi fizički može osetiti uvrtanje i angažovanje unutrašnjeg i spoljašnjeg parom mišića stomačne mišiće."
Pozu: Modified Radio side Ugao Reach
Kako se to radi: Počnite u Varrior II.
Dođi u modifikovanoj strani ugla ispuštanjem prednje ruku na prednjoj butinu i postizanje vrhunskog ruku iznad glave, držeći svoj biceps od uha.
Kritike prav ugao sa svojim prednjim koleno, i učiniti vaš prednji bedro što bliže paralelno sa podom moguće.
Pritisnite čvrsto u obe noge tako da je težina u nogama.
Nemojte rest težinu na donje ruke-samo neka lagano na noge (A).
Odatle, produži donji ruku da ispuni gornji ruku dok angažovanjem stomačne mišiće u i gore.
Zatim dodati malu rotaciju, uzimajući donji pluća ispod gornjeg pluća, otvarajući grudi prema plafonu (B).
Držite za pet udisaja ili duže.
Zašto to radi: "Feel tom trenutku fantazije i Drhtav vašeg tela, od stopala do dohvat ruke?
To je poza radna, "kaže Lion.
"Ti i dodao nestabilnost kada produžiti svoj donji ruku, što dovodi svoju osnovnu mišići više da se potrude da stvore stabilnost."
(Tone gore, tukli stres, i osećam se odlično sa Rodale je novo joga DVD.)
Možete odjaviti u svakom trenutku.
Pozu: tronoge Pas
Kako se to radi: Start u silaznoj psa, rukama u širini ramena, a stopala kukova-rastojanju.
Uzmite svoju desnu nogu prema plafonu roll otvoriti kuk, tako da je vaše pravo prsti su okrenuti desnu stranu prostirku, stopala savijene.
Pritisnite čvrsto u pod sa rukama i stoji stopala, a zatim sa kontrolom, ponesite desnu nogu na pod pravim uglom putanji, ka desnoj strani sobe, angažovanje na strani struka (A).
Vrati ga u centar, i ponovite pet puta.
Zašto to radi: "Opet je sve o nestabilnosti", kaže Lion.
"Ali, umesto oružja, vi produžava kroz noge, izazivajući nestabilnost na taj način.
Dovođenje nogu u stranu tera strane struka da se uključe. "
Pozu: Stoni sa Ektension
Kako se to radi: Počnite na sve četiri, ruke pod ramena, kolena ispod kukova.
Povucite jamu stomaka u pravcu kičme (A).
Proširiti svoju desnu nogu i levu ruku napred.
Zadržite dva udisaja (B).
Pomerite levu ruku na pod uglom 90 stepeni sa strane (C).
Istovremeno, okrenite desnu butinu spolja, i premestite ga na pod uglom od 90 stepeni u suprotnom smeru.
Zadržite dva udisaja, pa se vratite u početni položaj (D).
Svitch strane, i ponovite redosleda pet puta.
Zašto to radi: "Ovaj potez radi ceo jezgro", kaže Lion.
"Vi ćete ojačati svoje poprečne mišiće i svoje Oblikues-i morate da ih angažuje da taj stav posao.
U suprotnom ćete potonuti u zglobovima i niske leđa. "
Pozu: Red, Rov, Rov Iour Boat
Kako se to radi: Dođi u sedećem položaju i stanju na svojim SIT kosti, podižući kolena prema grudima i povlačenjem kičmu u pravcu vašeg centralne linije.
Dočepa na leđima butinama da stvore bolju integraciju jezgra, držeći kičmu u (A).
Sada do ruke ka prednjem delu prostorije i dela kopče ruke zajedno.
Zamislite da imate vesla u rukama i okrenuti na jednu stranu, savijanje oba laktove, stvarajući kružno kretanje sa rukama nazad u početni položaj (B).
Ponovite na drugoj strani, i do 10 setova.
Zašto to radi: "Figura-osam uvrtanje i krcka kretanje pogađa oba seta Oblikues-unutrašnjim i spoljašnjim džepovima", kaže Lion.
"Osim toga, to je zabavno da peva pesmu kao ti."
Pozu: Visokoklirensnij Kolena Reach
Kako se to radi: Uzmite širok Straddle na podlogu, stopala paralelno, sa levom rukom na podu (ili blok) na srednje linije tela.
Produžiti kičmu, postizanja Tailbone nazad i grudne kosti napred da stvori dužinu u struku.
Zatim, obrt za otvaranje grudi sa desne strane, dostizanje desnu ruku u plafon i priključite ramena u ledja (A).
Uzmi top ruku i do dijagonalno na suprotnoj strani (B).
Ponovite pet puta, a onda to na drugoj strani.
Zašto to radi: "To je kombinacija potez koji jača noge, gluteus i leđa, a sve osnovne mišići vezani za karlice", kaže Lion.
"Ljudi misle jezgra kao samo abdominals ali to nije slučaj."
Pozu: unakrstan Planka Sos
Kako se to radi: Start na dasci.
Uzmite desno koleno na levi lakat i podižući i uvijanje kroz ceo strani tela (A).
Vratite se na početak i ponoviti na drugoj strani.
Završiti do 25 puta.
Zašto to radi: "Ovo obrtanje posebno cilja kosog mišića", kaže Lion.
"Verujte mi-ces osetiti da radi."