7 Ioga Poses koji vam pomažu da izađete | SR.Lamareschale.org

7 Ioga Poses koji vam pomažu da izađete

7 Ioga Poses koji vam pomažu da izađete

Naš omiljeni: "Vetar-uklanjanje 'predstavljaju.

Fitnes

7 Joga Poses će vam pomoći da Poop

Naš omiljeni: "Vetar-uklanjanje 'predstavljaju.

Ne mogu da se setim kada je poslednji put ulazi # 2 osećao kao, dobro, druge prirode?

Iako može biti primamljivo da se postigne neko OTC olakšanje, uzeti u obzir umesto udara ioga mat.

Može li joga poze stvarno pomoći?

"Pokret generalno je važno za stimulisanje creva za pomoći da se bolus hrane, gasa, i, na kraju, otpad, kroz vaš sistem", kaže Rebeka Bruto MD, gastroenterologa i klinički asistent profesor medicine na NIU Langone Medical Center.

"Joga je korisno iu smislu smanjenja stresa, što je važno u lečenju mnogih poremećaja GI, ali posebno u iritiranog creva Sindrom, gdje um-telo je od centralnog značaja."

Pošto se osećaju začepi može ozbiljno sisa, pitali smo Bethani Lions, suosnivač Lion den Pover Ioga u Njujorku, za neke joga predstavlja poteze koji će nas odvesti... Kreće.

load...

Dakle, bez daljeg a-poo (izvini-ne moze pomoći sebi), tu su sedam ioga poses da bi moglo ublažiti zatvor, ublažiti varenje pitanja, i generalno da svoje vreme u toaletu malo više prijatna.

Seated Meditacija

Kako se to radi: Sedi prekrštenih nogu na ćebe, ili na bloku joga, tako da vam kukovi su veći od kolena (A).

Zatim podesite tajmer za pet minuta-i Chill (B).

"Fokus isključivo na disanje", kaže Lion.

"Uzmite svoju pažnju sa bilo kojim misli da dolaze u, i držati donoseći svoju pažnju na svoje disanje." Drugim rečima, Pokušavam da ne mislim o tome da ste zatvor u protekle tri dana.

Zašto to radi: "Mi smo svi čuli za odgovor bori se ili beži", kaže Lion.

"I dok je korisno u zaista opasnim situacijama poput, znate, da li je medved je krenuo put-to donese pravu pustoš na našim sistemima kada je izazvao u našim svakodnevnim životima... Kada ste završio i naglasio, vi liče napeto , nervozan lopta.

To će biti nemoguće da imaju zdravu eliminaciju u toj državi. "

Super-naglasio je u poslednje vreme?

Ova joga poza može da pomogne:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Stalni Napred Bend

Kako se to radi: Stanite stopala kukovi-širina rastojanju (A).

Hinge u kukovima saviti napred, crtanje grudi ka butinama, savijanje kolena, ako je potrebno.

Stack kukove preko članaka i neka zadnje strane vrata se opusti.

(B).

Drop ruke prema podu, ili zgrabi suprotne biceps povući dublje u pozi (C).

Pritisnite u tabanima bez držeći prste, i učvrstili noge (D).

Uzmite 10 duboko.

Zašto to radi: "Ova poza smiruje nervni sistem i izaziva kompresije u predelu stomaka, koji će pomoći varenje," kaže Lion.

load...

(Tone gore, tukli stres, i osećam se odlično sa Rodale je novo joga DVD.)

Usmerenu nadole Dog

Kako se to radi: Start na terenu na sve četiri, onda ugurati svoje prste pod, ispravljanje noge, i pritiskom u ruke, završava u gore-dole "V" (A).

Ruke treba ramena širini rastojanju ili malo šire, a stopala treba da budu bedra širini rastojanju (B).

Pritisnite čvrsto u dlanovima, savijte kolena blago, i nagnite Tailbone prema plafonu.

Uzmite 10 duboko.

Zašto to radi: "Dole Pas omogućava vuču kičme i stvara prostor u telu gde se obično kompresija," kaže Lion.

"To je celo telo protežu koji omogućava oslobađanje napetosti, doprinosi gomilanju u digestivnog trakta."

Vetar-Uklanjanje Pose

Kako se to radi: Lezite na leđa sa obe noge produženim straight (a).

Nacrtajte desno koleno u grudi sa obe ruke.

Zadržite 20 udisaja (B).

Vratite u početni položaj, a zatim do desne ruke iznad glave da protežu dužinu desne strane tela (C).

Držite za 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Kako se to radi: Počnite u širokom stavu na podu, sa svojim prednjim prstima ukazuju na 12 sati i zadnjim nogama do 9 sati.

Suočiti sa prednje strane prostirke, ruke podigao do 90 od svojih strane (A).

Držite obe noge angažovan i ravno dok surfujete gornji deo tela prema prednjem delu mat.

Duboko savijte na prednjem kuka nabora, a neka prednje ruke doći do bloka ili na podu na spoljnoj strani prednjeg skočnog zgloba (B).

Reach suprotnu ruku uspravno prema plafonu.

Držite za 10 udisaja.

Vrati se do stajanja i okrenite noge da ponovite na drugoj strani.

Zašto to radi: "side savijanje energiju i sokova za varenje kroz stimulaciju žučne kese i jetre", kaže Lion.

"Urođena okretanjem tonovi su Oblikues i energizira trbušne organe."

Seated Tvist

Kako se to radi: Počnite sa sedištem u nogu pravo ispred sebe (A).

Bend je desno koleno i palo na desnu nogu preko leve strane, stavljajući desnu nogu van levom kolenu.

Držite levu nogu dok (B).

Zamotajte levu ruku oko desne noge, stavljajući desnu ruku na terenu iza krstima (niske leđa) (C).

Produžiti na udisete, i produbljuju zaokret sa desne strane na izdisaju.

Uzmite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Zašto to radi: "Ova poza je kao uvrtanje od mokru krpu," kaže Lion.

"Uvrtanja masaže digestivnog trakta da stimuliše detoksikaciju."

Supine Tvist

Kako se to radi: da legne na zemlju i zagrli desno koleno u grudima (A).

Nacrtajte desno koleno preko tela prema levo, "T" desne ruke se ka desnoj strani, a pogledajte sa desne strane (B).

Nežno pritisnite desnu butinu ka podu sa levom rukom ili rukom.

Ili "T" obe ruke i gravitacija će uraditi posao (C).

Držite za 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

7 Ioga Poses That Burn velike kalorije

Post Fitnes

Ova 20-minutna ponderirana trening tabata drobila bilo koju treadmill sesh

Post Fitnes

Vežbanje koje će vas osetiti kao teretana klase

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će stvarno poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

Hike Up Iour Vorkout Vith This Trail Readi Training Plan

Post Fitnes

Uzmi plunge: voz za plažu

Post Fitnes

6 Otporni bend se pomera što možete učiniti kod kuće koji oponaša sve vaše omiljene teretane

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Ami Acuffa

Post Fitnes

Plejlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

4 Pushup greške koje ne znate da pravite

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku