7 koraka za mentalno ozdravljenje od povrede | SR.Lamareschale.org

7 koraka za mentalno ozdravljenje od povrede

7 koraka za mentalno ozdravljenje od povrede

Šta da uradite kada ne samo gube fitnes-Ti si gubi se, takođe.

Korak 1: Razumevanje zašto si tako pukli

Kada ste povređeni, ti ili primorani da ostanu relativno sedentaran (ili čak potpuno sedentaran), ili ste ograničeni na personalizovanu niza poprečnih obuke i rehabilitacije vežbe (hm, bljak), od kojih je bilo duboko može uticati na mentalno blagostanje.

"Ako ste sve odjednom povređen i ne može da radi svaki dan, sa kojim imate veliki pad u endorfina", kaže Barbara Voker, dr

Psiholog u Centru za ljudska Performance.

Prema Valker, sa mozak proizvodi manje od ovih se osećati dobro hemikalija, negativne emocije okolina vaš povreda postaju teže upravljati.

Da ne spominjem, ako obično rade sa prijateljima ili tim, vi takođe doživljava društveni odvajanje.

load...

A možda nije ni svesna koliko ti redovno vežbanje rutina pomogao da razbistri glavu i stave van anksioznost.

Plus, koji bi mogao da zaboravi, vaš povreda definitivno mogu olakšati dobijaju na težini.

Uz sve to, lako je razumeti zašto možda početi da se osećaju van kontrole.

Prema Valker, ovi negativni emocionalne promene mogu dovesti u realnom depresije.

"Feeling dole i razdražljivi je normalno", kaže ona, "ali ako se osećate beznadežno, vreme je da razgovara sa profesionalni."

VIŠE:

4 Amazing proteže prevenciju povreda

Korak 2: Ispričajte svoju priču

Ako ste vidno povređeni-šepa, u gipsu, sputava oko na štakama, ili korišćenjem invalidska kolica ljudi pitati šta se desilo.

Oni će bora svoje čelo i da to tužno lice, a ponekad čak, kao, pet leđa.

Razmislite o tome kako ćeš da podelite svoju priču, sugeriše Keri Čidl, sport i ostvaruju mentalne sposobnosti trener koji je napisao na vrhuncu svoje karijere.

load...

Na taj način, kada je pitanje pojavi, nećete ponovo opteretim sebe.

Ona predlaže uzimanje pero na papir da razmišlja šta nije u redu, kako i zašto se to dogodilo, i što je najvažnije, pozitivan, mada.

Kao, "zategnuti sam praseca prilično loše, ali je pauza u treningu me je totalno sustigao na poslu." Postoji razlog za to lažni sve dok ne bude kliše-radi.

Korak 3: dobiti podršku koja vam je potrebna

Svakako da bi trebalo da mnogo šta Čidl nazvao informacionu podršku Doctor imenovanja i različite stavove o tome šta te boli fiziološki.

Ali ne možete imati dovoljno ono što ona zove motivacioni podrška-vrsta dobijete kada govorimo o načinu na koji osećate.

Da bi se izlečili, Čidl kaže da treba da prepoznaju simptome motivacioni podrške potreba-straha da nikada nećeš savladati svoj povrede, razočarenje, beznađe, pa čak i vrsta depresije koja čini da želite da ostanete u krevetu ceo dan.

Zatim, utvrdili gde se može dobiti i podrška-možda je to od prijatelja koji možete dati udarac u zadnjicu i izgovor da izađe, ili možda od terapeuta koji će slušati kako ste otvoriti koliko to potpuno jebeni sranje.

Tada ovde je trik-pitati za to.

Čidl takođe sugeriše pisanje o kako se vi osećate.

"Obrada emocije vodi boljem razumevanju naših osećanja", kaže ona, "pa čak može da nam pokaže različite poglede na našim povredama."

Korak 4: Stres Manje

Stres je veliki posao prekidač kada je u pitanju proces ozdravljenja.

Što više naglasiti, teže je da se izleči, jer hormoni stresa ometa uklanjanje oštećenog tkiva i utiču na kretanje lekovitih imune ćelije na mestu povrede.

A da ne pominjemo, stres može da izazove poremećaje sna, dodatno ugrozi svoj oporavak.

Zato, u skladu sa oba Vokera i Cheadle, uče kako da smanji stres kroz efikasne tehnike relaksacije je od vitalnog značaja za izlečenje fizički i psihički-bez obzira na vaš povreda.

Jedan primer: Probajte ovih pet vežbi disanja za manje od Frazzled osećanja i više fokusa.

VIŠE:

7 Avesome načina da koristite Foam Roller

Korak 5: Podesite Iour Goals

Preispitivave svoje ciljeve-da li ste na pola puta kroz plan maraton-obuke, sa ciljem da izgubi 15 kilograma, ili jednostavno težnja da se uspostavi konzistentan vežbu rutinski može da ublaži pritisak tokom povrede i isplatiti majorli u mentalnom odeljenju kada ste u stanju da trenirate.

"Još uvek si sportista", kaže Čidl, "ali od vremena povrede dok ste potpuno ozdravio, ključno je da budu strpljivi i realno sa sobom." Dakle, umesto da se fokusira na performanse ili rezultata, Čidl sugeriše da napravite svoj prvi gol izlečenje.

Postavljanjem većinu vaše energije u oporavak, vi ćete dozvoliti sebi da osećaju ohrabren napretkom, umesto da obeshrabri koliko ste pali iz prethodnih ciljeva.

I bonus: Sve ovo pomaže da se nastavi borbu protiv stresa.

Korak 6: vide priliku

U ovom trenutku u procesu lečenja, postaješ jači, a nešto uzbudljivo možda počinju da se dešavaju: Vaš slomljenu nogu ili dislocirani ramena ili tendinitis u svojoj Ahil može iznenada osećam kao priliku.

"Vidim dosta sportista vratiti i fizički i psihički jači", kaže Čidl.

Trik je da koristite lošu pauzu kao priliku da se radi o nekom drugom delu svoje performanse, i da treniram svoj um da pogledamo šta možete učiniti umesto onoga što ne možeš.

Prema Cheadle, ne samo da ovo vam dati osećaj svrhe u vaše vreme daleko od svog izabranog sporta ili vežbe, ali se ozbiljno može vam koristiti kada ste spremni da se olakša vrati u svoj prethodni rutinu.

Na primer, možda ćete moći da provode više vremena radeći na svojoj stabilnosti, ravnoteže, i jezgra nego ranije uradio-sva od kojih su tri može da poveća ukupnu atletsku i odeljenje budućih povreda.

A čak i ako vas povreda je totalno zaključan od fizičke aktivnosti, Čidl preporučuje postaje učenik svog sporta ili aktivnosti za čitanje knjiga, gledanje video snimke sa uputstvima ili zabavnim dokumentarce, a vežbanje vežbe mentalnu snagu.

Ali obratite pažnju-ako posvetio ovoliko energije u vašem procesu oporavka drums do negativne emocije, vreme je da se emocionalno pauzu od svog povrede, kaže Čidl.

Ona preporučuje popping u urnebesno film, zove svog najboljeg prijatelja, ili pečenje pet nivoa torta-sve što je potrebno da biste dobili svoj um potpuno van povrede.

Korak 7: Get vraća na noge

Povratak na fitnes rutinu posle pauze izazvan povredom je uzbudljivo.

Ali je takođe izazov OK, veliki izazov.

S vremena na vreme, možda će biti potrebno da se vratite na prethodne korake u procesu ozdravljenja, kao što su preispitivave svoje ciljeve ili uzimanje dan za emocionalno Unvind, a to je potpuno normalno, kaže Čidl.

Ona kaže da je uobičajeno da se izleči fizički pre nego što emocionalno učiniti.

Ti Trebaće Beionce nalik poverenje da znam da to možeš, Saint-kao strpljenje shvatiti da može potrajati i superheroj hrabrost da se vrati na aktivnosti koje si dobio u ovom frustrirajuće situaciju da počne sa da i ne spomenuti, veru da se vratim do tačke gde ste vi uživate u svojim treninga će biti vredna toga.

S vremena na vreme, možete naći sebe preispituje šta radite i zašto je toliko važna, kaže Čidl.

Ako te to dovodi do misli odvikavanje, to ne bi trebalo da bude zbog tvog otežavanja emocionalna povreda bi trebalo da bude, jer osećate spremni da probate nešto novo.

Ako sam nešto naučio tokom mojih mnogobrojnih vožnji na mentalnom toboganu fizičkih povreda, to je da zna tačno šta vam je potrebno emocionalno nije lako.

Ali biti strpljiv i korake unazad u procesu lečenja kada treba da vam dati jasnoću.

Pišući o mom iskustvu, govori o bilo čemu drugom nego mog iskustva, i pronalaženje novih načina za jačanje svoje telo (zdravo, Kettlebells!) Sve mi je pomogao da na kraju izlečiti.

Sledite ove korake, i možeš ići sa modricama, slomljena, ili pocepan da bolje nego ikada.

VIŠE:

Kako Kardio Can Build Strength

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Hottest Nev Fitness Trend

Post Fitnes

10 Insaneli u obliku muških trenera iz najsitnijih gradova u Americi

Post Fitnes

Zašto muškarci iznenada piju mleko dojke

Post Fitnes

7 Fitnes klase koje će vas trenirati kao olimpijac

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbe kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da ispuštate svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

Kako raditi kada potpuno ne želite

Post Fitnes

6 stvari koje morate znati pre pokušaja vruće joge

Post Fitnes

Fitness Secrets iz vrhunskih trenera

Post Fitnes

5 hoteli koje će vas držati Super Fit

Post Fitnes

7 Vežba se pomera za lean, seksi noge

Post Fitnes

Saveti za fitness od prvog olimpijca Gven Jorgensen