7 razloga zbog kojih se Vaša tuga ne menja bez obzira koliko radite | SR.Lamareschale.org

7 razloga zbog kojih se Vaša tuga ne menja bez obzira koliko radite

7 razloga zbog kojih se Vaša tuga ne menja bez obzira koliko radite

# 3: Nikad nisi čuo za mrena kuka thrusts.

Razgovarali smo sa nekoliko vrhunskih trenera o greškama koje vide žene što kada je u pitanju vajanje je univerzalna pozadi.

Bez obzira da li radite sa pogrešne vežbe ili jednostavno ne radi svoje gluteus do njihovih krajnjih, evo šta se može vas sprečava da vidi stvarne promene.

Ako ste početnik u Glute treninge, možda ne znate kako da aktivirate svoje gluteus, što znači da nećete videti rezultate, bez obzira na to koliko često vežbate.

"Kada ustanete ili hoda gore, koristite svoje četvorke.

Ali vi ne koristite gluteus koliko u svakodnevnom životu ", kaže Kontreras.

"Thei zaspati," i potrebno je da naučite kako da ih ponovo koristiti. "

Evo kako da testirate svoj um-dupe veze: Dok stoji, pokušajte da se udam dupe obraz koliko god možeš.

load...

Za neke ljude, ništa posebno (ili uopšte) dešava.

Ali možete naučiti da uspostave vezu.

Pokušajte da proturi svoje gluteus slično bilo kada u toku dana kada stojite, kao dok radite sudove.

Zatim pažljivo aktivirati gluteus u vasoj Varmups sa preklop ili hodanje benda otmičarima (Postavljanje otpora bend iznad kolena i gazi ka spolja).

Tokom vežbe, stvarno mislim o mišića ste sa ciljem da se angažuju umjesto da ide preko volje.

"Vi pokušavate da utvrdi da uma i tela veze da poveća sposobnost nervnog sistema da ugovor o Glute, tako da ćete ih koristiti više", kaže Kontreras.

load...

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Ako ste u potrazi za dobro zaobljenim plenom, Kontreras i Simons i rekao mrena kuka potisci su zlatna karta.

"Drugi vežbe rade svoje zadnju ložu i gluteus, ali kako treba, ovo radi samo na Glute", kaže Simons.

"Treneri reci ženama da rade trbušnjake, što je samo radi svoje niže gluteus, tako da mnoge žene ne rade svoj gornji gluteus," kaže Kontreras.

"Preporučujem ovu vežbu iznad bilo kog drugog.

Radi i gornji i donji Gluteus Makimus i dobije najveći aktiviranje bilo koje vežbe sam mereno. "

Pokušajte da se obesila na ramena vežbe bez tegova, a zatim postepeno dodati na svoju opterećenja.

Budite sigurni da prilagodi svoje noge i leđa pozicioniranje dok ne osetite da si uglavnom radi svoje gluteus, a izbegavajte arching leđa držeći vaš grudni koš dole i ABS angažovani tokom kretanja.

"Ako ne znate oblik, ne plašite se da pitate za pomoć," kaže Simons.

"Ako se nešto oseća neprijatno, verovatno ne ispravno rade."

(Baklja masti i da se uklapaju u samo 18 minuta sa žensko zdravlje je sve u 18 DVD!)

Još jedan razlog da bi odredio prioritete ZZZ-ove: Ne spava dovoljno može negativno uticati na vaš metabolizam i mišićima da se oporave, kaže Kontreras.

Još jedan veliki plen-podsticanje vrh?

Probajte ovu završnu obradu da se dodatno toniranje:

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za biciklizam

Post Fitnes

Amazon ima neke ubice Black Fridai Deals na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Olimpijci dele svoje najbolje savete

Post Fitnes

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

20 Tajni u ravnom stomaku

Post Fitnes

5 načina izbegavanja snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

The 7 Best Abs vježbe za brze rezultate

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i vežbanje

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

5 Ioga Poses for Amazing Arms

Post Fitnes

6 načina da ojačate svoj kardio