7 se kreće da skulptira snažniju guzu bez čak ni ustaja | SR.Lamareschale.org

7 se kreće da skulptira snažniju guzu bez čak ni ustaja

7 se kreće da skulptira snažniju guzu bez čak ni ustaja

Bez opreme?

Nema problema.

Leto je skoro ovde, donoseći sa sobom teksas odsečaka, mini suknje, i snove zategnuta gluteus.

Nikad nije kasno da izvaja tu plen, i svi smo zbog brzo i lako treninga možemo da uradimo bilo gde.

Bez opreme?

Nema problema!

Bonus tačka: možete da uradite ove vežbe na podu, dok hvata korak na svom omiljenom shov (House of Cards, ko?).

Kao i uvek kada želimo super-efikasan trening sa proverenim rezultatima, okrećemo se stručnjacima.

load...

Upoznajte Američki savet Vežba trenera Niki Klasnic koji deli njene omiljene at-home fitnes rutine sa svojim skoro 400K instagram sledbenika, i stvorio ovu posebnu dupe trening za žensko zdravlje.

Za ozbiljno tonirana peciva, do tri runde ove rutine dva puta nedeljno.

Vide Glute most

Počnite tako ležao na leđima sa savijenim kolenima i stopalima na podu, širi od kukova (a).

Uverite se prsti su se u skladu sa kolena.

Pritisnite kroz petama i angažuju svoje gluteus da podigne kukove gore (B).

Trebalo bi da imaju za cilj da kukove, kolena i ramena u pravoj liniji.

Ne zaboravite da zadrži svoje mišiće angažovane i svoje gluteus steže kako bi se sprečilo donjeg dela leđa od pada.

Do 20 ponavljanja.

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

Nazad Džek

Legnu licem sa svojim čelo odmara na rukama i nogama zajedno.

Proturi svoje gluteus da podigne noge malo iznad zemlje (a),.

Držanje svoje gluteus bavi sve vreme, tako da su vam noge ostanu podiže, širi noge u širokom V (b) pre nego što ih je vratila u polaznu tačku.

load...

Do 20 ponavljanja.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Side-Da-Side Tap

Opet, početi leži potrbuške sa svojim čelo odmara na rukama i nogama zajedno (B).

Angažuje svoje gluteus da podigne desnu nogu na terenu i van sa strane.

Dodirnite zemlju (a), onda bi nogu natrag u centar (B).

Da li isto sa levom nogom (c).

Do 20 ponavljanja na svakoj nozi, naizmenične strane.

Ovi potezi plen-vajanje su daleko zabavnije od osnovnog čučanj:

Side-Da-Side Shift

Start u poziciji sve-četiri, ruke u širini ramena.

Angažuje trbušne mišiće i podignite levu nogu ravno u malo iznad kuka nivou (a),.

Stisnite Glute da zadrži podiže nogu, i okretna nogu u stranu sa kontrolom pre nego što ga vraćamo centru.

Set levo koleno dole i ponovite na desnoj strani.

Da li 15 ponavljanja na svakoj nozi, naizmenične strane.

Hidrant udarac

Počnite ponovo u poziciji sve-četiri, ruke u širini ramena, kolena i stopala zajedno (a),.

Angažovanje trbušne mišiće, podignite levu nogu u stranu, držeći ga savijeno (B).

Pritinite Glute da zadrži svoju nogu ukinut, a kick nogu u stranu da ispravi svoju nogu (c).

Ponovo savijte kolena i ponesite nogu u početni položaj (A).

Do 15 ponavljanja na svakoj nozi, naizmeničnim levo i desno.

Bent Puls

U položaju sve-četvorke sa ABS-om bave, podignite jednu nogu savijenu od zemlje do malo ispod nivoa kuka (a),.

Pulse nogu na nadmorskoj visini kuka, stiskanjem Glute na vrhu (B).

Spusti nogu na desnoj strani ispod nivoa kuka (a) pre nego što je ponovo pulsing (B).

Do 20 ponavljanja na svakoj nozi.

Single-noga Glute most

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

6 Uobičajene povrede i kako ih izlečiti

Post Fitnes

10 Best Bikini Bodi Secrets

Post Fitnes

8 razloga OSTALO OD RADA U STEČAJU Idi na teretanu

Post Fitnes

4 načina da sportisti stignu u grubo trening

Post Fitnes

8 Saveti za trčanje Vašeg najboljeg maratona

Post Fitnes

Hibridna vežbanja kardio-jačine od 15 minuta koja će vam dati rezultate

Post Fitnes

5 načina za toniranje i transformacija vaših spoljašnjih strija

Post Fitnes

9 Torbe za teretane koje vam trebaju u životu ASAP

Post Fitnes

8 Nasumične stvari koje svi misle tokom grupne fitness klase

Post Fitnes

Koliko dugo treba da pokušate da držite ploču?

Post Fitnes

Dodavanje ovog alata na vaše vežbe transformiše vaše telo