7 stvari koje radite potpuno pogrešno tokom joge klase | SR.Lamareschale.org

7 stvari koje radite potpuno pogrešno tokom joge klase

7 stvari koje radite potpuno pogrešno tokom joge klase

Vreme je da preispita svoju strategiju savasana.

Ikada čudan utisak da je vaš okrenut na dole pas samo izgledaš kao da si pao, a ne mogu da ustanem?

Ili da svi znaju tajnu savasana osim za vas?

Pa, samo zato što vaš tok misli fanki, ne znači da bi trebalo da sakrije svoju prostirku u ormanu za dobro.

(Oslobodite svoje unutrašnje iogi sa našim Flat Stomak Ioga rutinu!)

"Mislim da je važno da se setim, uopšte, da ne pomera je opasniji nego pomeranje, čak i ako se ne kreće savršeno", kaže Bernadet Birnei, učitelj joge Konektikat-baziran.

load...

Evo nekoliko stvari koje Jogiji svuda imaju tendenciju da se pogrešno i kako da se podesiti za uspeh od sukhasana do savasana.

1. Sukhasana

Kada se od vas traži da se udobno mesto na početku klase, to je u stvari malo komplikovanije nego samo plopping se dole na mat.

Takođe se zove "lako poza," sukhasana, što znači sedi prekrštenih nogu, je sve samo ne jednostavna.

Za mnoge, stezanje u niskom leđima i zadnje lože može izazvati karlica da ugurati pod i nazad u krug kada sedi, kaže Dona Džekson, majstor fizikalne terapije, instruktor joge i osnivač Sarasvati je Joga zglob u Norvalk, Connecticut.

Da bi meditacija način udobnije, Džekson predlaže perching na bloku, jačanju, ili ćebe.

To će omogućiti vašim sede kosti da se vrati nekoliko centimetara i stvoriti više optimalnu krivu u kičmi.

2. Dah Svest

Bez obzira da li ste novi u jogi ili ste vežbali godinama, fokusiranje na disanje za celu klasu može da oseti zastrašujuće.

load...

Ako niste u mogućnosti da očistite svoj um za jedan sat (i ko može?), Možda osećati kao neuspeh joge.

Ali stvarno, samo pet ili 10 tihi momenti daha fokus tokom klase može biti dovoljno, kaže Džekson.

"Pokušaj da ne bude prestrog prema sebi ako izgubite fokus na tome", kaže ona.

"Sećanje da se vrati u dahu kada zaboraviš je trenutak veze, i to je odlično mesto za početak."

(Tone gore, tukli stres, i osećam se odlično sa Rodale je novo joga DVD.)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Dovnvard Facing Dog

Ako postoji jedna ioga pose da je svako čuo (uključujući i vašeg velikog strica Larri), to je okrenut na dole psa.

Ali ako provodite mnogo vremena sedeći ili niste Super Flekible, pokušavajući da natera tvoje pete sve do temelja može biti nezdrava za donjeg dela leđa i zadnje lože.

"Potpuno sam, čvrsto verujem da ne treba da imaju ravne noge i pete na podu u dole pasa", kaže Džekson.

"Ako imate super-uske donjem delu leđa i super-uske zadnju ložu, mislim da je najbolje da se savije kolena i podignite svoj rep [kostiju] gore ka nebu."

4. Chaturanga

Chaturanga dandasana, joga verzija mega, vrši se na desetine puta u tipičnom klasi protoka.

To je takođe predstavljaju ti najverovatnije radi pogrešno.

"To je tako teško postaviti fizički, ali čak i ako si stvarno jak ima dosta koji bi potencijalno pođe naopako", kaže Džesika Karlin, učitelj joge u Čikagu.

Ako niste pažljivi, ili nikad nije suprotno, to je uobičajeno da se kotrlja ramena napred, što bi moglo da te ostavim riziku za rotator cuff povreda, povredom, i drugih preterujete sa problemima tokom vremena, kaže Karlin.

Ostala pitanja poravnanja uključuju smanjenje nadole i previše prema podu, prvo pada na glavu, ili steže svoju Tailbone pod previše.

Da usavrši svoju formu, prvi fokus na stajanju poravnanje u Tadasana, ili planinski predstavljaju.

Stack glavu preko ramena, ramena preko karlice, karlice preko kolena, i kolena preko noge, kaže Karlin.

Koristim ovu neutralnu poravnanje u svoju dasku pose, čuvajući celo telo integrisana kao što prebace napred na prstima i niži u Chaturanga, savijanje laktove ne više od 90 stepeni.

5. Most Pose

Most predstavlja važan backbend da savlada pre polaska svoje znamenitosti na točku poza.

Ljudi često okreću noge napolje, imaju svoje kolena izaći širok, i stisne svoje gluteus, kaže Džekson.

To sužava leđa karlice i može izazvati bolove u leđima.

Umesto toga, držite noge i kolena paralelno, i radi svoje unutrašnje butine mišića, umesto gluteus.

Steže bloka između svojih butina mogu vam pomoći da ih zapaliti, što stvara prostor u donji deo leđa i može da pruži mnogo olakšanja.

6. Shoulderstand

Shoulderstand je nazvan "majka svih joga pozama" za njeno navodno sposobnosti da ojača imuni sistem, poboljšavaju varenje, ublaži nervni sistem, i poboljšanja zdravlje srca, između ostalih potencijalnih koristi.

To verovatno znači svako treba da roll on nad svojim ramenima i držati noge u vazduhu Ovog momenta, zar ne?

Verovatno ne.

Dok Shoulderstand može biti vrlo terapeutska, to je takođe jedan od najvažnijih potencijalno opasnog joge predstavlja ako se uradi pogrešno, kaže Birnei.

To je zato što studenti često nenamerno poravnati vratove, koji stvara više neckstand nego Shoulderstand, te stavljajući u rizik zbog povrede.

BIRNEI sugeriše da vežbaju pozu uopšte osim ako su temeljito u dobroj poziciji za iskusnog nastavnika.

Podržani most sa blokom postavljenim ispod donjeg dela leđa će vam dati iste prednosti koje obrnuta, bez stavljanja vrat riziku, kaže ona.

"Ako je neko samo Gung-Ho za to, važno je da se uverite da je prirodna grlića materice kriva je netaknut i da je zadnji deo vrata se ne pritisne ravno na podu u Shoulderstand."

7. Savasana

Da li ste ikada bili u ležećem položaju na kraju klase osećanja kao da si jedini koji se nije u potpunosti Blissed napolje?

Umesto trošenja ceo pet do 10 minuta žele svog učitelja bi samo "OM" već, pokušati pronalaženje položaj koji je lakše za vas, kaže Džekson.

Stavljanje ojača ili ćebe ispod kolena, leži na svojoj strani sa ojača između kolena, ili odmara noge uza zid su svi potpuno legit opcije.

"Savasana je najteži poza", kaže ona.

"Predati je najteža stvar, a ako ti je neprijatno, ne postoji način da ćeš doći."

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Uradite 14-minutni trening tri puta nedeljno da biste postali snažniji i tanji

Post Fitnes

Zašto ne možete freakin balans

Post Fitnes

Fit Bride, druga nedelja: plan vežbanja

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

13 najboljih trkačkih cipela možete kupiti na prodaji preko 4. jula vikenda

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Ovi sportisti će vam pokazati šta znači biti čvrst

Post Fitnes

Ovaj trening Barris Bootcamp će raditi vaše jezgro kao niko drugi

Post Fitnes

Da li imate ovisnost o vežbanju? Odgovorite na ova 5 pitanja da biste pronašli

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

Unutrašnji mir i snažna guza: kako pretvoriti bilo kakvu vežbu u trening tela uma

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga