7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savete za trening | SR.Lamareschale.org

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savete za trening

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savete za trening

Koriste svoje tajne izvaja i jačanje do maksimuma.

Fitnes

7 Treneri podele svoja Saveti Snaga-Training

Koriste svoje tajne izvaja i jačanje do maksimuma.

Nije tajna da je trening snage dobro za vas.

Bezbroj stručnjaci su nam rekli da to pomaže spali masti, povećava gustinu kostiju, a oh ieah ozbiljno ton svaki centimetar vašeg tela.

Da biste saznali kako možete dobiti još više od vašeg treninga snage, pitali smo nekoliko vrhunskih trenera za njihovu broj jedan savet za vajanje svoj bod u teretane i šire.

Proverite svoje najbolje savete.

Savet # 1: Savršena Iour Form First

Najznačajniji deo treninga snage je učenje smernice za svakog poteza, kaže David Džek, CSCS Evo zašto: Kada učitava svoje telo sa težinom, sebe dovesti u opasnost za povrede, pogotovo ako se ne koristi ispravno oblik.

Osim toga, čak i ako ne ugrozimo sebe, taj potez jačine obuka neće biti kao korisno ako ne radiš to u redu, kaže on.

load...

Dakle, da bi bili sigurni, proverite da li možete uhvatiti formu pre nego što počnete dodajući veću težinu ili čak nikakvu težinu uopšte.

VIŠE:

Kada treba da koristite svaku vrstu Težina Dok Snaga Obuka

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Savet # 2: Dodaj veću težinu kada se može

To je rekao, ako imate obrazac dole i možete udobno da podigne težinu u punom iznosu od propisanih ponavljanja, možda je vreme da se poveća težinu koju koristite, kaže Toni Gentilcore, sertifikat lični trener i snaga i klima specijalista, i suosnivač Cressei performanse u Hudson, Massachusetts.

Iako možda izgleda očigledno, Gentilcore kaže da je jedan princip treninga snage da mnogo ljudi zaboravljaju.

"Da bi dobili jači, morate gurati svoje telo povećanjem svoju težinu", kaže on.

Drugim rečima, koristeći iste nedelje težine posle nedelju dana se ne ide da ga smanji.

Umesto toga, odaberite težinu sa kojima možete dobiti u roku od dva ponavljanja u iznosu poziva na.

load...

Ako ne mogu, težina je pretežak.

Kada možete da uradite sve ponavljanja bez prekida svoju formu, kaže da poveća težinu između pet i 10 funti za gornji deo tela (ako koristite tegove, proverite da od 2,5 do pet funti) i od 10 do 20 funti za donji deo tela (opet, cut ove brojeve na pola ako koristite tegove).

Onda početi proces iznova.

Savet # 3: Strateški Change Up Iour Moves

Kada je u pitanju planiranje iz svoje vežbe, veoma je važno da ih često, ali ne menjaju previše često, kaže Rejčel Kosgrov, tvorac Ženske Zdravlje Spartacus 4.0 Vorkout u Ženske Zdravlje lični trener pretplate alata.

Cosgrove smatra da su mnogi ljudi ili rade isti program predugo ili rade drugi program svaki put.

U prvoj situaciji, vaše telo se prilagođava treninga i zaustavlja žetve prednosti tih poteza.

U drugom scenariju, ti ne daju svom telu dovoljno vremena da se ovlada vežbe i napredak koji je dodatno dodavanjem veću težinu ili radi više ponavljanja.

Njen najbolji savet je da se prebacite do svoje poteze svakog meseca.

Savet # 4: Iou Do not Need a Leg dan i jedan dan Arm

VIŠE:

5 izgradnju misica greške Čak Ljubitelji fitnesa Make

Savet # 5: uvek imaju plan napada

Ako uđete u teretanu bez strategije ili određenog skupa poteza na umu, to će biti teško da napreduje, kaže Nik Rodocoi, trener u Njujorku.

Umesto toga, treba da se tačno setiti šta si uradio poslednji put bio u sobi težine tako da možete poboljšati o broju ponavljanja ili povećati težinu koju koristite, kaže on.

Ako pratite treninga ili na telefonu ili sa olovkom i papirom, Rodocoi kaže videćete mnogo više napretka i moći da se osvrnem i vidim koliko ste došli, jer ste počeli-koja je uvek sjajan osećaj.

Savet # 6: Nema Free težine nije izgovor

Mislim da ne možete dobiti veliku mišićnu-jačanju treninga van teretane?

Razmislite ponovo, prijatelju.

"Trening snage može da se uradi bilo gde sa telesnom težinom," kaže Mišel Lovitt, trener ličnost i Nike Amerika kondicioni trener.

To znači da nema izgovora da to ne čine, kaže ona.

Lovitt posebno voli koristite multi-zajedničke pokrete kao što je čučanj, biceps pregib, i Shoulder Press kombinacija sans težine.

Nema izgovora, ljudi.

VIŠE:

6 načina da Strength Train Outdoors

Savet # 7: Uzmi dan za oporavak po potrebi

load...

Slične vesti


Post Fitnes

9 Butt vježbe za super-tone tush

Post Fitnes

Kako prevazići strah od barbellsa

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi

Post Fitnes

10 žena Podeli kao što su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se Vaša tuga ne menja bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Najbolji Beionce pesme na kojima treba raditi

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

5 razloga zašto vaš grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih trening programa na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?