7 Vežba se pomera za lean, seksi noge | SR.Lamareschale.org

7 Vežba se pomera za lean, seksi noge

7 Vežba se pomera za lean, seksi noge

Upgrade svoje noge treninga sa ovim ubica vežbi za svoje zadnje lože, kvadriceps, i teladi

Fitnes

7 Vežba Moves za Lean, Seki Legs

Upgrade svoje noge treninga sa ovim ubica vežbi za svoje zadnje lože, kvadriceps, i teladi

Umorni od istih starih čučnjeva i iskoraka u nogu trening?

Totalno smo ga.

Kada sledeći put želite da ton vaše donju polovinu, isprobajte ove 7 izazovne pokrete od žena Zdravlje Big Book of vežbama.

Vaši skinni jeans će vam biti zahvalan.

Za više strašan poteza, dobiti Ženska Zdravlje Big Book of vežbi danas!

Pištolj Cucanj

Stand drži ruke ravno ispred vašeg tela na nivou ramena, paralelno sa poda.

Podignite desnu nogu sa poda, i držite ga tako.

(A) Push kukove nazad i spustite telo koliko god možete.

(B) Pauza, a zatim gurni telo nazad u početni položaj.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Dumbbell Split jump

Držite par tegova na dohvat ruke pored svoje strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Stoje u naizmeničnim stavu, levu nogu ispred svog prava.

Iz stojećem položaju, spustite telo u podeljenom čučnja.

(A) Brzo prebacivanje pravce i skok sa dovoljno snage da pokrene obe noge na podu.

(B) Repeat, naizmenično napred nazad sa svakim ponavljanjem.

(C)

Želim još više nogu poteze?

Probajte ovaj trening:

Farmera Šetnja na Toes

Grab par teških tegova i držite ih na svoje strane na dohvat ruke.

Podignite pete i hoda napred (ili u krugu) za 60 sekundi.

Reverse Dumbbell Bok Lunge sa iskorak

Stajati na kutiji sa 6-inčni ili korak, držeći par lakih tegova u svoje strane.

(A) Korak unazad u Lunge sa desnom nogom dok nagnuti napred u kukovima i do ka noge.

(B) Reverse kretanja za povratak na početni položaj.

Single-ruka Ketlbel Sving

Zgrabite Kettlebell sa nathvatom i držite ga ispred svog struka na dohvat ruke.

(Možete da uradite vežbu dva rukom, držeći kettlebell sa obe ruke.) Bend na kukove i kolena i smanjiti torzo dok se ne formira ugao od 45 stepeni na podu.

load...

Sving the Kettlebell između svojih nogu.

(A) Održavanje ruku ravno, potisak kukove napred, ispravite kolena, i zaigramo kettlebell do nivoa grudi kao što raste u stojećem položaju.

(B) sada čučanj dole dok ponovo zaigramo kettlebell između svojih nogu.

Sving težinu napred i nazad silom.

Marching hip Raise sa nogama na Sviss Ball

Leže faceup na podu sa savijenih kolena i noge ravne na švajcarskoj Ball.

Podignite kukove tako da telo formira pravu liniju od ramena do kolena.

(A) Lift jedno koleno ka grudima (B), u donjem delu leđa na početku, i podignite drugi koleno ka grudima.

load...

Nastavite da menjate i nazad.

Pehar Cucanj

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i vežbanje

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših apsova sa težinama

Post Fitnes

Ovaj trening Barris Bootcamp će raditi vaše jezgro kao niko drugi

Post Fitnes

7 načina za trening balansne jačine i Cardio

Post Fitnes

Kako precizniji su kardio-mašinski kalorijski displeji?

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

8 Pokretne trake koje nikad ne skidaju

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretne kampove

Post Fitnes

Ispitao sam Ariana Grande 2-Move Vorkout - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ovaj bodiveight trening će udariti vaš sistem na sve načine