8 Joga podrazumeva oslobađanje napetosti u vašim kukovima posle ludog stresnog dana | SR.Lamareschale.org

8 Joga podrazumeva oslobađanje napetosti u vašim kukovima posle ludog stresnog dana

8 Joga podrazumeva oslobađanje napetosti u vašim kukovima posle ludog stresnog dana

Slatka, slatko olakšanje.

Budiš se rano svaki dan da proturi u pet milja vožnje ili 45 minuta spin klase (idete Glen Koko).

Zatim, od 9 do odavno 5 časova, vi ga drobljenje na poslu-i "da je drobljenje," mi znači da hapse svoje dupe dok se čvrsto u vašem stolu stolici, pogrbljen laptop i telefon istovremeno.

Mi smo svi krivi za sedenje previše, i cela "sedi je novi pušenje" stvar nije šala.

"Većina nas provode mnogo našeg vremena za sedenje, što ograničava domet kretanja vašeg tela i čini kukove izuzetno čvrsto," kaže Betani Lion, instruktor i suosnivač na Lion den Pover Ioga u Njujorku.

load...

"Da ne pominjemo činjenicu da vaši kukovi su emotivne centri vašeg tela.

Kombinuju one zajedno i imate neke lude uske kukove! "(Tone gore i chill out sa Flat Zdravlje žena stomak Ioga rutinu!)

Ključ za ublažavanje svu tu tenziju: Joga, naravno.

Ove poze će pomoći otvoriti kuka fleksore, držeći svoje telo labav i pomaže hodate malo viša.

Držite svaki predstavljaju punih pet, dubokih udisaja, Lion preporučuje.

Pozu: četvrtina Lunge

Zašto da će učiniti kukove srećan:

"Pun zamah proteže noge, prepone, i hip fleksore", kaže Lion.

"Vi takođe primorani da stvori stabilnost i ravnotežu, tako da se jačanje i istezanje svoje telo."

Kako se to radi:

Od dole okrenuta psa, jedan korak napred između vaših ruku, poravnavanje koleno preko pete.

Držeći leđa nogu jak, podignite gornji deo tela, brišući ruke iznad glave, dlanovima okrenutim u. Stack zglobove-ramena su preko bokova, vaš prednji koleno preko prednjeg skočnog zgloba, a leđa peta nad loptom humke u leđa slinavke i izvući svoje niske rebra u jedni prema drugima.

load...

Pozu: četvrtina Lunge sa Lift

Zašto da će učiniti kukove srećan:

"Ovo je neki intenzivna toniranje i istezanje za zadnje noge", kaže Lion.

".Stretching i jačanje mišića pomaže svojim držanjem.

Razvoj jake kuka fleksore će vam omogućiti da ustanete otvoreniji, pojavljuju viši, i izgledaju više samopouzdanja.

Ako su vaši pregibači kuka su čvrsto, oni će te povući napred kada se krećete. "

Kako se to radi:

Od polumeseca Lunge, ugurati svoju zadnju prst, učvrstili svoju zadnju nogu, i držite.

(Tone gore, tukli stres, i osećam se odlično sa Rodale je novo joga DVD.)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Pozu: Niska Lunge

Zašto da će učiniti kukove srećan:

"Ova poza vam omogućava da ide malo dublje u potezu nego ste uradili tokom polumeseca Lunge", kaže Lion.

"Ima još istezanje sada i manje jačanje.

To je u osnovi modifikacija, pošto ne morate da dodate element ravnoteže.

Smatrajte to "lakše" predstavlja od polumeseca Lunge, ali je i dalje je super efikasna. "

Kako se to radi:

Od polumeseca Lunge, dovesti obe ruke na tlo na obe strane ulazna stopala.

Baci nazad koleno na zemlju, i podignite torzo tako da gornji deo tela je uspravno, postavljanje ruke na prednje noge za ravnotežu.

Pozu: ležao pola-Golub sa Kuad Stretch

Zašto da će učiniti kukove srećan: "Dobićeš duboko kuk i obratno otvaranje nogu, i crtanje stopalo u deonicama prednji deo butine skroz gore u kuk", kaže Lion.

"Ti si udario na istezanje iz svih uglova."

Kako se to radi:

Od dole okrenuta psa, podignite desnu nogu prema plafonu, a zatim nacrtajte desno koleno ka desnoj ruci, postavljajući ga na podu dok donosi desnu nogu što bliže levoj ruci moguće.

Kukovi čak i kvadrat na prednjem delu mat.

Nagnuti napred, držeći stopala aktivni i kukovi usmereni.

Savijte levo koleno, uhvatiti levom stopalu sa levom rukom i to crtanje u pravcu kuka, istezanje prednji deo butine.

Istovremeno, dostići levo koleno prema zadnjem delu sobe i neka ti glava rest na desnoj podlaktici.

Pozu: sirena serija

Zašto da će učiniti kukove srećan:

"Feel koji se protežu na leđima kvadricepsa?

Radiš to u redu ", kaže Lion.

"Ova serija jača i proteže se kuka fleksore i ključne mišiće prilikom otvaranja kukove."

Kako se to radi:

Od pola goluba, doneti gornji deo tela uspravno i savijte levo koleno.

Uhvatiti levu nogu sa levom rukom i izvući ga u pravcu kukova, držeći oba kuka na kvadrat ka prednjem delu mat.

Ako je moguće, radi stopalo u srži levog lakta, a zatim uzeti desnu ruku gore i preko da uhvati ruke u obavezi preko glave.

Pozu: ležao Heroj Pose

Zašto da će učiniti kukove srećan:

Ldkuo; Ovo je napredna poza, pa nastavite sa oprezom i krenuti u nju veoma nežno ", kaže Lion.

"To je ogromna Hip otvarač-ces osetiti."

Kako se to radi: Počnite u heroja pose, klečeći sa butinama upravno na podu i svojim unutrašnjim kolena dodiruju.

Slide stopala, osim da nešto širi od kukova-širina rastojanju, a vrhovi stopala na podu.

Izdišite i smanjiti leđa prema podu, prvi naslonjena na ruke, onda se podlaktice i laktovi.

Ako je moguće, osloni skroz tako da torzo je na terenu s gornje strane oružja.

Pozu: Kamila Pose

Zašto da će učiniti kukove srećan:

"Ova ekstenzija vam daje priliku da se u potpunosti istezanje kroz oba kuka u isto vreme", kaže Lion.

Kako se to radi:

Kleknite na pod sa kolenima kukova-širina rastojanju i butine upravno na pod.

Pritisnite potkolenice i vrhove stopala čvrsto u pod dok dižete svoje srce i počnu da se zavali, držeći bradu pored grudne kosti.

Pritisnite kukove napred tako da ostanu iznad kolena, a bilo drži ruke na svojoj lumbalnog za podršku ili obucite štikle, vuče napred snažno iz kukova.

Pozu: plesačice Pose

Zašto da će učiniti kukove srećan:

"Ova poza stvara produženje kičme i push-and-pull opozicije, stvarajući stabilnost i istezanje," kaže Lion.

"To je takođe vreme da vežbate fokus, Drishti i ravnotežu." (Da ne pominjem činjenicu da plesačice poza to pretstavuva Instagram Fave.)

Kako se to radi:

Od stajanja, prebaci svoju težinu na desnu nogu i podignite levu petu prema vašem sedištu, savijanje kolena i uhvatite stopalo sa spoljne strane levom rukom.

Počnite da kick levu nogu u levoj ruci da podigne nogu ka nebu, dostizanje desnu ruku napred.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

10 Best Bikini Bodi Secrets

Post Fitnes

Višestruki trening koji će vas probuditi, čak i kod kretanja Dora

Post Fitnes

Vežbe sa 3 najbolje prašine koje ne radite

Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teške ne čini vas krupnim

Post Fitnes

13 Instagram ne uspe da se svaki trkač iskušava

Post Fitnes

5 stvari koje nikad ne pijete prije treninga

Post Fitnes

7 stvari koje uradite da postavite instruktore za fitness

Post Fitnes

Jedan faktor koji može sabotirati vaše radne vježbe

Post Fitnes

7 Fascinantne činjenice o vašim mišićima

Post Fitnes

101 najveći saveti za trčanje

Post Fitnes

8 Hot Activevear kupuje na godišnjoj prodaji Nordstroma

Post Fitnes

Nemojte dozvoliti ovim mitovima da vas čine od redovnog trkača