8 Kardio masti se može pomeriti kad se uzima treadmill | SR.Lamareschale.org

8 Kardio masti se može pomeriti kad se uzima treadmill

8 Kardio masti se može pomeriti kad se uzima treadmill

Ovaj trening je isto tako dobar ako ne i bolji od vaše idi do kardio mašinu.

Ako ste korak u teretani sa određenom kardio mašinu na umu, otkrio nema ni jednog otvorenog pokretna traka, stepenice alpinista, ili eliptični mogu ozbiljno da izbaci svoj plan igre.

Znate onaj osecaj: Šta sad?

Umesto da stoje oko čekaju mašine (ili samo da ga uzimam kao znak od univerzuma da vaš trening nije trebalo da bude), naći slobodan prostor i neka šačica kreativnih, bez opreme kardio poteza biti vaš Plan B (ili čak plan B).

Osim toga, ne samo da će bez opreme kardio potezi daju puls podsticaj, ali mnogi od njih će takođe raditi mišiće da dodate u neku obuku otpora, previše.

Vin-vin.

Bridgestone demo'd joj osam omiljene vežbe bez opreme za nas, i oni mogu Make Iou Sveat samo gledajući ih.

load...

Ona predlaže radi svih ovih vežbi kako i dva puta ponavlja ceo krug, ili izbor četiri svoje favorite i ponavljanje tri ili četiri puta.

Kreću kroz svaku vežbu brzo i odmorite se 60 do 80 sekundi između kola.

"Ili će trening izabrati da svoje srce pumpanje, tako da mogu da sagore masti i povećanje kardiovaskularne izdržljivosti," kaže Bridgestone.

Pokretna traka, upoznaj svog meč.

Air Skoči užeta

Kako: Dovedite ruke dole svoje strane, laktovi savijena pod uglom od 90 stepeni.

Bouncing na prstima, počinju skakanje gore i dole, kreće ruke kružnim pokretima kao da ste zaista drži skok konopac.

Uverite se da angažovanje svoju suštinu i gluteus dok držite ramena i dole.

Jump za jedan do dva minuta, pokretnih brzo.

Eksplozivna Zvezda skok

Kako: Sa svojim nogama o hip-rastojanju i težinom u petama, čuče dole u ​​duboku čučanj (a),

Proguraju svoje pete i eksplodira gore, donoseći ruke iznad glave i noge kako bi svojim stranama, kao da radite sa Jumping Jack (B).

load...

Zemljište blago na prste, spustite dole i ponovite 15 ponavljanja.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Magarac udarac

Kako da:

Iz stojećem položaju, nagnuti se nad i stavi obe ruke na podu oko stopala ispred noge (a).

Angažovanje svoju suštinu, savijte kolena i gol levu petu gore prema nebu, držeći desnu nogu Bent (B).

Sa kontrolom, spustite levu nogu nazad na zemlju.

Do 10 ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Ne treba ti puno opreme-ili bilo uopšte do Get Fit.

Pogledajte ovaj ne-oprema trening:

LED klizač

Kako: Počnite u curtsi Lunge, čuči dole levom nogom zakoračio dijagonalno iza desnog stopala, i dodirnite levu ruku na pod (a),

Eksplodirati gore i sa strane da biste prebacili noge (B), a zatim zemljište nežno sa svojom desnom nogom iza vašeg levog stopala (c).

To je jedno ponavljanje.

Nastavite brzo kreće od jedne na drugu stranu za 20 ponavljanja.

Break dancer

Kako da:

Start u na stolu poziciji sa kolena lebdi iznad zemlje (a).

Ponesite desnu nogu ispod svog tela, podižući svoju levu ruku iznad zemlje i otvaranje do vaše leve strane.

Ponesite desno koleno na levi lakat (b), a zatim se vratili na početak.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja, prebacivanje stranama svaki put.

Plank da cucnete

Kako: Počnite u visokom daske sa ramena naslaganom u zglobovima, jezgro bavi i Tailbone blago prikupljen (a),

Savijte kolena i hop noge na spoljnoj strani rukama da sleti u čučanj (B).

Proguraju svoje ruke da podigne kukove i vratite u dasku.

Do 15 ponavljanja.

Skok u dalj

Kako da:

Standing tall, donese vaša stopala šire od hip-distance sa prstima istakao malo napolje.

Čučanj dole, donoseći ruke na pod (a),.

Proguraju svoje pete i prste i eksplodira gore i napred, postizanje ruke iznad glave (B).

Zemljište tiho, i pokušati da skoči i dostavi nekoliko koraka (c).

Do 20 ponavljanja.

Planinar Burpee

Kako: Počnite u visoko daskom položaju (a),

Ponesite desno koleno na levi lakat (b), a zatim brzo prebaciti na drugu stranu.

Ponovite četiri puta za ukupno osam planinare.

Zatim, hop noge van rukama dok nisko sede u čučanj (c).

Proguraju svoje pete kao što eksplodira gore, dostigavši ruke iznad glave (d).

Sagne i stavite ruke na podu, a zatim hop noge natrag u visokom daskom poziciji.

Da li pet ponavljanja.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Skoro sam poginuo u planinarenju u Velikom kanjonu - i potpuno je promenio moj pogled na život

Post Fitnes

Skuatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

7 Abs vežbe verovatno radite pogrešno - i kako ih popraviti

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od dobijanja tonirane tummi

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

7 koraka za mentalno ozdravljenje od povrede

Post Fitnes

Ja sam bio na $ 15,000 Fitness Retreat - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

Možeš da treniraš za tropski maraton čak i ako si zaglavljen u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

The Best Lessons Lessons iz 2018

Post Fitnes

Kako da ne budete novi mužjak u svojoj klasi fitnessa

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pregleda - ali radi li?

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati