8 se pomera da bi vašu grudnu bolje uklonila na svim pravim načinima | SR.Lamareschale.org

8 se pomera da bi vašu grudnu bolje uklonila na svim pravim načinima

8 se pomera da bi vašu grudnu bolje uklonila na svim pravim načinima

Recite zbogom na one "ispod pazuha bora" mrziš.

Bilo da ste u potrazi za super-suportivne sportski grudnjak ili tako-seksi donje rublje setu, pronalaženje #flavless, dizajnirana-u-fit bra može osetiti kao krajnji borbe.

Možda si curi sa strane, možda ulazak i izlazak iz grudnjak oseća kao trening po sebi, ili možda grudnjak koji tvrdi da podržava vas ostavlja osećaj kao da ćeš da me udari u lice sa boob sredine run.

"Pronalaženje savršen grudnjak nikada nije lako", kaže Kristi Marraccini, sertifikat lični trener i trener u Tone House u Njujorku.

"Ali ovi vorkout potezi mogu pomoći. Oni sve meta 'bra osetljive' oblasti zajedno sa drugim delovima tela, tako da svi grudnjaka će postati savršen grudnjak."

load...

Zato prestani kupovinu (barem za nekoliko minuta) i počne znojenje.

Marraccini preporučuje ovih osam poteze koji će vas ostaviti bez osećate jak, zategnuta, i spremni da šepure u toj novoj Racerback, bez bretela, ili super-seksi grudnjak.

Izaberite dva do tri pokrete i ugraditi ih u svakom vežbanja koji je nedostajalo je gornji deo tela fokus (kao što je trčanje ili vožnju bicikla), ili da dodate gornjeg dela tela treninga za dodatni izazov.

Popunite pokrete za jedan minut svaki, i imaju za cilj da uradi jedan do tri runde.

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

1. Otpornost Red

Gde ćete osetiti:

Tvoja leđa

Kako se to radi:

Počnite stoji sa noge, hip-širina rastojanju i blagi krivini na kolena, držeći jedan kraj sidrene otpor bend u svakoj ruci.

Potpuno proširite svoje ruke sa dlanovima okrenutim prema međusobno, a zatim povucite ruke unazad dok su vam ruke od trupa, steže lopatice zajedno.

Onda se vratite u početni položaj.

Održavajte dugi vrat, držeći ramena i nazad sve vreme.

Zašto to radi:

"Ovaj pokret će pomoći ton gornji deo leđa mišići-područje gde grudnjak kaiševi ili sportski grudnjak kaiševi ležao na leđima", kaže Marraccini.

load...

"Ovo će poboljšati svoj položaj i, zauzvrat, pomoći će sprečiti svoje trake od kopanja u."

2. Single ruka pull-dovn

Gde ćete osetiti:

Tvoja leđa

Kako se to radi:

Start u poziciji mega sa rukama direktno ispod ramena i vaša stopala HIP uz rame-širine rastojanju.

Zgrabite ručke na sidrene otpor benda u svakoj ruci sa kojima se suočava sidra tačku.

Podigne jednu ruku ravno tako da biceps je po uvetu, koristeći drugu ruku da se podrži.

Povuci ruku unazad dok ruka je nešto iza ramena.

Pokušajte da ramena i kukove kvadratnih na zemlju i dalje širom celog pokreta, a zatim ponovite sa drugom rukom.

(Želite da teže? Držite obe ručke u jednoj ruci.)

Zašto to radi:

"Ovaj potez je odlično za udaranje područje na leđima, gde je bend iz vašeg grudnjaka sedi", kaže Marraccini.

"To će pomoći da se stvori ravnomernije fit, tako da linija bend je potpuno neprimetni."

Isprobajte ove varijacije mega kada želite da se mešaju stvari:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Pritisnite grudi

Gde ćete osetiti:

Tvoje grudi

Kako se to radi:

Počnite okrenut daleko od sidra tačke otpora benda, držeći bend obrađuje u svakoj ruci.

U naizmeničnim stava, pritisnite ruke ravno ispred sebe dok ruke su potpuno izvučena.

Kontroliše ruke vraćaju u. Da bi bilo teže, drži obe ručice u jednoj ruci i napraviti jednu ruku u jednom trenutku.

Budite sigurni da zadrže bendove iznad lakta u svakom trenutku.

Zašto to radi:

"Ovaj pokret će pomoći jačanju mišića iznad grudi, što ih čini jačim i daje vam malo lifta," kaže Marraccini.

4. Planka Valks

Gde ćete osetiti:

Ramena

Kako se to radi:

Počnite na podlakticama na poziciji daskom sa lepim ravnim leđima.

Stavite jednu ruku u jednom trenutku, guraju se u push-up položaju.

Povratak na podlaktica jednu ruku u jednom trenutku.

Ponovite pokret prebacivanje prednosti u ruke, i izbegavajte višak kretanje u kukova, držeći vaš jezgro bavi sve vreme.

Zašto to radi:

"Ovaj pokret je odličan za izgradnju ramena snage", kaže Marraccini.

"Pošto ste promene nivoa kao što radite sa push-up, vi ste u stanju da ciljate ramena osporavajući svoj opseg pokreta, tako da je zategnut rukama da pokaže na koji grudnjak."

(Get više neverovatnih vežbe ruke ovde.)

5. Side-to-Side pushups

Gde ćete osetiti:

Grudi i ramena

Kako se to radi:

Start u niskom mega poziciji sa jedne strane direktno ispod ramena, a drugi druge ravno u stranu.

Pritiskom preko ruke, prebaci svoju težinu na drugoj strani, držeći grudi blizu poda.

I dalje prebacivanje jedne na drugu stranu jedan minut.

Za modifikaciju, došao do kolena.

Zašto to radi:

Kuot; Ovo je super za ciljanje tih 'pazuha bore,' ", kaže Marraccini." Pokret strana-na-strani čuda da se ton grudi i ramenog pojasa ".

6. Lopta Slam

Gde ćete osetiti: gornji deo tela

Kako se to radi:

Počnite stajao sa noge HIP uz rame-širine rastojanju i blagi krivina na kolena, držeći medicine loptu u visini kukova.

Steže loptu zajedno sve vreme, podigne ga iznad glave, a zatim ga slam dovn.

Držite jezgro bavi i izbegavanje preteranog izvija i zaokruživanja u donjem delu leđa.

Zašto to radi:

"Ball tresne će raditi sve gornji deo tela" problematična područja, 'kao svoju suštinu ", kaže Marraccini.

7. Postizanje Sklekove

Gde ćete osetiti: svoje grudi

Kako se to radi:

Koristiti nešto što će vam omogućiti da klize po podu, kao peškir ili skup Valslides.

Počevši od mega položaju sa jednom rukom na kliznim objektu, spustite se dole kao što proširiti jednu ruku ravno iznad glave.

Push sebe dovodi svoju produžena ruka natrag, i da se vratite mega poziciju.

Ponovite na drugoj strani.

Pokušajte da telo u pravoj liniji sa svojim jezgrom angažovan tokom celog pokreta.

Zašto to radi:

"Ovaj potez usmjeren svaki mišić okružuje grudi", kaže Marraccini.

"Jačanje oni će dati tvoje grudi prirodno lift."

8. Čaura

Gde ćete osetiti:

Vaš jezgro

Kako se to radi:

Počnite na terenu, leži ravno na leđima sa rukama i nogama potpuno izvučena.

Držeći ramena i pete sa zemlje, uviti se u čaure, pokušavajući da održi ravnotežu na vrhu pokreta.

Vratite u početni položaj.

Da bi bilo više izazov, održi ponderisane objekat u rukama tokom pokreta, poput medicine lopte ili kreten.

Zašto to radi:

"Ovaj potez će zaista izazov vaše jezgro", kaže Marraccini.

"To neće pomoći poboljšanju uklapanje tebi, ali će pomoći da se da izgledate dobro u tome!"

load...

Slične vesti


Post Fitnes

9 Ženski sportaši govore o kandidatima o njihovom obešanju tela

Post Fitnes

Ovaj trening 6-Move Resistance-Strap Tones Iour Abs i Back Like Vhoa

Post Fitnes

Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga?

Post Fitnes

Pitanja sa Olimpijskim trkačem Deena Kastor

Post Fitnes

Tajna svakodnevnog treninga bez pretrpanosti

Post Fitnes

Zašto nikada ne treba da hodate u pokretnoj cipeli - a šta da radite umesto toga

Post Fitnes

Ove 9 vežbe za telo će vam pomoći da se tonirate i pustite

Post Fitnes

17 žena koje se znoj za život dele suhu šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

5 Pokreta treba da se osećate kao nova osoba do kraja leta

Post Fitnes

Pokušao sam da naučim da volim trčanje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 načina da se maksimaliziraju dnevi odmora - i dobijete bolje rezultate